Homiladorlik paytida ayol har doim ko'krak shaklini o'zgartiradi. Bu emizishni tayyorlashga bog'liq. Ko'p ayollar tug'ilgandan keyin ko'kraklarini oldingi egiluvchanligini yo'qotishidan xavotirga tushishadi. Tug'ilganidan keyin ko'plab onalar hatto bolani boqishdan bosh tortadilar. Ammo bu bir aldanishdir, chunki u chaqaloqning ko'kragini to'ydiradimi yoki yo'qmi, ko'krak shakli o'zgaradi. Aslida, ko'krak shakli ko'kragini qo'llab-quvvatlaydigan mushaklarning holatiga ta'sir qiladi. Homiladorlik davrida va tug'ilishdan keyin ko'kragida katta shakldadir, ko'krak qafasining mushaklarini ohangda saqlash kerak. Homiladorlik davrida ko'krak qafasining mushaklari uchun mashqlarni ko'rib chiqing, chunki mushaklardagi kuchli korset ko'kragini sindirishga yo'l qo'ymaydi.
Homiladorlik paytida ko'krak qafasining mushaklarini kuchaytirish bo'yicha mashqlar
Mashq qilish uchun homilador ayol uchun barqarorlik uchun maxsus mat bo'lishi yaxshi. Mashqni boshlashdan oldin siz isitmalashingiz kerak: joyida yurish, tosni va elkalarni aylantirish, tizzalarini ko'tarish.
Oyoqlarning elkalari kengligi ustiga joylashtirilishi kerak, bükülü tirsaklar yon tomondan ko'krak darajasiga joylashtirilishi kerak. Qo'lingizni barmoqlaringiz bilan birga qo'yishdan oldin. Qo'lingizni bir-biringizga qattiq bosing va sekin, bo'shashmasdan, yuzingizni ko'taring, so'ngra asta-sekin qorinni tushiring. Ushbu mashqni besh marta bajaring. Boshlash joyidan siqilgan palmalar bilan chapdan o'ngga sekin sekin yuring.
Turish holatidan boshqa mashq bajariladi. Qo'lingizni oldinga qarab torting va tirsaklarni ko'krak qafasida egib, bilaklarini birlashtiring. Qo'llarini asta-sekin pastga, keyin esa pastga, 20 santimetrlik amplituda ushlang. Shu bilan birga, elkangizni va tanangizni harakatlantirmaslikka harakat qiling va tirsagingizni o'zingizga yaqinroq tuting. Sekin-asta va yumshoq qo'llarni ko'tarib, tirsaklarda yon tomonga egilgan. Bir necha soniya davomida joyni belgilang, keyin qo'llarni avvalgi holatiga qaytaring.
Homilador ayollar uchun ko'krak qafasini mustahkamlash bo'yicha boshqa mashqlar
Sizning tizzangizga tushib, qo'llaringizga suyanishingiz kerak. Tiklaringizni va qo'llaringizni kestiklaringizning kengligiga qo'ying. Gravitatsiya markazini harakatga keltirib, elkalarni qo'ying. Torsingni to'g'ri ushlab turganda, qo'lingizni sekin egallang. Mashqni 10 marta takrorlang.
Oyoqlaringizni o'tirib oling. Uzoq homiladorlikda bu juda qiyin bo'ladi. Orqa tomonni tekislang va elkasini pichoq bilan birlashtiring. Qo'lingizda to'pni oling (kichik) va oldingizda ushlab turing. Ekshalatsiyani bajarish, to'pni iloji boricha qisqartiring. Ekshalaganda, elkangizni tozalang. Uch usuldan 10 marta foydalaning. Birinchi usulda qorin bo'shlig'ida to'pni, ikkinchi usulda - ko'krak qafasida, uchdan birida - boshdan yuqorida turing.
To'g'ri va qo'llarni ikki tomonga qarating. Bepul va tezda tirsaklardagi rugi bükildikten keyin "bilagini oldinga tashlang. Shunday qilib, qo'llarni ko'taring. Bu harakatlar pektoral muskullarni samarali ravishda mustahkamlaydi.
Ko'krak mushaklari bo'shashib, bo'yin muskullarini mustahkamlash uchun mashq qiling. Ushbu mashqlar homilador ayollar uchun qo'lqoplardan foydalangan holda yaxshi bo'ladi. To'g'ri, turing, oldinga qarab. Bunday holda, orqa to'g'ri bo'lishi kerak. Bu holatda, qo'llaringizni yonma-yon yoningizga o'ting.
Orqa tomoningda yolg'on gapiring va tizzalaringizni egib oling. Oyoqingizni kalçanızın kengligida joylashtiring. Qo'lingizda kichik qo'ziqorinlarni olib, ko'kragidan yuqoriga ko'taring. Qo'lingizni asta-sekin ikkala tomonga siltang, keyin ularni qayta joylang. Ushbu mashqni 15-20 marta takrorlang.
Qo'lingizda qo'ziqorinlarni ushlab, ularni ko'taring, keyin elkangizni tushiring. Yelkalarni ko'targanda, dirseklarni erga parallel tuting, tirsaklar biroz egiluvchan bo'lishi kerak. Ushbu mashqni 2 ta takroriy takrorlash uchun bajarishingiz kerak.
Kresloga yoki to'pga o'tirish, orqa tomonni to'g'rilash. Qo'lingda quloqchalarni olib, bir-birining orqasidan tirsaklarga qo'l tekkiz. Biz qo'llarning torsiyaga yaqin bo'lishini ta'minlashimiz kerak. 15 ta takroriy 2 setni to'ldiring.
Homiladorlik paytida har qanday mashqlarni bajarish mumkin emas: agar homiladorlikning to'xtashi, gestosis va toksikoz bilan og'rigan bo'lsa, past platsenta previa bo'lsa. Bundan tashqari, qon ketishi, yallig'lanish, bosh aylanishi, harorat va sovuqlik bilan. Homiladorlikning ettinchi oyidan boshlab mashqlar intensiv ravishda bajarilmasligi kerak.
Agar homilador ayol bunday mashqlarni muntazam ravishda bajarayotgan bo'lsa, homiladorlik paytida va undan so'ng u ko'krak mukammal shaklga ega bo'ladi.