Katta to'plar tarixi o'tgan asrning 50-yillarida boshlangan. Shveysariyalik fizioterapevt Susan Klein Vogelbax bolalar miya yarim palsiyasini reabilitatsiya qilish uchun to'plash bo'yicha mashqlarni ishlab chiqdi. O'ttiz yil o'tgach, noyob simulatorning ko'pgina afzalliklari nafaqat shifokorlar, balki sport maktablari o'qituvchilari tomonidan ham yuksak baholandi. O'sha kundan boshlab fitball fenomeni deyarli butun dunyoni qamrab oldi va deyarli barcha fitness markazida va uyda foydalanish mumkin bo'ldi. Katta to'plar ayollar va erkaklar va kichik bolalar bilan shug'ullanishi mumkin. Agar istisno bo'lmasa va homilador ayollar bo'lsa, ular fitbole mashqlarini xavfsiz bajarishlari mumkin. Segodnya homiladorlik paytida fitness to'pi bilan mashqlar haqida gapiramiz.
Fitball fizioterapiya va fitnes amaliyoti uchun gimnastika to'pi bo'lib, uning asosiy vazifasi bo'g'inlarni tushirishdir.
Vujudga keltirilgan elastik materiallar tufayli yumshoq mashq qiladigan fitnes to'pi mashqlari varikoz tomirlari, osteoxondroz va artrit uchun o'zgarmasdir. Ushbu mashqlar orqa va orqa mushaklari korsasida yaxshi ta'sir ko'rsatadi, matbuotni mustahkamlaydi. Fitlab tomonidan yaratilgan tebranish og'riq qoldiruvchi ta'sirga ega, ichak peristaltikasini yaxshilaydi, oshqozon, buyrak va jigar faoliyatini normallantiradi.
Gimnastikaning to'pi nafaqat butun badanning mushaklarini kuchaytiradi, balki mashg'ulot vaqtida yoqilgan kaloriya tufayli yog 'qatlamini yoqib yuboradi. Bundan tashqari, fitbol ruhiylikni yaxshilaydi, stressni yo'qotadi, stressni yo'qotadi. Bularning barchasi to'p omonsi davomida uzatiladigan va miyaga ijobiy signal beradigan to'lqinlar bilan bog'liq. Mutaxassislar fitboldagi holatni yaxshilaganligi sababli, fittingga o'tirishning o'zi foydalidir. Nihoyat, ulkan bir to'pni muvozanatlash, sizni istamasdan orqangizni to'g'rilashga boshlaydi. Mushak tizimini kuchaytiradi va kuchaytiradi, oldingi operatsiyalar orqada qayta tiklanadi.
Yaqinda fitball homilador ayollarni homiladorlik uchun tayyorlashda nafaqat yordamchi, balki tug'ruq vaqtida ayollarning ahvolini yaxshilovchi ajoyib vosita bo'ldi. Aytgancha, ko'plab Evropa mamlakatlarida fitbota "tug'ilish uchun to'p" deb ataladi.
Sinflar mobaynida katta to'p muntazam harakatda tos bo'shlig'ini qo'llab-quvvatlaydi va shu bilan bel sohasidagi og'riqlarni, shuningdek, janglarni kuchaytiradi.
Biroq, bunday ta'limning zararsizligiga qaramasdan, kelgusi onalar kontraendikatsiyalarga e'tibor qaratishlari va darslarda o'z sog'lig'ini yaqindan kuzatib borishlari kerak, chunki fitness to'pi mashqlari chuqur tayyorgarlikni talab qiladi.
Sinflarga qarshi ko'rsatmalar turli xil akusherlik-ginekologik muammolar, masalan, tushish xavfi yoki homilaning noto'g'ri pozitsiyasi, shuningdek surunkali kasalliklar (yurak kasalligi, buyrak etishmovchiligi va boshqalar). Har holda, mashg'ulotlarni boshlashda sizning shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
Prenatal Fitbol
Agarda kontrendikatsiya bo'lmasa, homiladorlik paytida mashq qilishni mashq qilish kerak. Agar davr kichik bo'lsa, unda yuk bir xil bo'lishi mumkin deb o'ylamang. Agar homiladorlikdan oldin vaqti-vaqti bilan sport zaliga borganingizda yoki sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, fitting bo'yicha mashg'ulotlarni ikkinchi trimesterda o'tkazishni tavsiya eting, bu eng ishonchlidir. Biroq yukning 6-7 oyidan boshlab minimal darajaga tushirish kerak bo'ladi. Kasblarni faqat nafas olish mashqlarini kamaytirish yanada xavfsizroq bo'ladi. Fitbel bo'yicha odatiy ta'lim dasturi homilador ayollarga mos kelmasligini unutmang, kelajakda onalar uchun maxsus ishlab chiqilgan komplekslar mavjud. Ideal, agar mashg'ulotlar murabbiyning shaxsiy nazorati ostida o'tkazilsa. Fitbole mashq qilishdan oldin, akusher-ginekologning nuanslarini aniqlab olishingiz va kelgusida darslarni davom ettira olishingiz va qancha davom etishingiz mumkinligini unutmang.
Hozirgi kunda ko'pgina markazlarda yumshoq tug'ishga tayyorgarlik ko'rishda bo'lajak ota-onalar uchun rezina to'plamlarga sinflar joriy etiladi. Ko'p yoki kamroq intensivlikda bo'lgan ayollar, lekin fitbola bilan shug'ullanadigan mutaxassislarning nazorati ostida 9 oy.
Agarda kontrendikatsiyalar bo'lmasa va shifokorlar bachadonning ohangini oshirmasa, unda bu holatda aerobikalarda homiladorlik va tug'ilish faqat ijobiy tomonga ta'sir qiladi.
Qo'llaniladigan materialning egiluvchanligi tufayli fitness to'pi bilan mashq qilish chuqur to'qimalarda mikrovibratsiya hosil qiladi, bu ohangni oshiradi va qon aylanishini oshiradi. Fitbole oid mashg'ulotlar kaltak bo'g'imlarida va kelajakdagi onaning orqasida og'riqni yo'q qilishga yordam beradi.
Homilador ayollar uchun mo'ljallangan kompleksdagi barcha fitness mashqlari mushaklar tolasining elastikligi, elastikligi va kuchliligini oshirishga qaratilgan bo'lib, u tug'ruqqa faol jalb qilinib, kaltak bo'g'imlarini rivojlantiradi. Qanday qilib siz porloq bir to'p bilan shug'ullanasiz, yotganingizda, orqa o'nglab, o'tirib, to'g'ri tuzasiz, ko'kragingiz ostidagi barcha to'rtlarda yoki fitfada turib, qandaydir ijobiy kayfiyat bilan ta'minlanasiz. Qiziqarli musiqani qo'shishni unutmang. Mashq paytida bosh aylanishi, zaiflik, tez nafas olish va yoqimsiz his-tuyg'ular paydo bo'lsa, mashqlar to'xtatilishi kerak, ehtimol buning sababi bachadonning pastki vena qavatining siqilishiga bog'liq bo'lib, bu qon aylanishining buzilishiga olib keladi. Bunday hollarda 5 daqiqadan ko'proq vaqt davomida orqa tomoningizda yotish kerak emas.
O'tkir kasalliklarda (gripp, o'tkir nafas yo'llari infektsiyasi), gastritning kuchayishi, homilaning tobora ortishi, qon ketishi, homiladorlikning tugashi, toksikoz bilan og'riganligi, shishganligi, o'tmishda o'pkalanishi va mashg'ulotdan so'ng krampin og'rig'i bilan mashg'ul bo'lishdan qochish yaxshidir.
Fitball bilan tug'ilish
Katta to'p sizning ajralmas yordamchingiz va tug'ilishdan oldin darhol paydo bo'lishi mumkin. Misol uchun, musobaqa va oyoqlarini keng ajratib turadigan fitbolda o'tirganingizda, siz bir vaqtning o'zida biroz chayqalib, orqaga burilib ketishingiz mumkin. Ekspertlarning fikricha, bunday xatti-harakatlar tufayli Abortdan pastki mushaklardagi mushaklarni kesish oson kechadi, bu ham nafas olish bilan bog'liq. O'pka kislorod bilan boyitilib, qon oqimi yaxshilanadi va og'riqli spazmlar yumshaydi.
Bundan tashqari, orqa miya, tos tayog'i va paxtaning yukini ko'taradi. Ha, va har bir narsa og'riqning boshqa qismini zich kutish o'rniga, to'pni o'tirishdan ko'ra ko'proq qiziqarli.
Birinchi musobaqadan keyin fitbadan foydalanishni boshlash yaxshidir. Uning ustida yotgan, massajlangan
qorin bo'shlig'i, qorin bo'shlig'i va patomonyal og'riqni sezilarli darajada osonlashtiradi. «O'z» pozitsiyasini, ayolning eng qulay bo'lgan pozitsiyasini topish muhimdir. "To'pda o'tirish" pozitsiyasi tug'ruqni kuchaytiradi va ko'krak ostidagi to'p bilan birgalikda to'rt oyoqni ushlab turadi, sizni "tashqariga chiqishga" vaqt ajratib, mushaklaringizni toza va rahatlatishga imkon beradi.
Endi siz homiladorlik paytida fitness balli mashqlarni bilasiz va ularni bajarishdan mamnun bo'lyapman, chunki bu nafaqat bolangiz uchun, balki sizning sog'lig'ingiz uchun ham muhimdir.