Homilador ayollar uchun mashqlar majmuasi

Homiladorlik va tug'ish - ayol tanasi uchun murakkab jarayondir. Biroq homilador ayollar uchun maxsus mashqlar majmuasi yordamida ushbu jarayonni osonlashtirish mumkin.

Homiladorlik davrida jismoniy tarbiya ahamiyatiga ega.

Homiladorlik davrida tananing jismoniy qobiliyatini yaxshilash, umumiy holatni, uyquni, ishtahani yaxshilash va homiladorlikning normal davomiyligi uchun shart-sharoitlarni yaratish va shu bilan homila rivojlanishini ta'minlash uchun maxsus jismoniy mashqlar zarur.

Sinovlar kutayotgan onalarning salomatligini mustahkamlash va himoya qilish uchun juda muhim va bebaho ahamiyatga ega. Kuzatishlar shuni ko'rsatadiki, homiladorlik jarayonida gimnastikaning alohida turlari bilan shug'ullanadigan ayollar, tug'ish juda oson va tezroq davom etadi. Tug'ilish va bola tug'ilgandan so'ng ular kamroq asoratlarga ega.

Ayollarning maslahatlashuvida, homilador ayollarga mashqlar faqat homiladorlik ijobiy davom etadigan hollarda bajarilishi kerakligi haqida ogohlantiriladi. Ijobiy homiladorlik bilan mashg'ulotlarning maxsus to'plamlari, ayniqsa, ayollar uchun foydali bo'lib, ular yashash joyi yoki yashash tarziga etaklashadi.

Jarohatlarga qarshi ko'rsatmalar.

1. Yurak-qon tomir tizimi kasalliklari qon aylanishi buzilishi bilan bog'liq.
2. Tuberkuloz, shuningdek, plevrit, va hokazo kabi asoratlar bilan.
3. Endometrit, tromboflebit, buyrak va nefrit, pyelotsistit va nefroz kabi qovuq kasalliklari kabi barcha yallig'lanish kasalliklari.
4. Homiladorlik paytida qon ketishi, homilador ayollarning toksikozi.

Jismoniy mashqlar ertalab, uyqudan so'ng, homilador ayolning kiyimlari qulay bo'lishi kerak. Mashqlarni bajarish uchun yaxshi mashg'ulotlar uchun maxsus jihozlangan xonani yaxshi havalandırmaya, yorug'likka ega bo'lgan xonaga (ehtimol, ayollarning maslahatida) berilishi mumkin. Ayollar maslahati bo'yicha ro'yxatga olingan homilador ayollar o'rtasida mashqlar mashqlari asosan ikki shaklda amalga oshirilishi mumkin: guruh mashg'ulotlari va alohida uyda. Keyingi usuli bilan, chaqaloq onaning har o'n kunda bir marta genologologga tashrif buyurishi va fizikoterapiya haqida gaplashishi kerak, va shifokor o'z navbatida tibbiy nazoratni amalga oshiradi va mashqlarning to'g'riligini nazorat qiladi.

Homilador ayollar uchun terapevtik mashqlar uchun maxsus usul ishlab chiqildi, bu etarli darajada sodda, o'zlashtirilishi qiyin emas, bir vaqtning o'zida samarali bo'ladi. Mashqlarni tanlash nafas olishni rivojlantiradigan mashqlarning turlari, umumiy jarayonda faol ishtirok etadigan perineum va qorin mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan. Har xil homiladorlik davridagi ayollar uchun maxsus mashqlar komplekslari: 16 haftagacha, 16 dan 24 gacha, 24 dan 32 gacha, 32 dan 36 gacha bo'lgan davrlarda, shuningdek, ikkinchi, uchinchi davrlarda; to'rtinchi, beshinchi; oltinchi, tug'ilganidan keyin ettinchi haftadan keyin. Shunday qilib, homilador ayollar uchun mashqlarni o'z ichiga oladi.

Birinchi mashq majmuasi (gebelik davri 24 - 32 hafta).

1. Boshlang'ich tartibga solish: tik turib, bel ustiga qo'llar. Nafas olishda tirsaklarni orqaga qaytaring, boshini ko'tarib, egniga mo'ylovini bir oz tejaydi. Ekshalasyonda dastlabki holatiga qaytib boring. Kamida uch-to'rt marta takrorlang.
2. Boshlang'ich tartib: asosiy tayanch, kamar ustida qo'llar. Sokin, hatto nafas olganda, bir oyoqni oldinga va orqaga burab, keyin tizza bo'ylab, boshqa oyoq barmog'i ustida ushlab turing. Dastlabki holatiga qaytganidan so'ng (magistral vertikal holda turing, orqa tekis). Ikki marta, har bir oyog'ida uch marta takrorlang.
3. Boshlang'ich tartibga solish: umidni ushlab turish, asosiy stend. Nafas olish vaqtida oldinga qarab suyuqlik bilan boshlang'ich holatiga qayting. Uch yoki to'rt marta takrorlang.
4. Dastlabki joylashuvi: tik, oyoq elkasi kengligi. Chap oyoqqa, elkama-chashka mushaklarining yengiligiga qarab harakatlaning. Keyinchalik nafas olish paytida asl holatiga qaytib boring. Har bir yo'nalishda uch yoki to'rt marta takrorlang. Ushbu mashqlar tizzadan biroz chayqalgan oyoqlar bilan amalga oshiriladi.
5. Dastlabki tartibga solish: oyoqlari, oyoqlari bo'yi kengligi, qo'llari tirsaklarda egilgan ko'krak qafasida. Tanangizni chapga burkab, qo'llaringizni kengroq oching. Keyin ekshalasyonda asl holatiga qaytib boring. Har bir yo'nalishda ikki yoki uch marta takrorlang.
6. Asl tartibga solish: orqa tomonda yotish, tizzalardagi egilgan oyoqlar, qo'llar tanasi bo'ylab joylashgan. Anusni tortib olish, tosni ko'tarish. Nafas olish paytida tosni pastroq tuting, perinning mushaklarini tozalang. Uch yoki to'rt marta takrorlang.
7. Asl tartibga solish: orqa tomonda yotib, magistral bo'ylab qo'llar. Jim nafas olish bilan oyog'ingizni yuqoriga ko'taring, tizzaga ozgina egilib, keyin asl holatiga qayting. Har bir oyoq bilan ikki yoki uch marta takrorlang.
8. Dastlabki joylashuvi: o'tirish, oyoqlarning uzunligi, qo'llar orqasida diqqat. Sokin, hatto nafas olganda, tizzalar tizzalar egilgandan so'ng, oyoqlari tizilib turadi, so'ngra ularni bog'lang, keyin siz asl holatiga qaytasiz. Uch yoki to'rt marta takrorlang.
9. Bir daqiqada mo''tadil pog'onada yurish (qo'llar va torso qulay, chuqur nafas olish).

Ikkinchi mashq majmuasi (homiladorlik davri 32-36 hafta).

1. Asl joylashish: stend, qo'llarni belbog'i. Jim nafas olish bilan bir oyoqni oldinga va yoninga qo'ying, tizzaga egiladi (boshqa oyoq barmoq ustida ushlanadi), keyin to'g'rilanadi, dastlabki holatiga qaytadi. Har bir oyog'i bilan 2-3 marta takrorlang. Ushbu mashqlar bilan tanani tik turish tavsiya etiladi, orqa to'g'ri.
2. Asl tartib: sizning orqangizda yotish, qo'llar tomonga o'ralgan holda, kaftlari bilan yuqoriga ko'tarish. Barcha tanani chap tomonga aylantirganda, tos suvi chapga, o'ng qo'lini esa chapga qo'yishga harakat qiladi. Nafas olish bilan dastlabki holatiga qayting. Har bir tomonda uch marta takrorlang.
3. Asl joy: orqangizda yoting, oyoqlaringizni tizzalaringizga burishingiz va qo'llaringizni magistral bo'ylab tushirish. Nafas olish paytida tosni ko'taring va iloji bo'lsa, anusga chiziladi. Chanoqning ekshalatsiyasi bilan perineumning mushaklari pastroq va bo'shashadi. Uch, to'rt marta takrorlang.
4. Asl joy: orqa tomon yotadi, qo'llar ustun bo'ylab joylashtiriladi. Sokin va hatto nafas olish bilan o'ng oyog'ini yuqoriga ko'taring, tizzaga bir oz tejang, so'ngra asl holatiga qayting. Har oyog'i bilan uch marta takrorlang.
5. Asl joy: orqa tomon yotadi, qo'llar tanasi bo'ylab cho'zilib ketadi. Sokin, hatto nafas olish bilan tizzangizdagi oyoqlaringizni burishingiz, ularni oshqozonga yaqinlashtirasiz, so'ngra qo'llaringizni oyoqlari ustiga qo'ysangiz, tizzalarini ikki tomonga yoyib, keyin tizzalarini birga olib, dastlabki holatiga qayting.
6. 30 soniya ichida o'rtacha tezlikda harakat qiling. Shu bilan birga, magistral, qo'llar toza, nafas olish tinch.

Bu jismoniy mashqlar majmuasi nafaqat kelajakdagi ona, ya'ni homilador ayolning jismoniy salomatligini mustahkamlaydi, balki mehnatni yaxshilashga ham hissa qo'shadi.