Muntazam jismoniy faollik kuchli sog'lomlikni ta'minlaydi va homiladorlikning ba'zi belgilarini boshqarishga yordam beradi. Homiladorlik paytida asoratlar bo'lmasa, homiladorlikning ko'p qismida mashq qilish mumkin.
Homiladorlik sizning kuchingizni biroz susaytirishi mumkin, ammo muntazam jismoniy mashqlar ayolning ushbu og'ir davrda kuchli, sog'lom va faol hayot tarzi bilan shug'ullanishiga yordam beradi.
Bir necha asosiy mashqlar tanangizning kuchini va moslashuvchanligini oshiradi. Agar sizda cheklangan vaqt bo'lsa, mashg'ulotni kunda o'n minutga o'tkazish tavsiya qilinadi. Mashqni to'g'ri bajarayotganingizga amin bo'lmasangiz, malakali o'qituvchiga murojaat qiling.
Mushaklar kuchaytirish uchun qorin bo'shlig'ining mushaklarini, pelvisni kuchaytirib, orqa tomonning yuqori qismida mashq qilish kerak. Orqa mushaklar kuchayishi oshqozon o'sishi bilan orqada va og'riqni nazorat qilishda yordam beradi.
Abortdan pastki mushaklari homiladorlik davrida, homiladorlik paytida va undan keyin katta ahamiyatga ega. Ushbu mushaklar homiladorlik paytida va mehnat davrida zaiflashadi, shuning uchun homiladorlikning boshidan boshlab tos bo'shlig'i mushaklarining holatini boshlash juda muhimdir. Tegishli mashqlarni fizyoterapist tomonidan belgilash mumkin.
Mashqlar Kegel lnococcygeal mushagining ohangini oshiradi. Bu mushak siydik ketishini boshlash va to'xtatish uchun ishlatiladi. Ularning kuchayishi hemoroidlarni oldini olishga yordam beradi, o'sayotgan chaqaloqni qo'llab-quvvatlaydi, tug'ruq paytida va keyin yordam beradi, vaginal mushaklaringizni tonadi.
Homiladorlik paytida siz uzoq yurish va suzishni boshlashingiz mumkin, lekin jismoniy faoliyatdan oldin ginekologga murojaat qiling.
Homilador ayollar uchun jismoniy faoliyatning afzalliklari
Homiladorlik paytida mashq qilish ko'plab jismoniy va hissiy manfaatlarga ega. Jismoniy kirish homiladorlikning ba'zi alomatlarini nazorat qilishga yordam beradi va har bir homilador o'zini o'zi va bolasi uchun yaxshi narsalar qilayotganligini bilib oladi. Homiladorlik paytida muntazam mashqlar ayolning sog'lig'ini sezilarli darajada yaxshilaydi, stressli holatlardan (agar ular sodir bo'lsa) omon qolishga yordam beradi, uni ijobiy energiya bilan boyitadi.
Homiladorlik paytida mashq uyquni yaxshilaydi. Jismoniy tarbiya tufayli ayol tug'ruqdan so'ng tezda o'zini tiklaydi va onalik muammosiz jismoniy stresslarni bartaraf etadi.
Homilador ayollar uchun mashqlar uchun umumiy tavsiyalar
Har homiladorlik davridan boshlab jismoniy mashqlar boshlangunga qadar ginekolog bilan ularni amalga oshirish mumkinligi haqida maslahat qiling. Umuman olganda, homiladorlikning asoratlari bo'lmagan sog'lom ayollar kelajakdagi ona va bolaning sog'lig'iga tahdid soluvchi turli jismoniy mashqlarni ishonchli bajarishlari mumkin. Homilador ayollar kuniga o'rtacha 30 daqiqa davomida jismoniy mashq qilishni ma'qul ko'rishadi (lekin ortiq emas). Uchinchi trimestrda haftasiga uch martadan ko'proq mashq qilmang. Badaningga rahbarlik qilaylik. Jismoniy mashqlar intensivligini kuzatib boring, uni o'lchab va nochor qilmang.
Umumiy ogohlantirishlar
Ko'p turdagi mashqlar xavfsizligini ta'minlagan holda, homilador ayollarga noqulay yoki zararli bo'lishi mumkin bo'lgan pozitsiyalar va harakatlar bilan tavsiflangan mashqlar mavjud. Shifokor yoki fizyoterapist tavsiyalariga amal qiling.
Homilador ayol o'zini quyoshda haddan tashqari issiqlikdan himoya qilishi, issiq va nam kunlarda jismoniy faoliyat darajasini kamaytirish kerak. Yugurishga qadar mashq qilmang, og'irlik mashqlarini va qaltirash og'irligidan qoching. Isitmani yoki ozgina sovuq muammolarni his qilsangiz mashqlar o'tkazmang. Homilador ayolning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatadigan kutilmagan va keraksiz vaziyatlardan qochish uchun tanangizni tinglash muhimdir.