Ko'pincha hayotdagi vaziyatda, odam shunday deb aytadi: "asablar" yonma-yon "yoki" boshqa kuch yo'q ". Ehtimol, bunday vaziyatda qanday qilib o'zini tutish kerakligini biladigan juda kam odamlar bor, va hatto bu bilimlarni amaliyotga tatbiq etishga kamroq odamlar bor.
"... endi bu nerv bilan yomon ... bu butunlay psixologik-po'latdir, hamma narsa birdaniga ta'sir qiladi, men doimo chayqalib, har kimga qichqiraman, savollarga javob beraman, qo'pol, qo'pol tarzda ... o'zimni nazorat qilmayman ...". Bu so'zlar ularning ahvolini nazoratdan o'tkazgan va asabiy buzilishning chekkasida ayollar va qizlar kabi holatini tasvirlaydi.
Ba'zan juda murakkab va murakkab vaziyat salbiy dunyoqarash va xatti-harakatlar uchun asosdir. Ba'zida umumiylik, yomon ob-havo, tushirilgan gormonal fon va qarindoshlaringiz, do'stlaringiz va tanishlaringizning noto'g'ri tushunchalari "o'zingizdan qutulish" mumkin.
Psixaning bunday holati butun organizmga zarar etkazadi. Ayniqsa, tez-tez sochlarning yo'qotilishiga, kuchli tajriba yoki stressdan keyin, teri holatining yomonlashuvidan keyin kuzatilishi mumkin; ko'pincha organlar va organlar tizimi bilan bog'liq muammolar mavjud.
Tibbiyot nuqtai nazaridan
Diqqatning kamayishi, charchoqning kuchayishi, ko'z yoshlari, depressiya, uyqu buzilishi, boshqa odamlar bilan kurashishdagi tajovuzkorlik, qo'l va oyoqlarda turli xil chayqalar, yurak ritmining buzilishi. Bunday shikoyatlar bemorlar, shifokorlar va nevrologlarning shikoyatlari bilan tavsiflanadi.
Tibbiy amaliyotda asteniya yoki astenik sindromda surunkali charchoq sindromi asabiy holatga shifokorga murojaat qiladigan bemorlar orasida eng tez-tez uchraydigan tashhisdir.
Birinchisi, kundalik hayotda barqaror yetarlicha charchoq holatini, ishning odatiy ritmi va organizmning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan energiya miqdorini pasayishi bilan tavsiflanadi. Bunga har qanday turtki, kam e'tibor va xotira, jinsiy funktsiya va uyqu buzilishi, tovushlar va yorug'likka sezgirlikni oshirish kiradi.
Ikkinchi zhesindrom - oddiy tana harorati, mushak va bo'g'imlarda og'riq, boshdan, odatdagi ishdan keyin charchoqni ko'paytirishi (1 kundan ortiq) davomiy charchoq hissi, isitma yoki titroq hissi.
Qanday qilib bo'lish kerak? Nima qilish kerak?
Juda tez-tez, shifokorlar, yuqorida keltirilgan belgilarning asosiy manbai - haqiqiy sababni aniqlay olmaydi. Bundan tashqari, biz ko'pchilik eczanelerde sezilarli tinchlantiradigan ta'sirga ega dori-darmonlarni sotib olamiz, bu esa hayotning o'zi "lazzatlanishini" sezilarli darajada kamaytiradi, bu ham reaktsiya tezligi, ham sezgirligi, shu jumladan yoqimli daqiqalarni kamaytiradi. Bundan tashqari, bunday tabletkalar faqat vaqtinchalik ta'sirga ega va boshqa organlarga (jigarga) sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin.
"Tinchlantiruvchi planshetlar ichishga uringan, ammo hech narsa yordam bermaydi ... Men faqat to'rt soat uxlayman, endi qilolmayman ..." Ko'pincha noto'g'ri xatti-harakat aksincha natijaga olib keladi. Nima sababdan ta'sir qilsa ham, bu ta'sirga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Biror narsa qilish kerakligi aniq: har ikkisi ham oldini olish va aqli zaiflashishi uchun. Qizig'i shundaki, nevrologlar yordami bilan aylanib turadigan odamlarning aksariyati nerv hujayralari uchun zarur bo'lgan B1 vitamini tanqisligini topadi. Shunday qilib, ushbu vitaminni qabul qilish tuyg'uni sezilarli darajada yaxshilaydi.
Biroq, bu oson emas. Aslida, bu vitamin suvda eriydi, va bu o'z navbatida (95% ga) uning bioavjudligini kamaytiradi - asab hujayrasi tomonidan so'rilgan modda miqdori. Bugungi kunda, asosan, yog 'eruvchan vitamin B1 lotiniga ega bo'lgan dorivor preparatlar mavjud bo'lib, bu ularning bioavailability darajasini sezilarli darajada oshiradi. Hozir bu deyarli 100 foiz emas, 5 foizni tashkil etadi. Ushbu aktsiyaning bir turi Milgamma bo'lib, uning afzalligi vitamin B1 va B6 vitaminlari o'rtasidagi muvozanatni shakllantirishda ham mavjud (ular teskari munosabatlar bilan bog'liq: organizmning birining konsentratsiyasi ortib boradi, ikkinchisining tarkibi keskin kamayadi) . Davolashda tanangizga zarar etkazmaslik juda muhimdir, shuning uchun u munosib va g'amxo'rlik qiladi va dori vositalari va boshqa moddalarni qabul qilish uchun barcha kerakli qoidalarni oladi.
Qanday qilib o'zingizni haddan tashqari tashvishga solmang?
Qanchadan-qancha boshqalarning maslahati "o'zgarishlarni o'zgartirish", "dam olish", "diqqat qilmang", "o'zini nazorat qilishni o'rganish", "yig'lash" va shunga o'xshash narsalarni eshitganmisiz? Va shunga qaramay, eng muhim maslahat, albatta, zarur va foydalidir, o'zingizni zirvaga, asabiy buzilishiga olib kelmaslik uchun barcha imkoniyatlarni ishga soladi.
Bu yerda siz dam olishga yordam beradigan barcha yo'llar, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Mana, ruhiy va ruhiy tushkunlikdan foydalanishingiz mumkin bo'lgan bir nechta fokuslar.
- Yengillik. O'zingizni shaxsiy hayotingizni bir necha daqiqa ichida berishingiz kerak. Pardalarni parda bilan bezatib, toza bo'l va tana mushaklarini tozalab, oyoqlar va shamlar bilan boshlang va asta-sekin issiqlikni yuqoriga - bo'yin va boshga o'tkazing. Ko'zlaringizni yoping va faqat tanangizga quloq soling, bu qisqacha, bir necha soniya davomida, mushaklar yana, oyoqdan elkalariga va bo'yniga qadar to'liq gevşeme va zo'riqishning o'zgarishini his qilishga yordam beradi. Yuzdagi barcha ajinlar va burmalarni tekislang (zo'riqish ularni majburiy ravishda qisqartirishga olib keladi), qo'llaringizni tozalang, mushtlarni siqib qo'ying.
- Nafasga e'tibor bering. Uning ritmini sekinlashtirishga harakat qiling, tasavvur qiling-a, siz shamolni shamollatishingiz kerak, lekin nafaqat sizning o'pkangizning havosi, balki sizni nafas bilan qoldiradigan salbiy narsa. Siz nafas olayotganda, to'pni qo'yib, so'ngra shishani yangilang.
- Klassik musiqaning xotirasi susayib, bosimni, yurak urishi va nafas olish darajasini pasaytiradi. Sevimli musiqangizni qo'yishga harakat qiling: klassik yoki tabiatning tovushlari, yomg'ir yoki dengizning shovqini bilan yozing. Hayotingizda eng yaxshi yoki oddiygina yoqimli daqiqalarni qayta tiklashga harakat qiling, fotoalbomlar, yozuvlar, tasavvurlar bu erda yordam berishi mumkin.
- Ko'pik, aromatik yog 'yoki tuz bilan iliq vanna olishni tez-tez eslab turadi. O'zingizni chiroyli hidga soling, sizning orqa tarafingizdan oqib chiqadigan yoki barmoqlaringizdan tomiziladigan suyuqlikni eshiting. Keyin xushbo'y choyni pishiring va har qanday yomg'ir va ilhomdan zavqlaning.
- Kichkina akupressur bo'ling: sizda og'riqli nuqtalar borligini eslang, ustiga bosing, dam oling. Ehtimol, massaj uchun sevimli joyingiz bormi? Orqa, bo'yin yoki oyoqning yuqori qismidagi kabi. Keyinchalik, bu usulni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.
Ehtimol, bu mashqlar va zo'riqishlarni bartaraf etishga yordam beradigan guruhlar edi. Ba'zan boshqa yo'l bilan harakat qilish kerak:
- Qichqiriq, ovoz chiqarib, baland ovozda chinqirib, qo'llarini chayqab, biror narsani buzish yoki uni buzish (bir varaq, eski yorilgan laganda), baland ovozda, shovqinli, qaerdadir keskin musiqa yoqing va shu bilan his-tuyg'ularni chiqaring.
- Muammoning nima ekanligini o'zingizga aytib berishga harakat qiling. Qulaylik sababini aniq tasavvur qilish sizni to'g'ri va konstruktiv echim izlashga majbur qiladi, o'zingizni hamma narsaga aylanadi, vaziyatni to'g'rilashga yoki o'zingizga ishonishga yordam beradigan usullarni ovoz chiqarib bering.
- Siz salbiy energiyani harakatga sarflashingiz mumkin: yurish, velosipedda otish yoki hattoki tozalash (qo'shimcha narsalar doimo kayfiyatning tasviri).
- Sevimli komediya bilan yurakdan kulish, filmning qahramonlarini qahramonlarni qahramon qilib kuldirish va bu haqiqatan ham ajoyib qurol bilan o'z muammolarini qanday hal qilishlarini ko'ring.
- O'zingizni yaxshi va oson his qiladigan joyni topishga harakat qiling. Ba'zida o'zingizni yashiring, boshpana uyingizda, vobnyaty sevib yoki eskicha qayin ostida bo'lsin, bu shunchaki his-tuyg'ularga o'xshamaydi: joziba, iliqlik, kuch.
Ularning har biri o'zidan chiqib ketmaslik, xotirjamlik va muvozanatni ushlab turish qanchalik qiyinligini biladi. Kimdir o'zini qanday tutishni biladi va kimdir bir nechta maqolani o'qishi va unga mos keladigan narsani tushunishi kerak.
O'zingizga g'amxo'rlik qiling, sog'liq sizning hayotingizdagi eng katta qasamdir. Bu asosiy narsa va har kimga beriladigan yagona narsa va uni saqlash juda qiyin. Asteniya, surunkali charchoq - hayotimizga qattiq ta'sir qilgan muammolar, lekin ularni himoya qilish va ularning dunyosiga kirishiga to'sqinlik qilish - hamma uchun vazifa. Sevgi va o'zaro tushunish doim sizni murakkab va qiyin vaziyatlarda sizga yordam beradi.