Hech qanday kuch bo'lmasa va hech narsa istamasa, qanday yashash kerak

Har bir inson o'z hayotidagi davlatni boshdan kechirganda, hayotning ma'nosi yo'qolganida, chidab bo'lmas istakni qamrab oladi, dunyo ranglari susayadi va kimdir bu dunyodan chiqib ketishi yoki uni yuzidan yo'q qilishni xohlaydi. Dalakning hiyla-nayrangidir, u botqoqqa o'xshab so'lib ketadi, va unda qanchalik ko'p bo'lsa, u qanchalik tortadi. Xandra befarqlik, apatiya - depressiya va depressiyaga aylanadi - yashash istamaganga. Qanday qilib bu davlatni engib, o'zingizni va sizning muvaffaqiyatsiz hayotingizni motam qilasiz?

Bir yo'l bor. Psixologlar taloqning oqibatlarini bartaraf etish uchun o'zlarining arsenalida isbotlangan usullarini qo'llaydilar. Avvaliga uning sabablari va oqibatlarini ko'rib chiqaylik. Dushman shaxsan tanilgan bo'lishi kerak. Do'stlar bilan musofirlar bilan emas, muzokara qilish osonroq. "Weightlessness" holatidan chiqish psixologlar tomonidan ishlab chiqilgan maxsus texnikaga yordam beradi. Ular sizga tushkunlik bilan shug'ullanishni o'rgatib, nima qilish kerakligini aytishadi, qo'llaringiz pastga tushganda sizda etarli energiya va yashash istagi yo'q.

Daladagi "virus"

Bu charchoq qayerdan hayotdan chiqadi? Olimlarning aytishicha, depressiv davlatlarga bo'lgan moyillik meros bo'lib qolgan. Ammo genetik moyillik faqatgina 40% hollarda kuzatiladi, qolgan 60% boshqa omillarga to'g'ri keladi. Yaxshiyamki, hatto irsiy qafasdan ham davolash mumkin. Lekin oqibatlarini bartaraf etishdan oldin ularni yaratadigan mumkin bo'lgan sabablarni tushunish kerak. Psixologlar apatiya hayotini oltita asosiy sabablar bilan bog'lashadi:

1. Stress.
2. Avitaminoz.
3. Dets.
4. Ruhiy ustunlik.
5. Jismoniy yuk.
6. Dori vositalarini qabul qilish.

Yomon kayfiyatni davolash

Ko'rinuvchan sabablarga ko'ra tushunilgan. Ularning aksariyati mutaxassislarga murojaat qilmasdan yo'q qilinishi mumkin. Biroq, depressiyaning beqaror provokatorlari bilan nima qilish kerak? Ko'pincha havo kayfiyatini belgilashdi. Psikoterapide, bilinçaltının aql-idrokiga "toza suv" berishi va taloqning haqiqiy sabablarini ko'rsatadigan usullar mavjud. Psixologlar, ruhiy tushkunlikda bo'lganlarning ko'pchiligi qiyin vaziyatda qolib ketishdi va undan chiqish yo'lini ko'rmaydilar. Sara-terapevt Elena Tararina o'z hayotining salbiy tarixini yashirish va zararli his-tuyg'ularni ijodiy hayotga aylantirishga yordam beradigan mualliflik texnikasini ishlab chiqdi.

"O'simlik yog'i bilan chambarchas tasvirlash texnikasi"

Texnik odatiy qalam yoki bo'yoqlar bilan emas, balki neft bilan tajribangizni bo'yashdir. Odatdagidek ayçiçek yog'i. Ushbu usulning o'ziga xosligi, yumshoq, oshkora, plastik material bilan chizilgan rasmning sifati va ma'nosi haqida o'ylamaslikka va o'zingizni tajriba orttirishga imkon beradi. Ushbu texnikaga san'ati terapiyasi deyiladi va depressiv sharoitlarni davolash uchun ishlatiladi. Bu sizga dalaning sababini topishga va neytrallashga, halokatli tuyg'ularni hal qilishga, ruhiy holatni yaxshilashga va hatto hayotni o'zgartirishga imkon beradi. Tuyg'ularni chizish uchun siz qog'ozli qog'ozli qog'ozli qog'ozli qog'ozli yog'lar, pista yog'i va paxta kurtaklari kerak bo'ladi.

1. Joningizni tinchlantiradigan atmosfera yaratgin: xushbo'y tutatqini, jim musiqa qo'shing yoki hamma narsani o'chiring va jimlikni yoqing.
2. O'zingizning kuch va hayotingizdan mahrum bo'lgan salbiy holatga e'tibor berasiz. Sizning tinchligingizga xalaqit berayotgan vaziyatni aql-zakovat va batafsil detallar bilan yashang.
3. Tuyg'ularga e'tibor bering. Agar ular kerak bo'lsa, gapirishlari va o'zlari uchun gapirishlari (qichqiraman, qasamyod etaman).
4. Tajribangizni qog'ozga o'tkazing va barcha halokatli his-tuyg'ularni yuzaga keltiradigan "xushyorlarni" chizishga harakat qiling.
5. Chizilgan oynani derazaga olib keling va "x-ray" ko'rinishida skanerlang. Bu sizning ruhiy kasalingiz tashxisi bilan "snapshot".
6. Tasvirni aniq tashxis qiling: uni nomla; Qog'ozda ko'rib turgan narsangizni tushuntiring; chizg'ichdagi tanglikni kamaytiradigan tafsilotlarni kiritish mumkinmi deb o'ylaysiz. Rasmni yanada ijobiy qiladigan narsalarni to'g'rilash yoki qo'shish.

Hissiy tuzoqqa tushganingizda, texnikaning har birini amalga oshirish, hayotning kuchini va mazmunini yo'qotish.

"Uch daqiqali xabardorlik" texnikasi

Bu usul tashvishlarni engillashtiradi, o'zingizni "hozir va hozir" amalga oshirishga imkon beradi, ma'nosiz "o'zini-o'zi o'chirish" dan va hamma narsa umidsiz yomon ko'rinadigan davlatdan kelib chiqadi. Sizning kayfiyatingizdagi o'zgarishlar dastlabki sessiyadan so'ng o'zingizni his qilasiz. Texnologiyadan muntazam foydalanilganda, sizning aqliy ahvolingiz butunlay normallashtirildi.

1. Turgin, lekin tekin. Vujudingizda ishonch hosil qiling.
2. Fikrlaringizga e'tibor bering, lekin ular haqida tashvishlanmang, faqat ularni birma-bir suzishga qarab turing. Shunday qilib, o'zingiz va fikrlaringiz o'rtasida masofa yaratasiz.
3. O'zingizning his-tuyg'ularingizni ro'yobga chiqarsangiz, u erda siz og'rigan, hozirgi paytda og'riq, hafsalasiz, g'azab, nafrat va hokazolarni boshdan kechirasiz. Ularni inkor etmang va qarshilik qilmang. Ularni bo'lish huquqini tan oling.
4. Vujudingizni his qiling. Hozirgi kunda u qanday his etayotganiga e'tibor bering. Ularni yoqtirmaslik, qattiqqo'llik, zaiflik, asabiy seğirme va h.k.
5. Nafasni o'rganing. Havo nafas paytida, ko'kragi, qorin bo'shlig'ini burun orqali, og'izdan o'tayotganda va o'pkaga qanday to'ldirilganligini sezadi.
6. Bir butun sifatida tanangizga e'tibor bering. Har qanday noqulaylikni, qaerda bo'lishidan qat'i nazar, muskullar, nafas olish, ichki organlarni qabul qiling. U erda ongli ravishda "jonlanish" bilan yangi hayot va yangi energiya olib tashlang. Va nafas olish, noqulaylik keltiradigan barcha narsalarni ozod qiling. O'zingizni hafsalasi pir bo'lguniga qadar takrorlang.
7. Texnikani bajarish uchun siz uch minutga ulanishingiz shart emas. Dam olishingiz kerak bo'lgan vaqtgacha davom etishi mumkin. Eng asosiysi, emotsionallik, bosim, stressni his qilganda uni qo'llashni unutmang, yoki obsesif salbiy fikrlardan qutula olmaysiz.

Taklif etilayotgan metodlar har bir narsa yomon bo'lsa, ijobiy ta'sirga ega bo'lishning isbotlangan usuli hisoblanadi. O'zingizni depressiya holatida boshdan kechirish uchun dangasa bo'lmang va ular sizning hayotingizdagi har qanday murakkab daqiqada murojaat qilishingiz mumkin bo'lgan sizning psixoterapistlaringiz bo'ladi.