Ma'lum bo'lishicha, uyquning yo'qligi nafaqat nervlarni , balki tuyadi - bu bizning vujudimizdagi oqil tabiat tomonidan yaratilgan neyrobiologik mexanizmdir. Umuman, gormonlar aybdor. Bu safar ajralmas grafin jufti va leptin haqida gapiramiz. Birinchisi oshqozonda hosil bo'ladi va ochlik hissi uchun javobgar, ikkinchisi yog 'hujayralarini ishlab chiqaradi, shuning uchun u to'yinganlik hissi uchun javob beradi. Endi mana bunday tasavvurni tasavvur qiling: siz bir-ikki kecha uchun, masalan, Yangi yilni nishonlashdan xursand bo'lib quvonasiz. Odatdagidek, stolda - eng mazali, muzlatgichda - ham.
Fuck - o'zingizni hech qachon rad qilmang! Siz uyqusiz tunlar ajoyib kaloriyalarni yoqishning ajoyib usuli deb o'ylashingizdan o'zingizni taskinlamaysiz. Lekin bizning tanamiz sog'lom hayot uchun to'plangan "halol ish" dan voz kechish uchun ahmoq emas. O'zingizning xayr-ehsonlaringizni to'ldirishingiz kerak. Ikkita uyqusiz tunlardan keyin leptin darajasi (to'y tuyg'usi) deyarli 5 barobar kamayadi va grifin darajasi (ochlik tuyg'usi) chorakka ko'payadi. Shunday qilib, ajralmas ochlik! Va shuning uchun siz uni cho'ktirishingiz mumkin, faqat pastırma va kek kabi barcha keraksiz narsalar bilan. Qanday tushunish mumkin: tushunishimizda yuqori kaloriya va energiya talab qiladigan mahsulotlar tanani tez va ishonchli tarzda qondirishga qodir.
Va buning orqasida nima bor? Ko'rinib turibdiki, yong'in yuzlari, ikkinchi jag'lar, qorin bo'shlig'idagi ajinlar, sevimli beshinchi nuqtada "quloqlar" shaklida ortiqcha va yoqimsiz qo'shimchalar. Bunga kerakmi? Yo'q, yo'qmi? Keyin xotirani o'qing va yodlang ...
uyqusiruvchi kod
Har qanday o'z-o'zini hurmat qilish qoidasi singari, uxlash qiyin, lekin u adolatli va bir nechta asosiy nuqtalardan iborat. Keling, butun ro'yxatni o'qib chiqaylik!
Uyquga bo'lgan ehtiyoj mutlaqo shaxsiy narsadir. Ba'zi odamlar to'rt soatdan ortiq uyquga muhtoj, boshqalari esa o'n soat uxlab qolishlari mumkin, uyg'onishadi va "ko'proq istayman!" Deb aytinglar.
Yaqinda olimlar ma'lum bir gen tomonidan qisqa, lekin to'liq uyquga javob berishini aniqladilar. Ular uni dunyoga taniqli Margaret Tetcherning genomini nafaqat o'zining siyosiy qobiliyatlari uchun, balki kuniga kamida uch soat (bu raqam uchun natijalarsiz) uyqu qobiliyatiga aylantirdilar.
Yaxshi tungi uyquga ega bo'lishni xohlaysizmi? Zarur bo'lgan vaqtingizda uxlash. Xo'sh, agar u bir vaqtning o'zida bajarilishi mumkin bo'lsa, unda biologik soatingiz bilan uyg'un yashaysiz. Siz yaxshi uxladingizmi degan oyatlar mo''tadil uyg'onish (budilniksiz) va quvnoqlik tuyg'usi.
Uyquning odatdosh dushmanlarining "yuzini" bilish va ularga qarshi kurashish. Eng agressiv shovqin, issiqlik o'zgarishi (issiqlik va sovuqlik), stress, asab oshqozonligi, overeatatsiya, ichimliklarni (qahva, juft, yashil choy), alkogol va sigaretlarni, surunkali ishlardan iborat, juda yorqin sun'iy yorug'lik ostida ishlaydi. Ma'lumki, tiklash uchun mas'ul bo'lgan melatonin gormoni konsentratsiyasi darajasi yorug'lik darajasiga bog'liq, organizm uchun etarli emas va qarishni oldini oladi. Zulmatda u ko'tariladi va uxlashni istamaydi. Shu sababli, odamlar kechadagi shovqinlarda ishlashlari kerak bo'lsa, yorqin sun'iy yorug'likdan foydalaning. Agar nosozlik yoniq bo'lsa, siz uxlab qolishga majbur bo'lsangiz, u yoqimli bo'lmang.
Yaxshi uxlash uchun ovqatingizni sog'lom uslubda moylashni tashkil etishingiz kerak bo'ladi. Ushbu sirli so'zning orqasida eski yaxshi fraksiyali ovqatlanish yotadi. Yog 'xun parhezining asosiy printsipi kunda kamida 5-6 marta. An'anaviy uch taomga bir necha aperatif qo'shing, masalan, ikkinchi bir nonushta va ertalabki atıştırmalık ovqatni va siz yengil ovqatdan oldin 2 soatdan kechiktirmasdan engil atıştırmanı sotib olasiz. Yana tez-tez ovqatlanish (kichik qismlar!), To'yintirish uchun kerak bo'lgan kamroq kaloriya, ya'ni ortiqcha kilogramm bilan ajratish jarayoni yanada osonlashadi. Va ko'p miqdorda suv ichinglar. Xo'sh, siz buni o'zingiz bilasiz!
Yog 'graham krakerida qovurilgan pishiriqlar, shirinliklar, pirojkalar, yongalar, yong'oqlar, urug'lar mutlaqo mos emas! Nordon sut mahsulotlari, sabzavotlar va mevalar bilan "yog'ni" boshlang!
Kutish - tananing hayotiy zarurati, hatto ovqatlanishning muhimligi. Bir kishi oziq-ovqatsiz taxminan ikki oy davomida, lekin uxlamasdan 2 haftadan ko'p vaqt o'tishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kechki ovqatdan so'ng uyqu tananing tabiiy ehtiyojiga ega. Ushbu siesta ish qobiliyatini oshiradi, charchoqni bartaraf qiladi va ... kechalari uxlab qolishga yordam beradi.
Fitness , albatta, ajoyib! Lekin sizning ta'limingiz yotishdan oldin 2 soatdan kechikmay tugallanganligiga ishonch hosil qiling. Aks holda, sizlar ertalabgacha qo'zilarni ko'rasizlar!
Aytgancha, olimlar, baland ovoz bilan qo'zilar, fillar va boshqa tirik jonzotlarning hisoboti hech qachon uyquga ketmasligi uchun hech qanday hissa qo'shishmagan. Lekin toza havoda yurish va tushda o'qish uyquda ishlaydi.