Mashq qilish paytida nafasingizni ushlamang, aks holda bola kislorod etishmasligidan azob chekadi va yog 'terining ostida yona olmaydi.
O'quv mashg'ulotlari ko'krak qafasini qisqartirmasdan, erkin nafas olishiga to'sqinlik qilmasligi kerak.
Qizib ketmang. Jismoniy faoliyat bilan birga tana harorati ko'tariladi. 38 ° S dan oshmasligi kerak! Siz juda issiq ekaningizni sezmaysiz, chunki siz qattiq nafas olasiz va terlashadi. Shuning uchun, yondashuvlar orasidagi uzilishlar qiling va barchasini yaxshi bermang!
Jismoniy mashqlar davrida, mashq paytida va undan keyin mineral suvni (gazsiz) ichish, chanqoqlik tuyg'usiga e'tibor berish: siz suvsizlanmasligingiz kerak!
Yaxshilikka qarating va tez-tez dam oling. O'z his-tuyg'ularingizni diqqat bilan tinglang va hech qachon o'zingizni charchamasin. Agar og'riqlar yoki bosh aylanishi bor bo'lsa, mashqni qoldiring, o'zingizni yomon his qilasiz, qora chivinlar sizning ko'zingiz oldida porlaydilar. O'qish uchun etarli kuch va kuchga ega bo'lishingiz kerak!
Voqealarni majburlab qo'ymang. Agar siz homiladorlikdan oldin 6 oydan ortiq muddat mobaynida mashg'ulot qilmagan bo'lsangiz, aerob mashqlarini haftasiga 3 marta 20 daqiqa berasiz. Homiladorlikdan oldin 3 oy mobaynida muntazam bormi? Siz tez-tez mashq qilishingiz mumkin va mashg'ulotlar davomiyligi yarim soatga oshadi. Qo'llanilmaydigan ayollar suv aerobikasi yoki suzish kabi suvdan foydalanishni afzal ko'rishlari kerak.
Doktoringiz bilan maslahatlashing. Fitnes bilan shug'ullanish mumkinmi yoki yo'qmi deb so'rang. Treningdan so'ng, u erda aniqlik bormi? Ginekologga darhol ayting!
Barcha homiladorlik vaqtida ...
Bükme va eğilme - ular bachadoni ohangga olib kelishi mumkin.
Travmatik harakatlar (otlar, jaketlar, jogging, mahi, chuqur maydonlar) va sport (tog'lik, suv toshqini, asta-sekin yugurish, snowboard, tennis, otda yurish, squash, velosiped, konki, rulo): qorni ur.
Sharp harakatlar va suzish suzish - kesilgan, guruch va kelebek emas! Orqa tomonning kuchli egiluvchanligi (ayniqsa, "itga o'xshash" suzishga o'xshab) suyuqlikka chalinmaslik kerak: belning zararli ta'siri (u og'irlik markazining qorin bo'shlig'i o'sib ulg'ayganligi sababli og'irlik markazining almashinishidan kelib chiqqan og'ir yukni boshdan kechirmoqda). Onalar ko'krak bezi bilan suzish va Uning orqa tomonida, ayniqsa, boshini ko'pikli taxtga suyangan holda.
Nafas olishni kechiktirish, kislorod ochligining tahdidi, bosimning pasayishi va suv ostida ongni yo'qotish xavfi tufayli sho'ng'in va sho'ng'in ham xush kelibsiz: homilador ayollarda tasodifiy narsa kam uchraydi.
Yoga jarayonida insofsiz pozalardagi (boshning yuqorisidagi oyoqlar) va kuchli cho'zish (yolg'iz tashxisga olib kelishi mumkin) ichaklariga ruxsat berilmaydi.
Qorin bo'shlig'ida va orqada og'irliklarni va qo'shimcha yuklarni ko'tarish, beldagi belbog'li fitnes uskunalarini qo'llash.
Ikkinchi trimesterda boshlab
Orqa tarafingizda mashq qilishdan saqlaning (bu holatda bachadon katta tomirlarni siqib chiqaradi va bolada kislorod ochligi boshdan kechiradi) va tik turgan (tomirlar uchun yomon).
Siqilish va halokat kabi mashqlarni suiiste'mol qilmang.
Zudlik bilan birinchi charchoq belgilarini sezgandan so'ng, kardioxirurgiya mashqlarini to'xtatib qo'ying.
Uchinchi trimestrda
Teri ustida stretch belgilari xavfi tufayli intensiv jismoniy mashqlar qiling. Ular odatda ma'lum xavfli joylarda paydo bo'ladi: kestirib, pastki va sakrumda va shunga o'xshash - jismoniy mashaqqatli choralar. Ammo kelajakda onalar o'zlarining ta'lim olish istagi kuchayib bormoqda (bir xil progesteron sinab ko'rildi)!