Odatda, har birimiz kundan-kunga doimiy holatda yashaymiz, sabablari juda boshqacha bo'lishi mumkin: ish haqida asabiylashish, shaxsiy hayotingizda hamma narsa yaxshi emas, do'stlar bilan muammo va boshqalar. Ko'pincha, ko'pchiligimiz, hatto bir necha daqiqaga ham tinchlanmaydigan holda, yotib qololmaydi va bu kasallikdan qutulish mumkin emas, shunga asoslanib, ushbu holatdan chiqib ketadigan muqobil usullarni izlash kerak. Gimnastika, siz o'z his-tuyg'ularingizni nazorat qilishingiz mumkin - bu sizga kerak!
Shunday qilib, agar hissiy ortiqcha yukni boshdan kechirgan bo'lsangiz, oqshomda haftada ikki yoki uch marotaba bu mashqlarni bajarishingizni tavsiya qilamiz. Yoga ilgarigi usullaridan kelib chiqqan holda, u sizning yigirma daqiqada yig'ilgan mushaklarning kuchlanishini yo'qotish uchun sizga yordam beradi, fikringizni to'liq tartibga keltiradi va jimgina uxlab qoladi.
Shuni ta'kidlash kerakki, quyida sanab o'tilgan barcha mashqlarni yotoqxonada yoki divanda ishlaydigan, sokin tovushli musiqa tovushlari (bu maqsadlar uchun shovqin tovushlari, qushlarning qo'shiqlari, o'rmonlarning yashil o'sishi yoki okean to'lqinlari sxemasi) bilan bajarilishi kerak. Ta'kidlash joizki, ushbu kompleks sizning joylashuvingizdagi fikrlaringiz va xotiralaringizning "rahbarligi" ostida amalga oshirilishi kerak. Mashq qilish paytida fikringizni salbiy yoki ikki tomonlama fikrlar va tajribalar bilan to'ldirish kerak emas!
Mashq qilish 1
Sizning orqa tomoningizda yotganingizda ishonch hosil qiling (o'shanda yostiqlardan foydalanish qat'iyan taqiqlangan!), Ko'zingizni yuming, tekis va tekis qo'llarni uzaytiringiz, shunda ular tananing bo'ylab joylashadi va bir necha daqiqada teng va chuqur nafas oladilar. Aytgancha, hozirgi paytda bizga eng katta ijobiy va ijobiy hissiyotlarni keltirib chiqaradigan narsa taqdim etish kerak. Biz burundan nafas olamiz, og'zidan nafas olamiz. Ikkinchidan: og'zidan nafas olish va burun orqali ekshalatsiya.
Mashq qilish 2
Biz sekin-asta nafas olishni davom ettirmoqdamiz, lekin chap qo'lni siqib, kıvrılmayı, butun to'g'ridan-to'g'ri qo'lini tortib, aqliy ravishda yetti kishiga sanash kerak. Shundan keyin, kuyov shovqinsiz, biz qo'lni yengib, boshlang'ich mavqega qaytamiz, bu mashq qo'llarning har biri uchun ikki marta bajarilishi tavsiya etiladi!
Mashq 3
Endi chap oyog'imizni olib, o'zimizga qaratamiz. Shu bilan birga, buzoqlarning mushaklarini va qovoqlarini bevosita keskinlik bilan ishlatishni unutmaslik kerak. Shunga qaramay, ongli ravishda vaqtni sanash kerak. Ushbu mashqlar ikkala oyog'i uchun ikki marta takrorlanishi kerak.
Mashq qilish 4
Abortdan tashqari mushaklarni qo'llashimiz kerak. Shu maqsadda, biz tosni sezilarli darajada ko'tarib, "sevgan" raqamiga ko'tarishimiz kerak! Bunday mashqni uch marta takrorlash kerak.
Mashq 5
Biz yutib olishimiz kerak, keyin elkalarini tortib, keyin ularni to'shakdan yechishimiz kerak. Jismoniy mashqlar imkon qadar yaxshi ishlashi uchun, biz o'zimizni yuqoriga sudraymiz, biz elkalarimizni ko'tarish paytida tasavvur qilishimiz kerak. Endi sakkizta mablag 'evaziga biz butunlay dam olamiz va nihoyat o'zimizning dastlabki holatimizga qaytamiz. Ushbu mashqni kamida sakkiz marta takrorlash kerak.
Mashq 6
Biz bo'yinning mushaklarini qattiq va sezilarli darajada tortib, boshimizni ko'tarishimiz kerak. Shundan so'ng sakkizta mablag 'hisobidan favqulodda vaziyatga qaytishimiz kerak. Mashqni takrorlash uch marta tavsiya qilinadi.
Mashq 7
Yuzning muskullariga o'tamiz. Biz qoshlarni ko'taramiz va peshonaning mushaklarini qanchalik kuchaytiramiz. Etti sekunddan keyin butunlay xotirjam bo'ling. Endi ko'zimizni hamma qudratimiz bilan yopishimiz kerak va etti soniyadan so'ng boshlang'ich pozitsiyaga qaytamiz. Biz lablarini siqib chiqaramiz. Buning uchun bizning lablarimiz siqilgan bo'lib qolishi kerak. Shu daqiqada siz tabassum qilishga harakat qilishingiz kerak. Etti daqiqadan keyin siz dam olishingiz mumkin. Yana tinchgina nafas ol.
Agar mashqlarning butun majmuasi to'g'ri bajarilgan bo'lsa, albatta siz to'liq va chuqur mulohaza yuritishingiz mumkin. Va bir lahzada o'zingizni tinch va osoyishta his qila olasiz. Shuning uchun bu va bu dinamik majmuaga ozgina vaqt ajratish uchun dangasa bo'lmang va sizning hissiy holatingiz doimo barqaror va stressli holatlarga chidamli bo'ladi!