Eng asosiy taomlar har doim nonushta va tushlik bo'lishi kerak. Kechki ovqat kalori uchun 25%, tushlikda - 35%, kechki ovqat uchun (uyqu holatidan uch soat oldin) - 25%, qolgan 15% esa atirni qabul qiladi. Ammo agar ertalab qattiq yog'li uglevodlarga (no'xat, butun bug'doy noni) suyuqlik qilishni tavsiya etsa, oz miqdorda oqsil (tuxum, sut mahsulotlari) bilan ziravor qilsa, kunning o'rtasida boshqa muhim narsalar: sincaplar (go'sht, parrandachilik, baliq) oldinga chiqadi tolalar (sabzavotlar va kepekli maxsulotlar) ular "yordamchi". Go'sht, parrandachilik, baliq va tuxumlarni haftasiga bir marta iste'mol qilish maqbul bo'ladi, chunki bu oziq-ovqat mahsulotlarining har birining afzalliklari va kamchiliklari mavjud. Muzlatilgan sabzavotlar garnitura sifatida juda mos keladi. Ishlatishdan oldin ularni yaxshilab pişiriniz (tercihen elektr o'choqda): shuning uchun foydali moddalar yo'qolmaydi va vaqt saqlanib qoladi. Muzlatilgan oziq-ovqatlarni issiq tutmasligini yodda tuting: muz kristallari eritilganda, vitaminlar ham o'zgaruvchan bo'ladi. Va bu holatda tushlik - muhim taomni kechki ovqatga o'tkazish mumkin. Va bu ishlaydigan va allaqachon och organizm uchun juda yaxshi emas.
Tushlikda tavsiya etiladigan tavsiyalar - muhim taom: baliq va dengiz mahsulotlarini buyurtma qilish, chunki ular miya faoliyati uchun muhim mahsulotlardan biri hisoblanadi (fosfor mavjudligi sababli). Va yaxshi qiz bo'l!
Korxona tushlik muhim taomdir
Agar ofisingizda oshxona mavjud bo'lsa, quvonishingiz mumkin: sizda yangi ovqatlanish uchun ovqatlanish uchun barcha imkoniyatlar mavjud! Ammo "mazali" variantlarni ko'rib chiqishdan oldin siz o'zingiz uchun "korporativ" stol uchun ba'zi xulq-atvor qoidalarini tushunishingiz kerak.
1. Zaharli bo'lmaganligi. Ofis taomlari va tushlik uchun mutlaqo yaroqsiz - o'tkir hidli (ziravorlar, sarimsoq, baliq turlarini, tuzlangan va hk).
2. Gigienik xususiyatlar. Suv, soskalar, qobiq, tozalashni oqizish va sindirish sizni va sizning xodimlaringiz uchun qimmatbaho quruq tozalashni boshlashga juda ko'p muammo keltirib chiqarishi mumkin.
3. noto'g'ri. Sizning hamkasblaringiz ro'za tutishga qaror qilsalar, ma'lum bir parhezni yoki ro'za tutish kunlarini kuzatib tursangiz, mazali taomlaringizni ochiq ko'rsatishga harakat qiling.
Peshin ovqat etkazib berishda muhim ovqat.
Ish stantsiyasida turli xil idishlarga buyurtma berishingiz mumkin. Bizning kengliklarda eng ommaboplardan biri - pizza. Biroq, uni taniqli tushlik deb atash qiyin - muhim taom, shuningdek, issiq it yoki kek - sog'lom ovqatlanish qoidalariga mazali taom. Xitoy va yapon oshxonalari hali ham yuqori talabga ega emas. Siz erni kechki ovqat uchun qondirishingiz mumkin emas, ammo umumiy go'sht va baliqlarni foydali sabzavotlar deb hisoblashingiz mumkin - agar siz etkazib berilayotgan mahsulotlarning yangiligiga amin bo'lsangiz.
Tushlikning yagona qiyinlishuvi - muhim ovqat - "ochlik" izlanuvchilarni izlashning zarurati: "qochoq" idoralari "yolg'izlar" bilan ishlamaydi, chunki ular ma'lum miqdorda buyurtma berishga qiziqishadi.
Supermarketdan tushlik
Zudlik bilan rezervatsiya qiling: do'konlarda sotiladigan turli xil oshxona mahsulotlarini, sog'lom ovqatni faqat hazil deb atash mumkin. Shuning uchun odatdagi mahsulotlar haqida gapiramiz, ularning tanlovi barcha javobgarlik bilan amalga oshirilishi kerak.
Shokolad majmuasi o'rniga asal va fruktoza (agar allergik bo'lmasangiz) bo'lgan mayiz majmualarini sotib oling.
Tezda eriydi
Ofisdagi tushlikning eng keng tarqalgan variantlaridan biri - bu tezkor pishiriq mahsulotlarining barcha turlari: ko'zoynakdagi sho'rva, kartoshka pyurei, "tez" don, pallada, vermikelli va boshqalar. Bu "tsivilizatsiya sovg'alari" ning turlari juda katta.
Eng yaxshi holatda, bunday qo'shimchalar bilan muntazam oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishdan so'ng, oshqozon-ichak kasalliklari paydo bo'lishi mumkin, eng yomon holatda u tez-tez gastritga yoki oshqozon yaralariga keladi.
Peshin uchun "tezkor" taomlar to'plamini tanlab olish - muhim taom, paketga yozilgan narsalarni diqqat bilan o'qib chiqing. Agar ro'yxat lazzat, qalinlashtiruvchi va ta'mni yaxshilashga to'la bo'lsa, xaridni rad etish yaxshidir. Tovushli tovuq, go'sht yoki qo'ziqorinni ko'rsatadigan to'plamdagi chiroyli rasmlardan unumli foydalanmang: bular faqat rasm. Xullas, «buni tezkor tarzda qilishdan» oldin o'n marta o'ylab ko'ring.
Ayurvedada ovqat hazm qilishdan avval maksimal bo'ladi. Noxush mahsulotlar bilan boshlashingiz kerak. Assimilyatsiya darajasida 6 bosqich mavjud: og'irdan tortib to nurigacha. Bu tushlik bir vaqtning o'zida barcha bosqichlardan iborat bo'lishi kerak degani emas. Lekin, agar siz ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, masalan, tvorog va sabzavotlar, avval pishloq (1-bosqichning mahsuloti sifatida), keyin esa sabzavotlar iste'mol qiling.
Unda og'ir mahsulotlar: pishloq, pishloq, shirinliklar kiradi. Ular bir oz ovqatlanishlari kerak. Raw sabzavotlar, misol uchun, salat shaklida. Kichik miqdorda eyish tavsiya etiladi.
Fasol idishlari. Bu vegetarianlar uchun proteinning asosiy yetkazib beruvchisi. Pishgan sabzavotlar (qovurilgan, qovurilgan, qovurilgan). Hububot. Bular - bug'doy (bug'doy, arpa, guruch, pilla) barcha turlaridan iborat. Yangi (issiqlik bilan ishlov bo'lmagan) mevalar yoki mevalar.