1. Agar siz ish joyida g'ayriinsoniy bo'lsangiz, u holda siz faqatgina ko'rishingiz mumkin bo'lgan juda uzoq ob'ektdagi derazaga qarating, odamlarni va ko'chalarni ko'chaga kuzatib boring. Shunday qilib, siz yovuz ko'zning charchoqlarini olib tashlashingiz mumkin va ortiqcha dunyoda juda ko'p qiziqarli narsalar mavjudligini his qilasiz.
Stressni yo'qotishning yana bir yo'li: ish stolida yoki divanda yotganingizda ko'zingizni yuming va faqat baxtli hikoyani yoki hayotingizdagi yoqimli daqiqani eslayman. Hech narsaga e'tibor bermaslikka harakat qiling, shunchaki o'sha paytda boshdan kechirgan narsangizni his qiling.
2. Agar tuyulsa tramvayda yoki avtomobilda chegarada bo'lsa va yo'l qo'ziqorinida bo'lsa, unda barcha muskullarni chayqatib, bo'shashing, boshingizni pastga qo'ying va yarim daqiqaga o'tir.
3. Agar ko'chada yura olsangiz va his-tuyg'ular qaynab ketadigan bo'lsa, unda doimo sizning boshingizdagi bir ip borligini tasavvur qiling. Faqat pastga qaraganingizda va elkangizni pastga tushirsangiz, ipning ipi darhol sizni ko'taradi.
4. Siz uyga qaytasizmi? To'g'ri va tomoqqa tik turing, endi asta-sekin oldinga buring, dam oling va imkon qadar kamroq boshingizni pastga buring, qo'llaringiz osib qo'yilsin. Va endi qaytib turgan joyga qayting. Buni 3 marotaba bajaring.
Barmoqlaringga ko'taring, elkangizni ko'tarib, barcha his-tuyg'ularingizni to'plang, bir oz kutib turing, xuddi butun salbiyni tashlab, pastga cho'zib.
Yotoqda yotishingiz yoki xohlaganingizcha o'tirishingiz mumkin, siz lotus holatida bo'lishingiz va dam olish uchun o'zingizni sokin musiqa qilishingiz mumkin, bu dengizning ovozi, qushlarning qo'shiqlari, tabiat tovushlari bo'lishi mumkin. Hozircha hech narsa haqida o'ylamang. Faqat tinglang.
Sizning choyni romashka bilan pishiring va ko'zingizga kompres hosil qiling. Sizning ko'zingizdagi sovuqlikni his qilishingiz kerak. Tasavvur qiling-a, siz orol bo'ylab go'zallashtirilgan gilam-tekislikda uchib yurasiz. Faqat uchish va yoqimli ekaningizni o'ylab ko'ring.
5. Har qanday joyda bu mashqni bajarishingiz mumkin. Sekin-asta siz nafas olishingiz va oshqozoningizni qattiq ushlashingiz kerak. Oshqozonga alohida e'tibor bering, quyi qorinda havoni sezing va nafas olayotganda uni chizishingiz kerak bo'ladi. Asta va silliq nafas oling. Ko'krak qafasi harakatlanmasligi kerak. Buni 3 marotaba bajaring.
Chin ustida, yoki pastki qismida, hissiy stressni engillashtiradigan nuqta bor. Agar siz boshdan kechirsangiz va his-tuyg'ular sizga tinchlik bermasa, barmog'ingiz bilan ustiga bosing va siz yaxshi bo'ladi.
Bir nechta maslahatlar bor
- Agar sizning stressingiz juda katta bo'lmasa, unda siz hech narsa qilmasligingiz kerak. Bir muncha vaqt o'tgach, siz yaqinda asabiylashgan va tashvishlanayotganingizni unutasiz. Albatta, ba'zi odamlar chuqur ruhiy tushkunlikka tushib qolishlari mumkin, shuning uchun har kimga 100% istisnosiz yordam beradigan variant mavjud. Faqat bir narsa aytish kerak. Suhbatdosh sizni tinglaydi va maslahat beradi va siz allaqachon bu muammoni boshqacha ko'rib chiqasiz.
- Sizning his-tuyg'ularingiz chegaralanganligi sababli u kishini o'zgartirishga harakat qilmang. O'z qadr-qimmatini qarashga harakat qiling. Kechirim va ichkariga kirishni o'rganing.
- O'zingizni butun dunyodan soqit qiladigan sevimli mashg'ulotlarini toping. Bu sizning sevimli mashg'ulotingizdir, u bilan siz hamma narsani unutib, taskin topasiz. Ba'zilar gimnastika zalida o'z o'rnini topadilar, boshqalari tikish kabi. Har narsa sizning maxsus xususiyatlaringizga bog'liq.
- G'ayritabiiy narsa kutmang. Ular o'zlarini iste'foga chiqarmoqlarini, kvartirani berishni yoki atrofdagilarning hurmat qilishini o'ylamang. Shunday ekan, bu sizning holatingiz yo'qligini bilganingizda xafa bo'lmang. Biroq, bu o'zboshimchalikni poydevor oldida qadrlashning hojati yo'q. O'zingizning kuchli tomonlaringizni baholang.
- Har qanday vaziyatda o'zingizga qarashga harakat qiling. Ba'zi hollarda sizning harakatlaringiz va so'zlaringiz yoqmaydi.