Nima uchun oshqozon paydo bo'ladi?
Ayollar tananing quyi qismida yog' qo'yishga moyil, lekin buning sababi emas. Oziq-ovqat mahsulotlarining aksariyat qismi ichakda qayta ishlash natijasida "shlakli" bo'lib qoladi. Tabiiy, kefir, sabzavotlardan eyishingiz mumkin, ammo faqat bir nechtasi o'zlarini turli xil lazzat, sevimli kolbasa bilan o'zlarini chanqoqlikdan mahrum qilishlari mumkin. Ushbu mahsulotlar bizga Tabiat tomonidan emas, balki texnologik jarayonlar yordamida tayyorlangan. Oxirida, bu shlaklar bizning ichaklarimizda joylashadi va chirishi boshlanadi. Shu bilan birga, toksinlar ichak devorlariga kirib boradi va ichki organlarimizda yaxshi ishlamaydi.
Siz toksinlardan qanday qutulasiz?
Inson tanasi turli xil salbiy ta'sirlardan o'zini himoya qila oladi. U organlar va ichak o'rtasida yog'li interleyer hosil qiladi. Yog' xujayralari suyuqlikdan iborat va suyuq tanadan toksinlarni chiqaradi. Va agar xohlasangiz ham, ozroq ovqatlaning, bu holda sizga yordam bermaydi. Agar siz vaznni yo'qotsangiz, qorin bo'shlig'ida emas. Shuning uchun, biz cürufdan qutilishimiz kerak degan xulosaga keldik. Va bu bizga yaxshi qadimgi ho'qna yordam beradi. Ikki hafta ichida, har kuni, ushbu noqulay amaliyotdan foydalaning va ta'sir sizni uzoq kutib turmaydi.
Qanday qilib oshqozondan qutulish mumkin?
Yig'ilgan yog'ni tezda olib tashlash uchun, cürufni yo'qotish etarli emas. Hech narsa mushak ishi kabi yog'ni yoqmaydi. Sizni charchash uchun o'zingizni bosishga hojat yo'q. Bir qoidani ishlatish uchun kifoya qiladi, yurish paytida doim qorin oldiga o'tadi va asta-sekin odat bo'lib qoladi. Mushaklarning ishi yog 'yoqish uchun etarli. Oshqozondan qutilish qiyin emas.
Amaliy maslahatlar
Har bahorda biz uzoq vaqt davomida ko'zgu oldida turibmiz. Biz chinni ko'taramiz, bo'yinimizni cho'zamiz, nafas olamiz, qorinni tortamiz, orqamizni to'g'rilaymiz, yon tomonga turamiz. Boshi fikricha: "Eng kamida ikki santimetrni olib tashlash uchun qanday qilish kerak. Lazizlik bizda kurash olib boradi va biz yaxshi natijaga erishish uchun ko'p mehnat qilish kerakligini tushunamiz.
Qanday qilib oshqozonni tekis qilish kerak?
Biz sog'ligimiz uchun dushman emasmiz va bizdan pompalanish yoki pompalanmoqchi emasmiz. Biz o'zimizga ishonamiz va faqat bizning taqdirimiz ijodkorlari emas, balki o'z tanamiz, biz jiddiy ish uchun o'zimizni qo'yamiz. Biz ovqatlanish cheklovlari va turli xil parhezlar istalgan natijani keltirmasligini bir necha bor sezgan edik. Ehtimol, vazn yo'qotilgan bo'lishi mumkin, ammo diet to'xtaganda, u bir xil qulaylik bilan qabul qilinadi va oshqozon shilimshiq bo'ladi, lekin umuman tekis emas.
Bu sirdir, bizning tanamiz uchun har qanday parhez shok bo'ladi. Va tan bu cheklashlar nima ekanligini tushunib etgach, "zahira" da ortiqcha yog'ni qoldiradi. Lekin biz sizga qo'ng'iroq qilmaymiz, xohlagan narsalarni plastinka ustiga qo'yamiz. Siz shirin va unni sabzavot va meva foydasiga, bo'yoq moddalari va qo'shimchalar bilan, gormonni o'zgartirilgan taomlardan iste'mol qilishingiz kerak.
Oshqozonga tekis bo'lib, jismoniy faoliyatni qo'llash kerak. Doimiy ravishda yukni oshirasizmi, matbuotda har kuni mashq bajarasizmi va oshqozoningiz yoqimsiz va shuvoqli? Buning sababi shundaki, sizning shishgan matbuotingiz yog 'qatlami ostida yashiringan. Ehtimol, bog'da to'rtta turdan so'ng, oshqozon salqinlashdi va tanangiz issiqmi? Qalay va qorin bo'shlig'idagi yog'li qatlam deyarli qon bilan ta'minlanmagan va yog 'yoqish uchun qonga ehtiyoj bor, ya'ni kislorod mavjud. Shuning uchun, tekis qorinni olish uchun qorin bo'shlig'ida yog'ning interlayerini kamaytirish uchun imkoni boricha qorong'i mushaklarni pusht qiling va qorong'i joyda saqlang.
Qorin bo'shlig'i uchun mashqlar
Umumjamoa mashqlar yo'q. Va insonning genetik moslashuvchanligiga, tanangizning tarkibiy tuzilishiga va boshqa omillarga bog'liq holda o'ziga o'zi murakkablikni tanlashi kerak. Siz uchun mos bo'lgan mashqni aniqlab olishingiz va to'g'rilashingiz mumkin.
Matbuot uchun barcha mashqlar uchta asosiy turga bo'linadi: pastki muskullar uchun, "past" matbuot uchun, "yuqori" matbuot uchun. Preparat ertalab bo'sh qorin bo'shlig'ida yoki 2 yoki 3 soatdan so'ng ovqatdan keyin amalga oshirilishi kerak. Mashg'ulotlarning kerakli effektga ega bo'lishlari uchun har bir mashqni 20 yoki 25 martadan takrorlashingiz kerak. Har hafta yukni oshirish kerak.
Jismoniy mashqlar kompleksi:
1 . Biz orqa tomonda yotdik, oyoqlari tizzadan o'nglab, poldan paypoqlarni yirtib tashlaymiz (bu holatda buzoqlarning oyoqlari va mushaklarining old muskullariga hech qanday yuk yo'q), qo'llar boshning orqasida ushlanadi. Nafas olish vaqtida yukning yuqorigi qismini ko'taring, shunda skotula bir necha santimetr uchun erdan chiqib ketishi mumkin. Va ilhom bilan boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz. Biz tanani ko'tarish qo'llarning kuchi bilan emas, balki qorin mushaklari hisobidan amalga oshmasligiga amin bo'lishimiz kerak.
2. Biz orqa tomonda, boshning orqasida qo'llarimizni qo'yamiz, tizzalar oyoqlarini egiladilar, erga parallel, oyoqlari «dazmollash» bilan egiladi. Nafas olishda biz oyoqlarimizni kengaytiramiz, ularni o'zimizdan olib ketamiz, ularni nazorat qilamiz, ular erga parallel. Nafas olishda dastlabki holatga qaytamiz. Ushbu mashqda barcha quvvat yuki matbuotning "pastki" qismiga to'g'ri keladi.
3. Orqa tomonda yotadigan dastlabki mashq. Ekshalakda o'ng tirsak bilan chap tizzaga erishamiz, ekshalatsiyadan boshlanadigan joyga qaytamiz va chap tirsakni o'ng tizzaga cho'zamiz. Ushbu mashqlar bilan qorin bo'shlig'i mushaklari va qorin bo'shlig'i mushaklari ishtirok etadilar. Ushbu mashqni bajarayotganda, biz faqat "mushaklarni burish" amalga oshirilishini nazorat qilamiz.
Har bir bunday mashq yanada mustahkamlanadi, agar biz uni fiksator bilan yakunlaymiz: ekshaluv vaqtida, mushaklar kelishilganida, biz bu pozitsiyani bir necha soniya davomida mustahkamlaymiz, so'ng nafasimizni ushlab, dastlabki holatga qaytib boramiz. Ta'kidlash joizki, mashg'ulot davomida to'g'ri nafas olish yaxshi natijaga erishish uchun juda muhimdir. Ko'tarilganidan keyin ko'p yog'lar yonadi va maksimal mushaklar qisqarishi sodir bo'ladi. Mutaxassislarning fikricha, buruningiz bilan nafas oling va og'zingiz bilan nafas oling.
Kuniga bir necha marta atrofdagi gimnastika uchun qorin bo'shlig'iga tushunarsiz bo'lib qolamiz, buning uchun ekshalatsiyani biz siqsak va nafas olishda qorin mushaklarini siqib chiqaramiz. Har doim orqa tomonni ushlab turing. Bir marta ham durust holda, oshqozon qattiqlashgan holatda.
Oshqozonni tozalash vositasi
Oshqozon yog 'qatlami ostida yashirilmaydi, bu yog' yoqish kerak. Va bu yerda katta miqdordagi vositalar, jumladan, chopish, velosipedda o'ynash, sport raqslari, aerobika. Istalgan natijaga erishishga yordam beradigan bir necha vositalar mavjud. Sport anjumanidan so'ng suv xo'jaligi tartib-qoidalarini bajarish foydalidir. Namlug'lar qon aylanishini tiklashga yordam beradi. Buning uchun biz massajni qo'pol mittenga qo'yamiz, qorinni artib, birinchi marta issiqda, keyin esa sovuq suvda namlaydi.
G'ayrioddiy maslahat
Ko'pchilik ishonganidek, yassi va chiroyli qorin gimnastika mashqlarida og'ir va mashaqqatli mashqlar natijasidir. Lekin sizda go'zal, tekis qorin bo'shlig'ingiz yo'q, siz asabiylashingiz va iloji boricha to'g'ri ovqatlanishingiz kerak.
1. Yog 'ovqatlar
Yog 'bu raqam uchun dushman emas. Nutriyologlarning aytishicha, mono to'yinmagan yog'lar qorindagi ortiqcha yog'larni kamaytiradi. Agar siz qorin bo'shlig'idagi yog'dan qutulishni istasangiz, bu yog'larning tarkibida yuqori miqdorda oylik ratsionda o'tirish etarli bo'ladi. Bunday yog'lar ko'krak va o'pka saratoni, yurak kasalliklariga, jigar va diabetga qarshi vositadir.
2. Sog'lom ichak
Ajablanarlisi, bu tovush, lekin bizning oshqozonimiz havo miqdori bilan to'ldiriladi. Va ichakda uning mavjudligini yo'qotish uchun siz ba'zi qoidalarga rioya qilishingiz kerak. Ovqat paytida og'zini keng ochmang. Ovqatni asta-sekin chaynash. Oziq-ovqatlarda oziq-ovqat mahsuloti bilan havo va oshqozon shilliq qavat bo'ladi. Hech qanday holatda soda suvini ichish mumkin emas, chunki kabarcıklar shishib ketishiga olib keladi. Ko'pchilik fasol, karam, sitrus, armut, shirin qalampir emang, ularning barchasi gaz ishlab chiqarishga hissa qo'shadi. Ko'p miqdorda tuz iste'mol qilmang, u tana namini saqlaydi, tashnalik paydo qiladi va yog'ni ko'paytiradi. Hatto chaynash shakarini chaynayotganda ham havo kiradi. Muntazam oziq-ovqat bilan ta'minlang, elektr uzilishlari gaz hosil bo'lishiga olib keladi.
3. Quruq non
Non mahsulotlari noyob raqam bilan mos kelmaydi. Nonga beliga zararli bo'lgan uglevodlar kiradi. Ko'pgina ishlab chiqaruvchilar non mahsulotlari uchun konservantlarni qo'shadilar, bu esa non mahsulotlari uzoq vaqt davomida yumshoq holatda bo'lishiga imkon beradi. Bug'doydan va maxsus krakerlardan qattiq nonlarni ishlatish yaxshidir. Bu erda bu raqamlarning uyg'unligini saqlashga yordam beradigan barcha narsalar mavjud.
4. Meditatsiya
Shifokorlar, semizlikning sabablaridan biri stress ekanligini isbotladi. Bu kortizolning paydo bo'lishiga olib keladi, bu yog'li va shirinona istaklarni rag'batlantiradi. Shuning uchun asab yoki asabiy asabiy bo'lishga harakat qilmang. Yalpiz bilan choy iching va kuniga 5 yoki 10 daqiqa meditatsiya qiling.
Mashqlar
Agar siz matbuot uchun mashq qilsangiz, ular sizni yog 'yutmaydi. Mashqlar ayollarni ehtiyotkorlik bilan olib borish kerak. Quyidagi mashqlarni bajaring:
1. Sizning oshqozoningizda yolg'on gapiring, tizzalaringizni o'rang va tanani ko'taring. Keyin biz oyoqlarimizni to'g'rilab, to'g'ri yo'lni topamiz.
2. Oyoq va vujudimizni ko'tarib, qo'llarini oldinga cho'zamiz. Keyin biz oyoqlarimizni to'g'rilab, to'g'ri yo'lni topamiz.
3. Sizning oshqozoningizda yolg'on gapirish, oyoq va qo'llarni ko'tarish, qulfni qulflash va sizning oshqozoningizda tosh bo'lamiz. Ushbu mashqlarning natijasi yassi oshqozon, orqa va qattiq qovoq, kuchli tomir bo'ladi.
Qanday qilib yomon qirralardan qutulish mumkin?
Biz sizni nopok qavatlardan qutqaradigan sirli sirlarni va sizga tekis qorinni topishga yordam beramiz.
- Har kuni bir hovuch yong'oq yeyish tavsiya etiladi.
- Dukkaklilarni (yasmiq, no'xat, loviya) yeyish, ular mushaklar hosil qilish, semirish, yurak kasalliklari, ichak saratoni xavfini kamaytirish, yog'larni yondirilishiga yordam beradi.
- Yashil sabzavotlar yoshga sabab bo'lgan radikallarni zararsizlantirishadi. Sabzavotlar - magniy, kaltsiy va tolalar omboridir
-Dairy mahsulotlari kam yog'li yoki past yog'li bo'lishi kerak.
- Tuxum oqsili yog 'yoqish va mushak tizimini qurishda ajralmas hisoblanadi.
- Baliq va go'sht odamning kundalik ratsionida bo'lishi kerak. Ushbu mahsulotlar fosfor, sink, temir va oqsilni o'z ichiga oladi. Omega-3 to'yingan yog'larning baliq manbai.
- eman, kungaboqar, zaytun moyi. Zaytun moyi muvozanatli dietning muhim elementi hisoblanadi.
- Yassi oshqozon uchun parhezda muhim ahamiyatga ega greypfrut va olma, shuningdek, o'rdaklardan ahududiga afzallik berishingiz kerak.
- Oziqlanish paytida parranda yog'i ishlatiladi.
Kuniga 6 marta, kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak. Oziq-ovqatingizni nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun oling. Ovqatdan keyin 2 soat o'tgach, siz atirni sotib olishingiz mumkin, lekin kuniga 3 marotaba ortiq bo'lmaydi. Bo'limlarning hajmi mo'tadil bo'lishi kerak, siz ortiqcha va och qolishga hojat yo'q. Oziqlanish davrida spirtli ichimliklar berish kerak. Gazlangan shirin ichimliklar va sharbatlarni shakar qo'shilgan qadoqlarda ichmang. Yashil choy va o'simlik choylarni ichish yaxshidir. Ular kaloriyalarni yoqish va yog'larni sindirishga yordam beradi.
Yogurt uchun ro'za tutish kunini tashkil qilishingiz mumkin, u tanadan toksinlarni olib tashlaydi, metabolizmni faollashtiradi. Kun davomida siz 2 litr sirka va 1,5 litr mineral suvni ichishingiz kerak, siz o'tlardan choy ichishingiz mumkin.
Yassi oshqozon uchun ovqatni kuzatayotganda, quyidagi mahsulotlarni chiqarib tashlashingiz kerak:
qovurilgan sabzavotlar, shakarli va tuzlangan yong'oqlar, tezkor ingrediyentli donlar, sut, tezkor osh. Va shokolad, shakarlamalar, baliq konservalari. Füme go'sht mahsulotlarini, shakarni, asalni, murabbo, margarinni, murabbolarni chiqarib tashlang.
O'zingizga mashqlarni bajaring, haftasiga kamida 3 marotaba bajaring. Bundan tashqari, velosiped, chopish, raqs qilish, zaryadlash ham oshqozonda to'plangan yog'larni yoqish imkonini beradi. Faol suv dush usullari, kontrastli dush bo'ladi. Va oxirida qorin teriga murojaat qiling, qo'llarning harakatlarini massaj qiling.
Keling, qanday qilib tekis qoringa amaliy maslahat berishni bilamiz. Oxirgi tilaklar siz o'qiganingizda, tekis va chiroyli qoriningiz qanday bo'lishini va siz qanchalik ishonchingiz borligini o'ylang. Chiroyli va sog'lom bo'ling!