Kartoshka
Olma ichidagi kabi juda ko'p S vitamini bor! Foydali moddalarni saqlashni maksimal darajada oshirish uchun kartoshkani forma bilan tayyorlang. Agar sizda shish paydo bo'lsa, kartoshka kunini belgilang - faqat oz miqdorda yodlangan tuz bilan qovurilgan kartoshka iste'mol qiling.
Sabzavotlar va mevalar
Kundalik menyuda sizda 5-6 portsiyadan sabzavot va mevalar bo'lsin - bu tanangizning vitaminlar, minerallar va balast moddalariga bo'lgan ehtiyojini qoplaydi. Sabzavotlarni uzoq vaqt davomida pishmaslik, ko'proq salat pishirish, parhezni ishlatish, yangi sabzavot va meva sharbatini ichish.
Hayvonlarning oqsillari
Go'sht ko'p miqdorda protein, eng muhim B vitaminlari va temir mavjud. Haftada 2-3 marta go'shtni iste'mol qiladigan va go'sht turlarini (tovuq, mol go'shti, cho'chqa go'shti) iste'mol qilish uchun etarlicha yaxshi alternativ hisoblanadi. Tuxum soni haftada 3 dan ortiq emas. Bundan tashqari, siz har kuni sut yoki sut mahsulotlari (yogurt, tvorog, pishloq) uchun 3 ta porsiyaga muhtojsiz. Ular kaltsiy va proteinga boy, bu sizning farzandingiz skelet qurishi kerak.
Sabzavotli oqsil
Dukkaklilar - so'ya, yasmiq (ayniqsa yaxshi hazm qilingan qizil), no'xat, shuningdek, barcha turdagi yong'oqlar organizmga protein etishmasligi uchun yordam beradi. Susan, ayçiçek va qovoq urug'lari haqida ham unutmang - ular bir parcha (yog'siz) bir oz isitiladi va salatlar qo'shiladi.
Dengiz baliqlari
Kichkintoyning qalqonsimon bezini kontseptsiyadan keyingi 12-haftadan boshlab ishlay boshlagach, menyuda sizda yod etarli. Haftada kamida 2 marta santexnikani, qozonni, qandilni, mushukni iste'mol qiling.
Zararsiz shirinliklar
Asal. Fermentlarga va biologik faol moddalarga boy vitaminlar va mikroelementlar mavjud. Ayurveda mutaxassislarining fikriga ko'ra, bu mahsulot kaloriyalarda juda yuqori. bu yog 'yiqilishiga yordam beradi, bu muammoni hal etishda uning birikishini oldini oladi. Seabuckthorn. Ko'p vitamin C o'z ichiga oladi va mussli va tvorog ta'mini boyitish uchun ajoyib.
To'g'ri yog'lar
Zaytun moyi to'yingan va to'yinmagan yog'li kislotalarning optimal nisbatlarini o'z ichiga oladi - uning salatiga!
Qaysi ichimliklar yaxshiroq?
Mineral suv, sabzavot va mevali sharbatlar - sog'ligingiz uchun ichimlik! Suyuqlik ichganlarning umumiy miqdori kuniga kamida 1,5 litr bo'lishi kerak. Ayurvedada yangi qaynatilgan sut ajoyib tinchlantiruvchi hisoblanadi. Agar sovuq bo'lsangiz, sut sizga ham yordam beradi. Uni qaynatib oling, ozgina mussel, vanil qo'shing. Ushbu ichimlik metabolizmni tartibga soladi. Sizning go'zalligingizni qo'llab-quvvatlash uchun qadimgi hind tibbiy yordami - bu mamlakatning xalq tabobatida qaynoq suvning shifobaxsh xususiyatlarga ega ekanligiga ishonamiz, bu esa tana to'qimasidan va zararli moddalardan tozalashga yordam beradi. Bu terining qon ta'minlanishini yaxshilaydi. Shunday qilib, davom eting: o'rta olovda 10 daqiqa davomida suv qaynatiladi, keyin termosga quyiladi va kun bo'yi har yarim soatda kichik tomoqqa ichiladi. Bu, kelajakda ona uchun juda foydali, chunki bu jarayon metabolizmni yaxshilaydi va homilador ayollarning makulalari yo'qoladi, terining tozaligini bilib oladi. Xulosa qilib aytishim mumkinki, Ayurveda chaqaloqlarning oziq-ovqat mahsulotlarini juda yaxshi qo'llab-quvvatlaydi - chaqaloq u qanday moddalar yo'qligi haqida shunday fikr bildiradi. Biroq, hali o'lchovni bilish va shiringa suyanmaslik - bir sumkada (bodom, findiq), quritilgan mevalar kaka va shokolad uchun o'rnini bosadi. O'zingizga o'zingiz yoqtiradigan taomlardan foydalanmang, ehtimol foydali, ammo siz yoqtirmaysiz. Har bir taomdan rohatlaning, shoshmang, biron bir taom sizga nafaqat qon to'kish, balki ruh va badan uchun energiya beradi deb o'ylang.