Birinchidan, siz ortiqcha ovqatlana olmaysiz. Hatto qiz do'sti yoki onasi sizni o'zingiz va chaqaloqni ovqatlantirishingiz kerak bo'lgan darajada ovqatlanishingiz kerakligini eslatganda ham, esingizdami, siz xohlagan qadar eyish kerak.
Ikkinchidan, homilador ayol uchun ovqatlanishning eng muhim qoidasi - bu rejim. Har bir narsada kuzatib borishingiz kerak rejim, oziq-ovqat ham istisno emas. Bir vaqtning o'zida 4-5 soat oralig'ida nonushta, tushlik va kechki ovqatni yaxshiroq qilish kerak. Bundan tashqari, siz uyg'onganingizdan keyin nonushta qilmaslik yaxshiroq va kechki ovqatdan oldin uch soat bo'lishi kerak. Keyin homiladorlikning ikkinchi trimestridan boshlab, kun sayin ortib boruvchi ovqatlanish sonini asta-sekin yaxshilash yaxshiroqdir (qisman kamaytirilayotganda) - o'sayotgan bachadon ichki organlarni, shu jumladan, oshqozonni siqib chiqara boshlaydi.
Hech qanday tuyadi bo'lmasa, o'zingizni qiynama. Axir, bu sizning ovqatni hazm qilishga tayyor ekanini aytadigan tananing ishtahasi.
Homilador ayolning suyuqliklari kuniga ikki yarim litrdan ko'p bo'lishi kerak. Shu bilan birga, bo'sh choyga ruxsat beriladi va hatto mashhur e'tiqodga qaramasdan, kuniga bir choy qoshiq kofe. Ammo homiladorlik davrida spirtli ichimliklar, hatto zaif odam ham mumkin emas. Bu qat'iy oziq-ovqat qoidasidir, bu hech kim tomonidan muhokama qilinmaydi.
Barchasi foydali konservantlar va bo'yoqlardan emas. Hatto kattalar tanasida ular salbiy ta'sir ko'rsatadi va ularning ba'zilarining xomilaga ta'siri to'liq tushunilmaydi. Mamlakatimizda ishlab chiqarilgan mahsulotlarning bir qismi bo'lgan Evropada taqiqlangani yo'q. Bundan tashqari, "kimyo" ni o'z ichiga olgan barcha mahsulotlarni tabiiy, kamroq mazali bo'lishi mumkin. Endi shubhali tarkibga ega shishani xarid qilish o'rniga, sharbatni yoki yangi mevani tanlab olish yaxshidir.
Pishiriqlar, mevali sharbatlar, ko'p miqdorda yangi sabzavotlar iste'mol qiling. Shunday qilib, homilador ayollar - faqat tabiiy mahsulotlar uchun zarur bo'lgan oziq-ovqatning yana bir qoidani.
Ko'chib yurmangiz va sho'r, shirin va qovurilgan bo'lmang. Shirinning ko'pligi bolaning qandli diabetiga olib kelishi mumkin va ko'p miqdorda tuz shishiradi.
Va homilador ayollar tomonidan bajarilishi kerak bo'lgan oziq-ovqat bilan bog'liq so'nggi qoidalar sizning mintaqangizga xos bo'lgan oziq-ovqatlarni tanlash kerak. Rossiyaning aksariyat hududlarida sitrus o'smaydi - shuning uchun ham ovqat iste'mol qilish yaxshi emas. Olma hech qanday yomonlik emas. Bundan tashqari, apelsinlardan butunlay voz kechish kerak emas, ayniqsa siz ularni juda sevsangiz. Faqat o'lchovni kuzatishingiz kerak va esda tutingki, ekzotik meva emas, balki mintaqangiz uchun odatiy narsalarni iste'mol qilish yaxshiroqdir.
C vitaminiga qaraganda - kelajakdagi onalar ba'zan butun kilogramm apelsin yoki limonni iste'mol qilmoqchi bo'lishadi - bu bizning mamlakatimizda an'anaviy (bu shimoliy limon deb ham ataladi) ananaviy darajada kam miqdorda, hatto yong'oq va yong'oqlarda ham, hatto yangi qichitqi (albatta, shahar parkida emas, balki avtoulov yaqinida ekologik toza joylarda yig'ish kerak).
Homiladorlik davrida bunday oddiy ovqatlanish qoidalariga rioya qilib, homiladorlik paytida ortiqcha vazn olish uchun chaqaloqqa hech qanday zarar etkazmasligingizga va shuningdek shifokorlar tomonidan ogohlantirilish ehtimoli kamaytirilishiga ishonchingiz komil bo'lishi mumkin.