Energiya sarfi
Yoga mashqlari tananing pozitsiyasidan ko'ra nafas olish mashqlariga kam e'tibor qaratiladi. O'pka bajarilayotganda nafas yuzaki bo'lib qoladi, havo faqat ko'krakning yuqori qismida yoyiladi. Chuqur nafas olish usuli oshqozonga havo oqimini o'z ichiga oladi, bu tanani ko'proq kislorod bilan to'ldiradi.
Chuqur nafas olish va jismoniy mashqlar tug'ish vaqtida juda foydali bo'ladi - bu bo'shashadi, vahima va kuchlanishni yo'q qiladi. Agar sezaryenga tayinlangan bo'lsangiz, chuqur nafas oling - operatsiya oldidan dam olishingiz mumkin.
1. Bu mushakni isitishga yordam beradigan baland joy, ko'pgina yoga komplekslari boshlanadi. Stend o'rnating, oyoqlaringiz elkangizdagidan kengroq, tizzalaringiz biroz egilib, oyoq barmoqlari "to'g'ri" ko'rinadi, qo'llar ko'kragingiz oldida katlanmış bo'ladi. Ko'zlarini yoping, chuqur nafas oling (A).
Qo'ylarni ikki tomondan yuqoriga qarab silkitib, yuzingizni (B) ozgina egib turing. Ko'zingizning oldiga (A) qo'lingizni qo'yib, tekislang va tik turing. Chuqur nafas olishga harakat qiling.
2. Uchburchakni qo'llab-quvvatlash
Vaziyat tanadagi barcha muskullarni kuchaytiradi. O'rningdan tur, oyoqlaringiz elkangizdagidan kengroq. O'ng oyoqning oyoqlari "oldinga qarab", chap tomoni - tomonga buriladi. Chap oyoqqa egilib, chap xurmolarni songa qo'yib, ko'zlari (A) tushiriladi.
Nafas va nafas olish mashqlarida o'ng qo'lingizni elkadan yuqoriga ko'taring, shiftga qarang. Chap bilaguzuk bilan (B) ni qo'llab-quvvatlash uchun tirsagingizni suyagiga soling.
3. Giyohvandlikni kuchaytirish
Pozi tanangizni tug'ilish jarayoniga tayyorlaydi. O'rningdan turing, oyoqlaringiz elkangizdagidan kengroq, ortingizda o'tiradigan joylar. Sekin tizzalaringga o'tirib, tizzalaringni egib, chuqur chuqurchaga tushib, ko'kragiga solingan palmalar.
Nafas olish
Ko'zlaringizni yoping, burun orqali chuqur nafas oling, Abortdan keyin qorin bo'shlig'ini (vagina atrofida) taskinlang, homilador ayollar uchun yoga mashqlari bilan mashq qiling. Nafas olish uchun chuqur nafas olish uchun tuting. So'ngra 4-raqam uchun barcha to'rtlarda pastga tushing. E'tibor bering! Ushbu mashqni erta tug'ilish belgilari uchun qilmang.
4. Mushukning burunlari
Ushbu mashq tug'ruq paytida ham amalga oshirilishi mumkin. Qorin bo'shlig'ini muskullaringizdan chiqarib tashlang. Ko'zlari shiftga (A) ko'tarilib, cho'g'dekni yuqoriga qaratib, orqa tomonni burish va muloyimlik bilan bükme. Yuzingizni ko'kragiga (B) bosib, orqa tomonni chalg'itib turing.
To'piqlarni tomga tushiring va nafas olish uchun tinchlaning - ekshalasyon (B). Barcha ketma-ketlikni 10 marta takrorlang. Nihoyat, nafas olish uchun nafas olish uchun nafas olish uchun oxirgi holatda qoling.
Nafas olishni o'rganish
Mehnat vaqtida qadimiy nafas olish texnikasini va pranayama mashqlarini bajaring (bu urinishlar o'rtasida oromlanishga yordam beradi). Ko'zlarni yoping, yuz mushaklaringizni tozalang, tilning uchini osmonning yuqori qismiga qo'ying va sizning xurmolarni qorin bo'shlig'iga qo'ying. Burundan asta va chuqur nafas olish, havo oqimi boshning tepasiga etib borganini va qorinning eng chuqur qismiga kirib borishini tasavvur qiling. Burundan nafas oling, oshqozonni torting va barcha havoni chiqaring.
Oyoqlari kesilib, qorin ostida palma mavjud. Ko'zlarini yoping va buruningizdan chuqur nafas oling, yuz muskullaringiz taskin toping. Abortdan pastga mushaklarining taskin topishiga e'tibor bering. Sekin-asta nafas oling va homilador ayollar uchun quyidagi yoga mashqlarini takrorlang. Ma'lumki, yoga nafaqat serviksni tonlaydi, balki tug'ruq qo'rquvi bilan ham kurashadi.