Hatto vitamin va minerallarning eng kichik darajadagi tanqisligi tananing rivojlanishi bilan bog'liq jiddiy muammolarga olib kelishi va buning oqibatida juda ko'p o'limga olib kelishi mumkin. Bizning sayyoramizda har haftada mingga yaqin ayol temir tanqisligi sababli kamqonlik tufayli hayot kechiradi, lekin tanada yetishmagan yod miqdori tufayli, ayol bola tug'dirganda, to'liq bo'lmagan bolalar paydo bo'ladi.
Ayollar uchun minerallar va vitaminlar etishmasligi tanadagi muammo bo'lib, chunki u tashqi ko'rinishga va boshqa bir xil darajada muhim omillarga ta'sir qiladi. Qaysi ovqatlarda ayol tanasi uchun zarur bo'lgan vitaminlar mavjud? Tabiiy holatida ko'plab vitaminlar turli xil tabiiy mahsulotlarda topiladi, shuning uchun o'ng ovqatni o'stirish juda muhim - bu holatda tanada vitamin va minerallarning zarur balansi kuzatiladi.
Tez charchagan va doimiy charchoqni boshdan kechiradigan bo'lsangiz, tanangizda B3, E vitaminlari va kaliy va marganetsning o'tkir tanqisligi. Siz menyuingizni yong'oq, ko'k, ko'katlar, yashil no'xat, turli xil sitrus mevalar, banan va pista urug'lari bilan diversifikatsiya qilish orqali vaziyatni o'zgartirishingiz mumkin.
Agar siz uyqusizlikdan azob chekayotgan bo'lsangiz, bu B vitaminlarining etishmasligini, shuningdek minerallar - kaltsiy va kaliyni ko'rsatmoqda. Sizning xun salat barglari, banan va sitrus, loviya, mayiz, buyrak va jigar, yangi baliq, jigarrang guruch va boshqa donlarni qo'shing.
Agar sizning qoningiz ko'pincha burundan oqib chiqsa, siz C, K va R guruhlari vitaminlarining etishmovchiligini his qilasiz. Pomidor, karam, yashil qo'ng'iroq qalampirini, Qushlarning uzumlarini yeyish, shuningdek, baliq yog'ini ichish kerak.
Agar siz tez-tez dental muammolar bilan duch kelsangiz va ular umidsiz buzilgan bo'lsa - bu D vitamini etishmasligidan dalolat beradi, bu holatda siz yana baliq yog'ini ichishingiz va shuningdek menyuingizni jigar, sariyog 'va boshqa sut mahsulotlari, baliq, soya , er yong'oqlari va yong'oq, kungaboqar urug'lari.
Siz tez-tez sovuqni ushlaysizmi? Ehtimol siz A va B5 vitaminlari etishmovchiligini boshdan kechiryapsiz. Kundalik menyu sabzi, shuningdek, sariq yoki to'q sariq, marul, baliq, sut mahsulotlari, qovun va loviya sabzalarini qo'shing.
Ma'lumki, bir gramm yog 'karbongidrat va oqsillar grammida bo'lgani kabi ikki baravar ko'p kaloriya bor. Shunga qaramasdan, eng taniqli dietologlar menyudan yog'larni to'liq olib tashlashning hojati yo'q deb hisoblashadi. Siz ularni kamroq ishlatishingiz mumkin, bu holda ular zarar etkazmaydi, lekin ular yaxshi foyda keltiradi. Teri salomatligi, immun tizimi va organizmning farovonligi yog'larga bog'liq. Bundan tashqari, yog'lar meva va sabzavotlardagi boshqa vitaminlarni tez va yaxshi qabul qilishiga yordam beradi. Misol sifatida biz neft bilan to'ldirilgan oz miqdorda salatani yopishmagan salatning katta miqdoridan ko'ra ko'proq foyda keltirishi mumkinligini ta'kidlashimiz mumkin.
Umid qilamizki, ushbu maqolani o'qib bo'lgach, siz oziq-ovqatda vitaminlar mavjud bo'lgan narsalarni aniq bilib olasiz.