Muntazam jismoniy mashqlar (hatto 30 minut davomida ham) semirib ketish, yurak-qon tomir kasalliklari, qon tomirlari va hatto saraton kasalliklarini bartaraf etishga yordam beradi. Bundan tashqari, bizning hayotimizni kengaytirish uchun ko'plab oddiy choralar mavjud.
1. muntazam jinsiy aloqada bo'ling! Faol jinsiy hayot xolesterolni kamaytirishga va qon aylanishini tezlashishiga yordam beradi. Bundan tashqari, jinsiy aloqa vaqtida organizm ko'proq endorfin baxtiyorlik gormoni hosil qiladi. Jinsiy aloqa ayniqsa, ertalab foydalidir, chunki qon shakar miqdori tananing energiyani yanada osonroq qayta ishlashi uchun etarli darajada kam. Yig'ilgan kaloriyalar osongina va tezda yoqiladi - siz doimo shakllanasiz va ortiqcha yog 'bilan ovqating.
2. Kulish! Olimlarning aytishicha, kuniga 15 daqiqa kulib, hayotni 8 yilga uzaytiradi.
3. Ko'proq pomidorni eyaveringlar! Oxirgi hisob-kitoblarga ko'ra, bir nechta pomidorni kundalik iste'mol qilish yurak-qon tomir kasalliklarini 30% ga kamaytiradi.
4. Miyani o'rgating! Bu doimiy mashg'ulotsiz atrof-muhitga ta'sir qiladigan mushaklardir. Vaqti-vaqti bilan qiyin vazifalarni hal qilishda, siz har bir vaziyatdan chiqib ketishini tushunasiz.
5. Ratsionda ko'proq sabzavotni qo'shing! Tabiat, vitaminlar vaqt ichida yo'qolib qolmasligi uchun, organizmda to'planishi mumkin edi. Misol uchun, lavlagi. - xolesterolni kamaytirish uchun ideal vosita, bu qon tomir xavfini kamaytiradi. Savzi ko'rish uchun foydalidir va osteoxondroz xavfini kamaytiradi.
6. Qon bering! Qon donorlari (ayniqsa, bu erkaklar uchun muhim) kardiyovaskulyar kasalliklardan 17 barobar kamroq vaqtdan aziyat chekdi.
7. Oilangiz bilan ko'proq muloqot qiling! Garvard tibbiyot maktabi mutaxassislari ona bilan yaqin aloqada qon tarkibini yaxshilaydi, shuningdek spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish bilan kurashishda yordam beradi.
8. Klassik musiqani tinglang! Misol uchun, Betxovenning musiqasi qon bosimini pasaytiradi va bosh og'rig'ini yo'qotadi, deydi Oksford Universiteti olimlari.
9. Salsa raqsi! Barcha raqslar juda sog'lom, biroq salsa sizda soatiga 400 kaloriyadan ortiq kuyish imkonini beradi.
10. O'zingizni bir juft toping! Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oilaviy erkaklar va ayollar odatda bitta ayoldan uch yil ko'proq yashaydi.
11. Umumiy nuqtai nazarga qul bo'lmang! Boshqalar sizning fikringiz va siz haqingizda nima desa, ta'sir qilmaysiz. Kamroq tajriba - kam stress.
12. Non po'stlog'ini yeying! Bizning tanamizda 8 marta ko'p antioksidant va anti-shish moddalari mavjud.
13. To'satdan harakat qiling! Yapon tadqiqotchilarining fikriga ko'ra, o'tkir og'riqlar qon bosimi yuqori bo'lgan odamlarda yurak xuruji xavfini oshiradi. Tanamizning tabiatiga asoslanib, biz tabiatan xavfli ogohlantirish sifatida to'satdan ogohlantirishlarga reaksiyaga kirishamiz - tanada darhol ko'proq adrenalin yuboriladi.
14. Uyning tozalanishiga g'amxo'rlik qiling! 20 daqiqalik tozalash xonalari 80 kaloriya yoqadi, gilamlarni changyutgich bilan tozalash 65 kaloriyani yoqish imkonini beradi. Bundan tashqari, butun dunyodagi psixologlar toza va tartibli uyda qulay va yoqimli bo'lishini tasdiqlaydi. Bu sog'liq ko'rsatkichini oshiradi va kuch beradi.
15. Imonga murojaat qiling! Ko'pincha cherkovga boradigan va Xudoga ishonadigan odamlar ko'proq yashaydi. Ular yanada qulay va baxtli, ular kam stress va muammolarga ega, sog'lig'ini yo'q qiladi.
16. Har doim yangi narsalarni o'rganishga intiling! Ko'pgina uzoq muddatli ijodkorlar, ular musiqa asbobini o'ynash yoki xorijiy tillarni o'rganish qobiliyatiga uzoq umr ko'rishlari kerak deb hisoblashadi.
17. Tishingizga g'amxo'rlik qiling! Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yaxshi og'iz gigienasi hayotni kamida 6 yilga uzaytirishi mumkin. Kardiyovaskulyar kasallikka olib keladigan toksik bakteriyalar darajasi har bir tish cho'tkasi bilan kamayadi.
18. Uxlash etarli, ammo uxlamang! Amerikalik olimlarni o'rganish shuni isbotlaydiki, uzoq umr kuniga etti soat uxlab yotgan insonlar uchun taqdim etiladi.
19. Hayvonni boshlang! Bu stressga qarshi sezgirlikni pasaytiradi, shuning uchun siz qon bosimini normal chegaralarda saqlaysiz. Bundan tashqari, hayvonlar bilan aloqaning terapevtik ta'siri klinik jihatdan isbotlangan. Ayniqsa itlar, mushuklar va otlar.
20. Sigaretdan chiqing! Agar boshqa sababga kelsangiz, bu erda: chekish erta o'limning eng keng tarqalgan sababidir. Bu butun dunyoda rasman tasdiqlangan statistika. Ammo bunday ahmoqona o'limdan qochish oson.
21. Shahar markazidan tashqarida yashang! Uyi shovqinli va mashaqqatli ko'chalardan tashqarida bo'lganlar hayotga yanada yaxshiroq qarashlari isbotlangan.
22. Shokolad eyaveringlar! Garvard universiteti tadqiqotchilarining fikriga ko'ra, quyuq shokoladni muntazam ravishda iste'mol qiladigan odamlar boshqa shirinliklarni yaxshi ko'radiganlardan ko'ra ko'proq yashaydi. Shokolad tarkibidagi polifenollar yurak kasalliklari va saraton kasalligini oldini oladi.
23. Yorliqlarni o'qing! Paketlardagi yozuvlarga qanchalik ko'proq e'tibor bergan bo'lsangiz, aniq ovqatlanishingizni qanchalik ko'p bilasiz. Hech kim sizning sog'lom ovqatlanishingizni o'zingizdan yaxshi bilmaydi.
24. Sarimsoqni englar! Sarimsoq eritrotsitlar bilan reaksiyaga kirishib, undagi allikinni qon tomirlarini kengaytiradi va qonning harakatlanishini osonlashtiradi, chunki ko'pincha super mahsulot deb ataladi.
25. Quyoshda bo'l, lekin juda ko'p emas! Vujudga kuniga 15 daqiqa etarli miqdorda E vitamini etishtirish uchun kifoya qiladi. Bu diabet va depressiya xavfini kamaytiradi.
26. Kuniga bir chashka choy iching! Yashil yoki qora - bu muhim emas. Choy antioksidantlar tarkibida saraton xujayralarining o'sishiga to'sqinlik qilishi va shuningdek, tish sog'lig'ini yaxshilashi va suyaklarni mustahkamlashi mumkin.
27. O'zingizni sevishni o'rganing! Agar sizda juda ko'p tashqi kamchiliklar bo'lsa ham, ularni qadr-qimmatga ega deb hisoblashga harakat qiling. O'zining hurmatini oshirish uchun ishlash sog'liqni saqlash va faol uzoq umr uchun jismoniy mashqlar sifatida foydalidir.
28. Eski gubkalarni yo'q qiling! Tajriba shuni ko'rsatadiki, bu zararli bakteriya va qo'ziqorinlarni astma reaktsiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan propagasyon uchun ideal joy.
29. Yong'oqlarni yeying! Bu saraton xavfini 40 foizga kamaytirish va shu bilan birga diabetning oldini oladi. Ularni cheklovsiz ovqatlaning, lekin juda oz tuz bilan.
30. Yozib oling. Zotan, butun dunyodan psixologlar emas, balki butun terapevtlar ham, bu odamni tashkillashtiradi, depressiya va boshqa muammolar bilan shug'ullanadi. Bu sog'liq va faol uzoq umr ko'rishning asosiy sirlari.