Sportga chalinish
"Bugungi mashg'ulot vaqtida, men shu zahotiyoq puflagan edim! Hammasi suv ichmadim. Albatta, men sport zalidan chiqib ketganimdan keyin, o'zimga chanqaganman. Lekin endi siz ikki soat kutishingiz kerak bo'ladi, aks holda og'irlikni yo'qotishning ta'siri aniq bo'lmaydi ". Hukmni oxirigacha tugatmadim, mening hamkasbim Lenochka stulga o'tirdi: u aniq kasal edi. Men kambag'al odamni avval ichishga majbur qilmoqchi bo'ldim, keyin nima uchun bu kabi sport "fe'l" ni takrorlamaslik kerakligini tushuntirdim. Darhaqiqat, jismoniy mashqlar vaqtida ichish kerak bo'ladi: mashg'ulotning bir soatida tanasi bir yarim litr suyuqlikni yo'qotadi. Qondagi qon tobora ortib boradi va kislorod va ozuqa moddalarini organlarga etkazib berish uchun yurak qattiqroq ishlaydi. Tana harorati ko'tariladi, chidamlilik, aksincha, tushadi, natijada biz bosh aylanishi va zaiflashamiz. Nimaga ettinchi terga tayyorgarlikdan so'ng, nega biz vazn yo'qotamiz? Bu yog 'hujayralari haqida. Suyuqlikni yo'qotishganda, ular qisqaradi. Lekin uzoq vaqt emas. Ikki soatdan keyin suvni iste'mol qilish bilan ular avvalgi jildlariga qaytadilar. "Effektni aniqlash uchun" deyarli imkonsizdir: yog 'birikmalaridan qutulishning yagona usuli to'g'ri mashqlar va dietani tanlaydi. Suv statistikasi mantiqqa to'g'ri keladi: raqobat paytida suyuqlikni olmaydigan sportchilar "ichish" raqiblaridan 6-12% ko'proq natijani ko'rsatadilar. Xulosa: ichimlik! Mashq davomida, mashg'ulot paytida va keyin: yozda va qishda. Fiziologik usulda eng ishonchli, bir oz bo'lsa-da, ko'pincha ichish: har bir 10-20 daqiqada kuchli mashqlar qilib, bir piyola suvdan bir stakan suvga. Yo'q! Aks holda, oshqozonda va boshqa har qanday narsada yurakni haddan tashqari ko'tarish va qattiqqo'llikni kamaytirish uchun xavf tug'dirasiz. Aytgancha, suv karbonatsiz va tozalanganni tanlash yaxshidir. Muz bilan emas, balki xona haroratida.
Ode sakkiz ko'zoynakga
Siz ochmisiz? Bir stakan suv iching. Agar chanqoq bo'lsa, yarim soatdan keyin atir-upani iste'mol qilish istagi paydo bo'ladi. Agar siz ichmasangiz, siz yog'ni zaxirada saqlashingiz kerak bo'ladi. Sizning vazningiz 60 kg ni tashkil etsin deb o'ylaysiz, shunda kunlik suyuqlik normasi ikki litrdir. Bu raqamning yarmi suv bo'lishi kerak, ikkinchisi esa oziq-ovqatdan olinishi mumkin, bu esa, albatta, sut va sharbatlarni o'z ichiga oladi. Suv dietasini oson hisoblash: ko'p sabzavotlarda sun'iy ravishda karbonat angidrid bilan almashtiriladi. Organizmda juda ko'p suyuqlik sarflab, keraksiz COni yo'qotish kerak bo'ladi. Siz ichganingiz - va bir vaqtning o'zida suvsizlanishni anglatadi. Bu erda mantiq qani? Distile suv litr ichish va hali ham chanqoq bo'lishi mumkin. Paradoksning sababi elektrolitlar yo'qligi. Magniy, sink, kaliy, xrom suyuqlikni yaxshiroq qabul qilishga yordam beradi, shuning uchun ishlab chiqaruvchilar suvning filtrlashning bir necha bosqichlaridan keyin iz elementlari bilan to'yingan. Yod, vitaminlar va boshqalar qayta qo'shiladi. Suvni iz elementlari bilan boyitib, o'zingiz ham mumkin - bir stakan limonli yoki reza mevalarni joylashtiring. Foydali alternativ - quritilgan mevalarning yog'i: sizda kerak bo'lgan hamma narsa bor va suv - vazni yo'qotishdagi asosiy yordamchi. Yog 'ajratish mahsulotlarini namoyish etadi. Meva va mevalar suv, go'sht, tuxum, kartoshkaning 75-97 foizini, sut, qaymoq, kefir, yogurtni ichish - 80-88 foiz, turli navlarning yangi navlari - 35-45 foizni tashkil etadi.
Mineral suv bilan aniq!
Uning turlarining ko'pchiligi aniq dorivor maqsadlarda va muayyan dozalarda qo'llaniladi. "Minerallar" tarkibidagi tuzlarning konsentratsiyasi ko'pincha sog'lom odam uchun ruxsat etilgan normadan ko'p bo'lsa-da, u har xil kasalliklarga duchor bo'lganlarga davolaydi. Umumiy sodali suvdan abadiy tark etish yaxshiroq: u kislorodga ega. Lekin qahva bahsli mahsulotdir. Agar siz uni to'g'ri iste'mol qilsangiz, sutsiz va bir stakan toza suv bilan yuvilsa, bu suv tanasini saqlab qolishga yordam beradi. Aks holda, bu ichimlik "quriydi".
Tuzli kuchlanish
"Tuz - oq o'lim". Ko'pchilik uchun aksiom bo'lgan bayonot, aslida chuqur aldanishdir. Stol tuzi salomatlik uchun juda muhimdir. Natriy xlorid organizmda yuzaga keladigan muhim jarayonlarga, masalan, metabolizm va nerv hujayralarida elektr impulslariga aralashadi. Buning uchun kuniga 12-15 gramm tuz, shu jumladan oziq-ovqat mahsuloti tarkibida bo'lganlar etarli. Ko'p miqdorda tuz, albatta, mitaga aylanadi. U to'qimalarda suyuqlikni ushlab turadi. Natijada, aylanma qon hajmi oshadi va qon bosimi ko'tariladi. Suyuqlik tomirlardan hujayralararo bo'shliqlarga kirib, shish paydo bo'lishiga sabab bo'ladi (bir necha soat davomida o'tmaydigan paypoqlar va golf izlari, shishlarning ko'rsatgichlari). Biroq, ortiqcha doz tuzi - juda kam fenomen, tana moslashadi va tezda muammoni hal qiladi. Ammo uzoq muddatli tuz yuki bilan gormonal mexanizmlarning o'ziga xos odati paydo bo'ladi va gipertenziya rivojlanadi. Shunday qilib, tuzni belgilash qoidasi "ozgina yaxshi".
Suv va yog'ning afsonasi
Yog '- 90% suv. Bu ilmiy haqiqatdir. 25 yildan keyin ayolning jasadida yoqimsiz o'zgarishlar yuz beradi: har yili 250 g mushak massasi 500 g yog'ga aylanadi! Ko'pchilik aminlar: agar suv ichmasangiz, yog'i tezroq tushadi. Aslida, suv og'irlikni yo'qotishda asosiy yordamchi hisoblanadi. Bu oqsillarni, yog'larni va uglevodlarni ajratish mahsulotlarini namoyish etadi. Va ular bilan birga ortiq suyuqlik. Bundan tashqari, insonning qanchalik to'liqligi, har qanday kasalliklarga nisbatan sezgir bo'lganligi haqida afsona ham bor. To'liq haqiqat emas: bularning barchasi "yog '" konlari "joylashtirilgan" ga bog'liq. Ajablanarlisi, asosiy xavf teri ostiga emas, balki jigarda va qorin bo'shlig'ida to'plangan ichki (viseral) yog'lardir. Tashqi tomondan, sezilarli ko'rinmaydi. Bundan tashqari, organizmdagi yog'larning umumiy miqdoriga nisbatan uning ulushi juda kichik: barcha "zaxiralari" ning 10-20%. Ammo qorin yog'i yog' kislotalarining tarkibiy qismlarini qon oqimiga faol ravishda tashlaydi, bu esa jigarni kuchayib boruvchi stress bilan ishlaydi. Boshqa ichki organlar ham buzilib ketadi: buyraklar, oshqozon osti bezi va katta tomirlar ustiga qo'yiladigan yog ', ularning ishiga to'sqinlik qiladi va metabolik jarayonlar jarayonini o'zgartiradi. Oxir oqibatda bu sharmandalik diabet, yurak xuruji va o'lim bilan yakunlanishi mumkin. Chiqish sizning sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish va kompyuter yoki magnit-rezonans tomografiya yordamida ichki yog' miqdori haqida ma'lumot olishdir. Umumiy fikr belning atrofini o'lchash yo'li bilan olinadi. 85 sm dan ortiq bo'lganlar birinchi raqamlarda xavf ostida. Har qanday oldini olish bormi? Ha! Birinchidan, asabiylikni to'xtatish. Nervlardan olingan barcha kasalliklar va qorin yog'i istisno emas. Stress gormonining kontsentrati. Surunkali bezovtalik, kortizolning doimiy rivojlanishiga olib keladi, uni saqlash va qayta ishlash uchun tananing "zavod" ni - qorinni (biz bu so'zdan qo'rqmaysiz), yog 'qatlamini yaratadi. Tavsiya № 2: mo'l miqdorda suv ichish. Va, albatta, bularning barchasi bilan nafaqat mashq qilish kerak, balki iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori ham kamayadi. Hatto eng kam oziq-ovqat islohoti ham yordam beradi: mayonez o'rniga - sirka yoki xantal (saqlab qolish: har bir osh qoshiq uchun 100 kkal), olma bir stakan olma sharbatini almashtiradi (saqlab qolish: 45 kkal). Va nihoyat: tez kilib chaqmoq urmang. Kilo haftasiga juda jozibali va juda istiqbolli, ammo u qanaqa! Qurbonlik qilish, dietani kamaytirish kerak: bu muqarrar stressga olib keladi. Agar haftasiga 250 gramm tushib qolsangiz, bir yil o'tgach, ozgina qonda 12 kg natijani qo'lga kiritasiz.
Suyuqlik, chiqib ketish!
Bizning tanamiz hujayralariga samarali mehnat qilganda, ular tuz (soda) ga muhtoj. Biroq, kamdan-kam uchraydigan qiz sho'r dukkakli bodring yoki zaytun daraxti oldida o'zini yo'qotmaydi. Bunga baharatlı çeşniler, shirinliklar, sutli qahva qo'shing ... Bu juda ko'p bo'lib chiqadi. Har bir qo'shimcha gramm grammni neytrallash uchun hujayraning 23 gramm suvga ehtiyoji bor. Uni foydali suv mahsulotlariga qarang.
Sabzavotlar va mevalar
Qoramol va bodring: 97% suv pomidor va qovoq: 95% suv tovuqi ko'krak: 65% suv pishgan suv: 40% suv qizil loviya: 77%. Brokkoli, gulkaram va umumiy karam: qondagi estrogen miqdori kamayadi. Piyoz, pırasa, oyoq va sarimsoq: jigarda toksinlarni olib tashlashga yordam beradi. Zanjabilning ildizi: oshqozon sekretsiyasini rag'batlantiradi, qon aylanishini yaxshilaydi, metabolizmni tezlashtiradi. Xantal urug'i: yog' kislotalari, omega-3, oqsil va minerallar (kaltsiy, magniy va sink) mavjud. Chili qalampir: yuqori qon bosimi, angina va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi.