Ko'p qizlar, siz allaqachon tushunganingizdek, eng kam vazn va minimal hajmga egadirlar. Ular bu yaxshi shaklning belgisi deb o'ylashadi. Ammo bu haqiqatmi? Ularning ko'pchiligi nozik holga tushib, ular go'zallikka aylanadi deb o'ylashadi.
Bilasizmi, juda nozik qizlar yaxshi ko'rinmaydi? Har doim qattiq ovqatda o'tirganingizda tanangiz uchun zarur bo'lgan ozgina ozuqaviy moddalar olinadi. Natijada, sochlar, ko'zlaringizdagi doimiy mo'rtlashishlar, yomon kayfiyat va kulrang teringiz bo'ladi.
Yaxshi shakl bu rasmning aniq chiziqlari. Aylana bo'ylab 90 santimetr keragicha bo'lish shart emas, beldan belbog'ingizga o'tish, silliq chiziq bo'lishi kerak emas, balki 3 qadam kattaroq bo'lishi kerak. Yupqa oyoqlari go'zal ko'rinmaydi. Ular bilan nima qilish kerak, doimo shimingizni qo'yish va ularni yashirish kerakmi? Va hali ham oyoq-suyaklari bor, ular kamdan-kam uchraydigan kichkinagina, lekin ko'p qizlar ularni xohlaydi. Savol tug'iladi, nega?
Yaxshi shaklni aniqlash uchun sizga quyidagilar kerak:
- rasmning aniq chiziqlari,
- ortiqcha vazn yo'qligi,
- sog'lom teri va sog'lom teriga.
Yaxshi shaklga ega bo'lish uchun kurashishingiz kerak:
- beldagi va yog'da yog 'bilan,
- yupqa yoki cho'zilgan qo'llar bilan,
- kalçada yoki nozik oyoqlarda "quloqlar" bilan.
Nosog'lom ko'rinishni saqlash juda qiyin. Bu erda ham har qanday izlanishlar vaznni kamaytirish va o'sish yo'nalishida ham xuddi shunday noto'g'ri. Va, ehtimol, ko'pchilik buni qabul qilishi mumkin.
Men o'zim haqimda gapiraman, o'n besh yil avval bu muammoga duch kelganman. Men ota-onamga qaradim va agar vazn yo'qotmasam, butun hayotimning yog'i bo'lar edi. U muntazam ravishda turli sport turlari bilan shug'ullana boshladi va o'zining oziq-ovqat tizimini topishga harakat qildi. 7 yoki 8 yil ichida hatto tuz va shakarni iste'mol qilishni to'xtatdim. Shuning uchun boshlang'ich edi.
Men sizni idish-tovoq, mahsulot, retseptlarning to'g'ri birikmasining tafsilotlari bilan sizga yuklamayman. Sizga muhim energiya tizimi haqida aytib berish va siz uchun bir nechta qulay menyularni berish.
Quvvat tizimi ishlab chiqilganda nimani e'tiborga olish kerak
1. Siz doimo och bo'lmaysiz.
2. Birinchidan, siz mushaklaringizni boqishingiz kerak. Sizning dietangizda etarli protein bo'lishi kerak.
3. To'liq yog'larni chiqarib tashlash mumkin emas. Aks holda teri va sochingiz kerakli oziq moddalarni olmaydilar va og'riqlar boshlaydilar.
4. Qattiq dietada o'tirmang, keyin ovqating. Vazifalar va gravitatsiyalar grafada bo'lgani kabi o'zgarmaydigan bo'lib qoladigan holatga rioya qiling. Vazn o'zgarib, keyin kichikroq yoki kattagina tomonga, tananing katta yuklaydi.
5. Murakkab ovqatlarni iste'mol qilmang. Turli xil tarkibiy qismlar bo'lgan idishlar vujudga yaxshi singib ketadi va moddalarning metabolizmini inhibe qiladi.
6. Kamroq shakar va tuz iste'mol qiling.
7. Er-xotinga ovqat tayyorlash yaxshiroq.
Ovqatlanishda kechki ovqatlanish va cheklovlarga qarshi qancha tortishuvlar bo'lishidan qat'iy nazar, xulosa quyidagicha: 18 yoki 19 soatdan keyin og'ir ovqat iste'mol qilmaslik kerak.
Va endi sizga bir oz aytib beraman. Nonushta uchun men ikki qavatli qozonda pishgan suv yoki pishgan jo'xori pechenesini iste'mol qilaman. Men tuzsiz cho'milmagani uchun, men bir necha xushbo'y ziravorlar qo'shyapman. Agar ozgina zaytun yog'i juda kam bo'lsa. Teriim quriganini his qilsam, tanasi zaiflasha boshlaydi, keyin po'stlog'iga yog' qo'shyapman. Yog 'ichida D vitamini bor, u quruq jildga yordam beradi va kasallikni oldini olish uchun tanani qo'llab-quvvatlaydi. Biror narsa mazali bo'lishini istasangiz, men pishloqni pishloqli Parmesan bilan pishiraman. Men ovqatlanmaydigan shirin pyuresi, ularni yoqtirmayman.
Nonushta uchun boshqa variant - qaynatilgan tuxum. Unga bir necha tilim pishloq qo'shib qo'yaman. U oson va juda mazali.
Men sho'rvalar bilan taomlanishga harakat qilaman. Sho'rvalar go'shtsiz ovqat eyishadi, har qanday sabzavot sho'rvasiga mos keladi. Men baliq hodgepodge tayyorlayapman, lekin men bu taomni yarmidan chiqarib tashlayman, shuning uchun bu idish tan uchun juda og'ir emas.
Mening sevimli ovqatlarim baliq yoki qaynatilgan tovuqning bir qismi. Rasmga ta'sir qilmaydigan va tanangizga juda ko'p zarar bermaydigan bu engil ovqat. Faqat xushbo'y o'tlar bilan qaynab turgan tovuqni yoki tuzsiz tuzni ko'ring.
Pishloqni unutmang. Ovqat pishlog'i juda qo'pol "uy" ni yaxshi ko'raman. Yozda men pishloqga bir necha ko'kat qo'shyapman. Salat kabi bir narsa paydo bo'ladi.
Pomidor va sabzavotlar butun yil davomida mavjud. Ovqatlanish uchun krevetka, kichik pomidor va pishloq bo'laklari bilan salat barglarini yeyishdan ko'ra yaxshiroq narsa yo'q.
Bu oddiy va engil ovqatlarim. Men kamdan-kam hollarda makaron yoki pizza iste'mol qilaman. Nonlarni iste'mol qilsam, men ularni iste'mol qilaman. Ikki haftadan so'ng, men truffle, shokolad kekini sotib olaman. Sandviçlar, chiplar, rulolar va shirinliklar kabi menyularga qo'shilmaydi. Men o'zimni o'rgandim, oddiy, foydali ovqat bor va natijalarimdan baxtiyorman.
Endi biz qanday shaklda bo'lishni to'g'ri ovqatlanishni bilamiz. Siz lazzatli taomlarni tayyorlash uchun retseptlar olishingiz mumkin, ularni mazali va parhezli bo'lishlari uchun ularni qayta tuzishingiz mumkin. Shunday qilib, siz oziq-ovqat tizimiga yopishib turishingiz va doimo shaklda bo'lishingiz mumkin.