Odatda, ishi ish joyida doimiy ravishda o'tirish bilan bog'liq bo'lgan odamlar, yanada qulayroq joylashish uchun harakat qilishadi, chunki bir marta turg'un holda o'tirish, zerikarli bo'ladi. Lekin qulay holat har doim ham foydali emas. Odatda, bir kishi o'z orqa tomonini egib, oyog'ini oyog'iga tashlaydi va bu holatda odam orqa miya egrisi mavjud.
Sport zaliga borib, o'pkadan o'ralgan orqa miya tuzatishga yordam berishi mumkin, ammo afsuski, biz doimo u erga borish imkoniga ega emasmiz. Bunday holatda siz yaxshi mashxurlikka erishish uchun ba'zi mashqlarni bajarishingiz mumkin. Albatta, trenajyor zalida murabbiylar sizga ko'proq zarar etkazmasdan uni ko'proq professional qilishlari mumkin. Murabbiy siz tanlagan sportga qaramasdan, barcha muskullarga alohida e'tibor beradi. Muntazam ravishda mashg'ulot safarlari orqada yordam beradigan mushaklar guruhini kuchaytirishga yordam beradi.
Siz turmush tarzingiz ham sizning yurakka yordam beradi yoki zarar etkazishi mumkin. To'g'ri o'tirish kerakmi? Oyoqlaringizni erga qo'ying, orqa tomonni to'g'rilab, miyani torting. Oyoq va orqa miya orasidagi tortishish markazini tarqating. Albatta, ideal holatda tortish markazi (umumiy og'irlik yuki) teng taqsimlanishi kerak. Doimo to'g'ri qarashga ega bo'lishingiz uchun uni doimo eslab turishingiz kerak. Uzoq vaqt davomida bir joyga va suvning holatiga o'tirmang, doimiy ravishda pozitsiyasini o'zgartiring (har 30-40 daqiqada). Uzaytirgichni o'zgartiring, umurtqa pog'onasidagi zo'riqishni engillashtirish uchun iloji boricha yuring.
To'g'ri yurganingizda, turmushingiz tabiiy ravishda paydo bo'ladi. Va to'g'ri yurish ham zarur. Bu erda bir necha tavsiyalar mavjud. Boshingizni pastga tushirmang - mag'rurlik bilan ko'tarilgan bosh sizga yanada ishonchli ko'rinish beradi va bir pozitsiya hosil qiladi. Elkalar biroz pastga tushib, hatto biroz pastga tushishi kerak. Qorni tortib olishga urinib ko'ring - bu pastki orqa qismlarini to'g'ri holatidadir ushlab turadigan belning va belning mushaklarini mustahkamlashga yordam beradi.
Pog'ona va og'irliklar bilan mashq qilish uchun foydali. Nima uchun siz uchun juda og'ir bo'lmagan tovuqlarni olasiz. Qo'ziqorinlarga qo'lingizni olib, shunday mashqlarni bajaring: elkalarini yuqoriga va pastga ko'tarib, humeral bo'g'inlar tomonidan aylanishni amalga oshiring (qo'llar shu tarzda pastga tushiriladi). Ushbu mashqlar yuqori pog'onani mustahkamlashga qaratilgan, bu esa to'g'ri turish uchun juda muhimdir.
Orqa qismning o'rta qismini mustahkamlash quyidagi tarzda amalga oshirilishi mumkin. Dumbbelllarni olib, oldinga qarab. So'ng qo'llaringizni ko'taring va ko'krak va oshqozon orasidagi maydonga torting. Birinchidan, ikkala qo'lni bir vaqtning o'zida ko'taring, so'ngra - bir vaqtning o'zida bitta-bitta. Eng asosiysi: qo'lingizni ko'tarish - ularni egmasin va ularni elka darajasidan yuqoriga ko'tarmaslik.
Omurilikning pastki qismi ham juda zaif va mustahkamlanib borishi kerak. Mana mashqlar. Sizning jismoniy rivojlanishingizga mos keladigan og'irlik satrini oling. Barni tekis elkalariga ushlab, oldinga egilib, orqangizni bükmasdan. Tiklanish, bir oz orqaga buriladi - bu sizga orqa miya jarohatlarining oldini olishga yordam beradi.
Gavdani ishlatishingizga hojat qolmaydigan turtki berish uchun mashqlar ham mavjud. Barmoqlaringiz uchini bir-biriga bog'lab, qo'llaringizni oldingizga oling. Keyin qo'llarni yuqoriga ko'taring va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Bunday mashqlar uchun siz gimnastik tayoqni ishlatishingiz mumkin. Ikkala qo'lingizni ham boshingizdan ushlang. Uning yordami bilan siz orqa tomonni bükmasdan yamoqlarni yaratishingiz mumkin. Agar tayoq bo'lmasa, sochiqni qo'llaring o'rtasida tortib oling.
Juda muhim bir nuqta: siz nafaqat uxlamaganingizda, balki uxlash vaqtida ham turishingiz kerak. Bu sizga yaxshi uyg'unlashgan to'shagiga yordam beradi. Qattiq matrasda dam olish, orqa miya o'ng holatidadir. Yumshoq uni faqat zarar qiladi. To'g'ri tungi dam olish - sog'lom orqa va yaxshi durust garovidir. Buning uchun ortopedik yostiq talab qilinadi. Har kim biladiki, orqa miya orqa tomon cho'zilgan tekis tayoq emas. Orqa miya tabiiy egiluvchan shaklga ega va bu shaklni saqlash kerak. Orqa miya bukilmasdan keyin umurtqali va tugunlarni qisib qo'yishi mumkin.
Ilgari, bolalar bog'chasida va maktabda jismoniy mashqlar to'g'ri pozitsiyani saqlab qolish uchun juda keng tarqalgan. U bosh yoki boshqa bir narsaga (aslida ahamiyat bermaydigan) kitoblar to'plashdan iborat bo'lib, uni xonani tark qilmasdan yurishga majbur bo'ldi. Mashg'ulotlarning yakuniy bosqichida sport zalida - sizning orqa qismini kesish tavsiya etiladi.
Sizning jismoniy rivojlanishingiz uchun imkon qadar barcha to'rtlarda turishingiz va orqangizni egishingiz kerak. Bu holatda egilib, egilib, bu mashqni uch-to'rt marta bajaring. Devorga kirib, siz bilan devor orasiga qo'lingizni qo'sha olasizmi? Sizning munosabatingizning to'g'riligini tekshirishingiz mumkin bo'lgan bir necha aloqa nuqtalari mavjud. Agar elkangizga, boshning orqa qismiga, qovoqlarning yuqori qismiga, to'piqlarga, buzoqlarga tegsangiz, bu sizning turishingiz bilan har bir narsaga bog'liq.
Kasallikning oldini olish doimo uzoq davom etadigan davolanishdan ko'ra osonroqdir. Orqa miya kasalliklarining oldini olish uchun mashqlar to'plami ham bor. Va orqa miya kasalliklarining oldini olish erta yoshdan boshlab amalga oshirilishi kerak.