Shokoladdagi qulupnay
Shokolad siropi shokolad uchun qiziqishni qondiradi va qulupnay vitamin va tolaga juda boy. Bu kombinatsiya tufayli kuniga beshta tavsiya etilgan meva olish mumkin.
Yo'nalishni qanday qilish kerak
2 osh qoshiqda 8 ta qulupnay quyib oling. shokolad siropi qoshiqlari va sovutgich. Xizmatda taomlanish qiymati (8 ta katta qulupnay va 2 osh qoshiq kam yog'li shokolad siropi):
• 3% yog '(0,5 g, 0 g to'yingan yog'lar)
• 93% karbongidrat (33 g)
• 4% oqsil (1 g)
• 4 gramm tolalar
• 20 mg kaltsiy
• 1 mg temir
• 26 mg natriy.
Bu shokoladning sevgisini qondirishning ajoyib usuli, deyarli yog 'olmasdan. Agar siz eritilgan qora shokoladda qulupnayni tushirsangiz, siz qo'shimcha antioksidlovchilarga ham ega bo'lasiz.
Limon muzqaymoqi yog'siz muzlatilgan yogurtni sevadi
Men Karib dengizidagi bal ayyomida hovuz yonida o'tirgan bu "chanqovchilik" ovqatni topdim. Bu ajoyib va ayni paytda oziqlantiruvchi atıştırmalıktır. Ba'zan uni mayin sharbatidan pishiraman - natija shunchalik ajoyib.
Yo'nalishni qanday qilish kerak
To'ldirgichsiz va 230 ml muzlatilgan konsentrlangan limonad bo'lmasdan 450 g kam yog 'qatiqini aralashtirib, muzqaymoq va muzlatish uchun 6 ta shaklga quying. Xizmatda ovqatlanish qiymati (muzqaymoq uchun 1 ta shakl):
• 0% yog '
• 83% karbonhidratlar (23 g)
• 17% oqsil (5 g), oz miqdorda tola
• 153 mg kaltsiy
• 0,34 mg temir
• 60 mg natriy.
Yogurt muzqaymoqda bo'lgani kabi juda ko'p kaltsiyni o'z ichiga oladi, ammo hech qanday yog 'yo'q. Limonad juda tetiklantiruvchi bo'lsa-da, deyarli u oziq-ovqat bilan ta'minlamaydi. S vitamini dozasini oshirish uchun muzlatgichga joylashtirishdan oldin aralashmani yangi meva yoki limon sharbati qo'shing.
"Tabiiy" qovoq pirogi
Yo'nalishni qanday qilish kerak
1 osh qoshiq shakarilmagan qovoq po'stini (bola oziq-ovqat uchun kartoshka pyuresi) va bir martalik zaytunli puding uchun yog'siz vanil aralashmasi aralashmasini aralashtiring. Sekin-asta aralashtirib qo'shing, 2 stakan sutli sut, bir dona tarchin, mushzuq va shakar almashtiriladi. Aralashmani butun don unining kam yog'li xamir tayyorlashidan tayyorlang va kamida 30 minut davomida muzlatgichga joylashtiring, so'ngra B st ni bezang. skovorodkada o'ralgan krem.
Ovqatlanish narxi (1/6 pirog):
• 26% yog '(7 g, 1 (5 g to'yingan yog'lar)
• 66% uglevodlar (41 g)
• 8% protein (5 g)
• 1,5 gramm tolali "121 mg kaltsiy
• 1 mg temir • 403 mg natriy.
Oziqlantiruvchining fikri
Bir qadah konservalangan qovoq A va C vitaminlari, kaliy va tolalarni ko'p miqdorda o'z ichiga oladi va bularning barchasi - 83 kaloriya. Va puding va sut tufayli to'lg'azish qovoq pirogi an'anaviy retsepti bilan krema va tuxumlarda mavjud to'yingan yog'lar va xolesterinsiz qalin mustahkamlikga ega bo'ladi.
Achchiq-shirin pishirilgan olma
Nayzani mayizning yarmidan olib tashlang (pishirish vaqtida mustahkam turadigan har qanday olma yordamida) va uni 1 choy qoshiq jigarrang shakar va bir qisqich dolchin bilan to'ldiring; olma issiqqa chidamli idishga solib, oshxonada saqlanadi. Mikroto'lqinli pechda taxminan 2-4 daqiqa davomida pishiring; Pechkadan chiqarib oling va 1/2 chashka kam yog'li vanil yogurtni bezang.
Xizmatda ovqatlanish qiymati:
• 0% yog ',
• 90% karbongidrat (32 g), 10% protein (4 g),
• 2 g tolalar,
• 313 mg kaltsiy,
• 0,4 mg temir,
• 46 mg natriy.
Oziqlantiruvchining fikri
Olma tozaligini saqlab qolishda siz katta hajmdagi tola olishingiz mumkin. Va yogurt protein va kaltsiyni beradi.
Muzlatilgan mevali shovqin
Oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash jarayonida 1 stakan kam yog'li vanil yogurt, 1 stakan muzlatilgan meva (masalan, mango, shaftoli yoki biron bir meva) va qalin, qalin mustahkamlikka chayqaladigan parhez shakar o'rnini aralashtiring.
Xizmatda ovqatlanish qiymati:
• 3% yog '(1 g to'yingan yog'lar)
• 86% karbongidrat (57 g)
• 11% protein (7 g)
• 4glasslar
• 92 mg natriy.
Oziqlantiruvchining fikri. Bu muzlatilgan shirinliklaringizdan ko'proq tolalar, vitaminlar va minerallarni olishning ajoyib usuli. Va ushbu retsept sizga kuniga 1000 mg kaltsiy miqdoridagi iste'mol qilish imkonini beradi.
Soya yog'i va yong'oq shokoladchasi
Tandirda yarim dona bug'doy unini quriting va ustiga 1 osh qoshiq ustiga yoying. bir qoshiq soya yog'i va 1 osh qoshiq. shokolad xamiri qoshiq.
Xizmatda ovqatlanish qiymati:
• 30% yog '(4 gramm, 0.7 g to'yingan yog'lar)
• 57% karbonhidratlar (18 g)
• 13% protein (4 g)
• 3 g tolalar
• 102 mg kaltsiy
• 1 mg temir
• 241 mg natriy.
Oziqlantiruvchining fikri. Butun don bug'doyi tola, B vitamini va energiya beruvchi murakkab uglevodlarning ajoyib manbaidir. Soya yog'i - to'yingan yog 'o'z ichiga olgan oqsillarning to'liq ta'minlangan manbai bo'lib, yong'oq-shokolad pastasi sizga juda kerak bo'lgan bunday boy ta'mga ega.
Tam donli non, qaymoq va mevalar
Bug'doy uni 2 osh qoshiqdan 1 ta nonga yoyib tashlang. kam yog'li krem pishloq qoshiq va 1/3 stakan nozik dilimlenmiş qulupnay yoki 2 osh qoshiq bezashni. konservalangan mevalarning qoshiqlari.
Xizmatda ovqatlanish qiymati:
• 17% yog '(2 gramm, 0,5 g to'yingan yog'lar)
• 61% karbongidrat (16 g),
• 22% protein (5 g)
• 1,5 gramm tolalar
• 66 mg kaltsiy • 1 mg temir
• 249 mg natriy.
Oziqlantiruvchining fikri
Bu yog 'bo'lmagan pyuresakning ta'mi va to'qimalariga erishishning aqlli yo'li. Yaxshi, albatta, yangi mevalardan foydalanishingiz kerak, ammo agar siz barcha konservalangan mahsulotni afzal ko'rsangiz, meva suvi shirinlik sifatida ishlatiladi va yuqori fruktoza murch shirin emas.