Nonushta uchun nima foydali?
Mahsulot turlari keng. Dunyoda vitaminlar, yog' va uglevodlarning oqsillari, shuningdek, yuzlab organizmimiz uchun zarur bo'lgan boshqa mikroelementlar mavjud o'simlik va hayvonot ovqatlar mavjud. Shuning uchun, ularning nonushta qilish uchun iste'mol qilingan variantlar ommaviy bo'ladi. Kelinglar, ro'yxatni ro'yxatga kiritib, mamlakatimizda sotib olish mumkin bo'lmagan yoki qimmat bo'lmagan barcha ekzotik narsalarni, shuningdek, yoqimli ta'm sifatlari bo'lmagan meva, sabzavot yoki go'shtni olib tashlashga harakat qilaylik. Va nihoyat, juda yog'li va yuqori kaloriyali ovqatga ehtiyojimiz yo'q. Foydali nonushta - yorug'lik va moddaning yuqori bo'lishi.
Natijada, biz nonushta uchun foydali bo'lgan quyidagi to'plamni olamiz:
- yangi sharbatlar va sabzavotlar - ayniqsa qimmatbaho to'q sariq, pomidor va savzi. Banal bodringlari va pomidorlar ham yoqadi;
- donlar - guruch, karachidan, javdar non yoki kepekli va boshqalar;
- shirin - o'rtacha kaloriya qiymatiga ega bo'lgan, ammo juda zo'r ta'mga ega va turli xil vitaminlar ishlab chiqarish imkoniyatlariga ega bo'lgan tabiiy tuxum, marmelad;
- qahva va yashil choy. Kofeinning xavfliligi haqida mashhur e'tiqodga qarama - bu shunday emas. Bu bizni uyg'otishga yordam beradi va tanani ohangga keltiradi. Agar siz yurak kasalligidan azob chekmasangiz - bu ajoyib tanlovdir. Aytgancha, yashil choy qahvalarda o'zidan ko'ra ko'proq kofeinni o'z ichiga oladi;
- sut mahsulotlari, xususan, yogurt. O'zingizni pishiring, chunki u faqat 1-2 kun davomida saqlanadi;
- tuxum. Evropa mamlakatlarida ertalabki ovqatlarga keng tarqalgan. Darhaqiqat, bizga tuxum olib keladigan foyda - ortiqcha baho berish qiyin;
- tovuq go'shti - juda yorug 'va qoniqarli mahsulot, ertalabki ovqatlar uchun ajoyib;
- asal - maxsus izohga muhtoj emas. Tabiat bizga fruktoza va glyukoza bilan to'lgan bu nektarni (jami tarkibning 69%), shuningdek, B vitaminlarini maxsus qilib berdi, shunda biz ertalab uni tanovul qilishimiz uchun tanaga energiya beramiz.
Sog'lom nonushta ta'riflari. Tez, oson, mazali
Internetdagi ko'plab "maslahatchilar", shuningdek, ba'zi nutrifiyachilar va o'zlarini qimmatli ma'lumotga ega deb hisoblaydigan odamlar, odatda, cheklashlar bilan nonushta qilish uchun foydali bo'lgan tavsiyalar berishadi va ularni iste'mol qila olmaydigan idishlarning "buketalarini" tayyorlashni taklif qiladilar. uning vaqtidan bir soat. Ammo aslida ertalab - "eyish" emas, balki ish uchun tayyorgarlik ham. Biz har doim shoshma-shoshar ekanmiz, shuning uchun biz ozuqa moddalarining bir qismini tezda olishni va ishdan qochishni istaymiz. Ushbu hisob-kitob bilan nonushta qilish uchun oddiy, ammo foydali retseptlar ro'yxati keltirilgan.
1-ta'rif - oddiy sandviçni foydali mahsulotga aylantiring
Har bir inson non, kolbasani va pishloqni o'z tarkibiga tezroq "silkitib" olishni o'rganadi va ishlash uchun qochib ketadi. Yo'nalishni biroz o'zgartirib ko'raylik, bu ham sodda bo'lib qoladi, lekin juda ham foydali.
Tarkibi:
- javdari yoki bug'doy noni - 2-4 tilim
- pishloq - 100 g
- tovuq go'shti - 3-4 tilim
- arpabodiyon - 1-2 filial
- salat - 3-4 barg
- qaymoq - 1 osh qoshiq. qoshiq
- xantal - 1 choy qoshiq
- qattiq pishloq - 1 tilim
Tayyorlanishi:
- Nordon, pishloq, xantal va mayda tug'ralgan maydanozni bir-birlari bilan aralashtirib aralashtiring, ta'mga biroz tuz qo'shing. Siz hatto qoshiq asalni ham qo'shishingiz mumkin;
- Tandirda yoki yirtqichlardan (ozgina zaytun moyi qo'shilsa), nonni qavriladi va undagi sosni yoyib yuboradi;
- Jo'xori, pishloq, salat va bir necha bo'lak non bilan yoping va siz sousni tayyorlashga g'amxo'rlik qilib, sovutgichda saqlashingiz mumkin. Keyin hamma narsa bir necha daqiqa davom etadi.
Yo'nalish 2 - shoshilinch tovuqli yunoncha salat
Tarkibi:
- tovuq filesi - 1 tilim
- Feta pishloq - 100 g
- pomidor - 1 dona.
- bodring - 1 dona.
- zaytun yog'i - 2 osh qoshiq. l.
- tuz - ta'mga
- qalampir ta'mga
Tayyorlanishi:
- Bu filetani zaytun moyi bilan pishiradi yoki pishiradi. Shoshilinchda, sovutgichdagi go'sht bilan shakli surib qo'yilsa, buni oldindan yaxshiroq bajaring. Ertalabki tovuq juda tez amalga oshirilgan bo'lsa-da;
- Pishloq, bodring, pomidor, tovuq filetosini katta qismlarga aylantirib, bir piyola ichiga qo'ying, zaytun moyi bilan seping, ta'mga aralashtiring, aralashtiring va aralashtiring. Taomlash uchun siz javdari quritilgan nonni yoki hatto yangi qo'shimchalarni qo'shishingiz mumkin.
Barchasi, zarur vitamin kompleksi bilan to'ldirilgan oddiy va foydali salat tayyor. Xayolotni qo'shing, ertalab foydalanish uchun yaxshiroq bo'lgan mahsulotlarga qarating va sog'lom nonushta qilish uchun o'z retsepti tuzing.