O'zimizga bo'lgan ishonch - hayotimizning ko'p qismini sog'inmaydigan sifat. Ayniqsa, psixologik tadqiqotlarga ko'ra, tanqidning tashqi va o'z-o'zini flaglatingizning salbiy ta'siriga erkaklarnikiga qaraganda ko'proq ta'sir qiladi. Qanday qilib o'zimizga ishonch hosil qilish, o'zingizni hurmat qilish va o'zingizni sevish, bugungi maqolamizda o'qing.
Yaxshi chiziq: ishonch va o'z-o'ziga ishonch
Amaliy maslahatlar berishdan oldin, u nimani anglatishi kerak - o'ziga ishonch. Psixologiyada ishonch tushunchasi shaxsiy sifat nuqtai nazaridan qaraladi va o'z qobiliyatlari va qobiliyatlarini ijobiy baholashni nazarda tutadi. Bolaning birinchi marta kichik muvaffaqiyatlarini va olingan axloqiy mamnuniyatini solishtirishga urinib ko'rgan bolalik davrida ishonch paydo bo'ladi. Agar ushbu davrda ota-onalar va bolaning atrofi uni qo'llab-quvvatlasa, shod-xurramlik va maqtash bo'lsa, u holda u o'z qobiliyatiga ishonadi. Shunga ko'ra, tanqid, ayniqsa, qo'pol va qo'pol va qo'llab-quvvatlamaslik kelajakdagi komplekslar va o'zlari uchun kufrga yo'l ochib beradi.
Shu bilan birga, asossiz maqtash va haddan ortiq g'amxo'rlik, shuningdek, bolaning shaxsiyatini shakllantirish uchun juda xavflidir, chunki bu juda kritiklik va zo'ravonlikdir. O'z-o'zidan ishonch va takabburlik kabi sifatlarni shakllantirishga o'zingizning kuch-g'ayratlaringizni noto'g'ri baho berishning sababi kundan-kunga uzluksiz maqtov va maqtovga aylanadi. Ishonch va o'z-o'ziga ishonch o'rtasidagi asosiy farq sizning kuchli tomonlaringiz va yutuqlaringizni baholashning etarliligi darajasidir. Ishonchli odam o'z qobiliyatlarini va maqsadlariga erishish uchun ularni qo'llashni aniq baholash qobiliyatiga ega. O'ziga chinakam ishonadigan odam bunga qodir emas: u o'zini tanqid qilmaydi, ehtimol tahdidlarni ko'rmaydi, ko'pincha bevosita zaruratsiz xavf tug'diradi. O'z-o'ziga ishongan odamlar haqida ko'pincha ularning istaklarining miqdori kamayib, o'zlarini yuksaklikka ko'tarishlarini aytishadi. Qoida tariqasida, o'z-o'ziga ishonch uchun ta'limning xatosi va undan keyin faqat belgilar xususiyatlari kiradi.
Shunday qilib, o'z-o'ziga ishonch - bu insoniy xatti-harakatlarning asosidir, uning muvaffaqiyati va samaradorligi garovidir. O'ziga bo'lgan ishonch boshqa psixologik tushunchalar bilan chambarchas bog'liq - o'zlarining hurmati, o'z qadr-qimmati va qobiliyatlari haqida odamning fikrini anglatadigan benlik hurmati. O'zini yuqori darajada hurmat qilish, o'zlarining ishonchi bilan tavsiflanadigan, o'z navbatida, o'zlariga nisbatan ishonchni kuchaytiradigan va kamsitilgan. Ideal - inson o'ziga ishongan taqdirda va bu ishonchi orqasida bo'sh ambitsiyalar emas, balki juda shaxsiy shaxsiy fazilatlari va yutuqlari etarli.
O'zidan shubhalanishning asosiy sabablari
O'zimizga bo'lgan ishonchni yo'qotishning asosiy sababi, biz yuqorida aytib o'tganimizdek, oilada tarbiya va nosog'lom munosabatlarning o'ziga xos xususiyatlari bor. Ammo, agar oila omillari yagona hal qiluvchi omil bo'lsa, tarix tarixda muvaffaqiyatli bo'lgan juda ko'p muvaffaqiyatli oilalarning ko'plab ijobiy namunalarini ular "o'zlarini" yaratgan deb bilishadi. Bu kabi misollar, ishonchsizlikning ko'pgina sabablari o'zimizga bog'liqligini to'g'ridan-to'g'ri tasdiqlaydi. Ushbu mavhum formulaning orqasida nima bor?
Mening haqiqiy "I"
Birinchidan, o'zini tanimaslik va aniq o'zini-o'zi aniqlanmasligi. Nimani tushunishimiz uchun oddiy bir misol keltiramiz. Biz barchamiz o'zimizni tanitadigan hayotiy jarayonda bir necha rol o'ynaymiz. Ayollar uchun bunday rollar ko'pincha: qiz, qiz, maktab o'quvchisi, qiz, talaba, sevikli, ayol, hamkor, xotin, ona, buvisi ... hayot sharoitlari va shaxsiy ustunliklariga qarab, bu rollarning tartibi, soni va tarkibi o'zgarishi mumkin. Lekin mohiyat bir xil bo'lib qoladi: biz o'zimizning har bir rolimiz bilan o'zimizni tan olish uchun foydalanamiz va bu maskalarning orqasida nima ekanligini bilmaymiz. Agar siz barcha ijtimoiy konventsiyalarni va rasmlarni tashlab qo'ysangiz, men faqatgina "yalang'ochman", bu borada biz ko'pincha unutamiz. Masalan, agar ayol o'zini o'zi tanitishga odatlangan bo'lsa, masalan, uning firmasi va direktori roli bo'lsa, u o'z biznesini yo'qotib bo'lmaguncha o'zini o'zi ishonchini yo'qotadi. Aynan stsenariy kutmoqda va bolalarini butunlay eriydi va faqat bolalar manfaatlari va ehtiyojlari bilan yashaydigan ona. Farzandlar o'sib ulg'ayganida, bunday ayol o'z-o'ziga ishonch hissini yo'qotadi va hayotdan zavqlanishni to'xtatadi.
Hayotning to'g'ri ma'nosi yo'q
Ikkinchidan, o'zingizning ishonchingiz hayotingizning ma'nosini aniq bilishingizga bog'liq. Onaning namunasiga qaytsak, kattalar farzandlari ota-onasining hayotidan mahrum bo'lib, ularga g'amxo'rlik qilishadi. Ko'p yillar davomida farzandlar hayotning ma'nosi ekanligi, ayolning yo'qolganligi va undan qanday bo'lishni bilmaganligi ajablanarli emas. U xavfli emas, o'zini o'zi boshqa yo'nalishda amalga oshirishga qodir va tirikchilik uchun qanday qilib yashashni bilmaydi. Maqsadlaringizni bilish, o'zingizning identifikatsiyalashingiz bilan birga hayotiy rejaning mavjudligi ushbu xatolardan qochishingizga yordam beradi.
"Yo'q" deb aytish qobiliyatsiz
Uchinchidan, atrofdagilar bilan ochiq chegara tuzishni bilmaganlar ko'pincha ishonchsizlikka duch keladilar. Agar sizni bezovta qiladigan odamga "Yo'q" demoqchi bo'lsangiz, yoki tanishlaringiz sizning mehribonligingizni tez-tez ishlatib qo'yishga odatlanib qolsangiz, ehtimol siz boshqalarning fikriga juda bog'liqsiz. O'ziga shubha tug'diradigan bu bog'liqlik. Ayollar psixologiyaning o'ziga xos xususiyatlaridan kelib chiqqan holda, boshqalar bilan "birlashish" orqali yanada ko'proq tasdiqlanishadi. Buning yorqin misoli, hayotining dastlabki yillarida chaqaloq bilan o'zini tanishtirishdir. Bunday birlashuv bolaning omon qolishini ta'minlovchi tabiiy mexanizmdir. Boshqa barcha hollarda, aniq shaxsiy chegara yo'qligi odamning psixologik deformatsiyasiga va uning bulanmasligiga olib keladi. Shuning uchun, albatta, o'z-o'ziga ishonch haqida hech qanday gap bo'lishi mumkin emas.
Qanday qilib kuchli ayolga ishonch hosil qilish kerak: amaliy maslahat
Keling, bir muhim ahamiyatga ega bo'lgan narsalarni tasavvur qilaylik: ishonchning shakllanishi vaqtni oladi va o'zingizni ishlaydi. Sizning tavsiyalaringizni amalga oshirishni boshlashdan oldin, kerakli natijaga erishish uchun vaqtni tanlang. Ular haqiqiy bo'lishi kerak, "bir hafta ichida o'z-o'ziga ishonch hosil qilish" variantlari bo'lmasligi kerak. Bundan tashqari, "aniqlik" degan tushunchangizni aniq qanday tasavvur qilsangiz ham muhimdir. Siz xohlagan kuchli va ishonchli ayol deb o'ylayotgan fazilatlar ro'yxatini yozish tavsiya etiladi. Ro'yxat va atamalar nafaqat o'zingizni yo'naltirishga yordam beradi, balki siz uchun oral maqsadlarni belgilaydi. Ular aytganidek, fil filialda iste'mol qilinishi kerak.
Ushbu vazifani amalga oshirishni osonlashtirish uchun psixologlar, ishonchli kishilarning fikriga ko'ra, taxminiy xislatlar ro'yxatini taklif qilamiz. Buni asosi va ma'lumotlaringiz bilan to'ldirishingiz mumkin. Shunday qilib, ishonchli ayol turli xil:
- maqsadga muvofiq
- quvvat beradi
- ijtimoiy munosabat
- aniqlash
- vakolatlari
- ijobiy munosabat
- aniq shaxsiy chegara
- etarlicha o'zini baholash
- stress qarshiligi
- ularning ehtiyojlarini tushunish
- his-tuyg'ularni nazorat qilish qobiliyati
- ularning zaif tomonlarini bilish
- yuqori ish qobiliyati
- o'z-o'zini ta'minlash uchun istak
Sizning xislatlaringiz ro'yxatini e'lon qilib, uni tahlil qiling va siz mos keladigan elementlarning yonida tasdiq belgisini qo'ying. Belgilangan bo'lmagan xususiyatlar sizning maqsadlaringizga aylanib boradi va siz ularni asta-sekin boshqarasiz.
Vaqtni hisobga olgan holda, bir kishi o'rtacha bir yil oladi va u o'zini "qayta o'qitish" da aniq natijalarga erishadi. Shuning uchun sabr-toqatli bo'lish va asta-sekin maqsadga intilish muhimdir.
Qanday qilib o'zingizning ishonchingizni oshirasiz va o'zingizni hurmat qilasiz: eng samarali mashq
Shunday qilib, ish rejasini belgilab, uni amalga oshirish uchun harakat qilish kerak. Sizning kamchiliklaringizni ishlab chiqishga qaratilgan ushbu maxsus psixologik mashqlarda yordam bering.
Sen: «To'xtating», deb ayt.
Misol uchun, agar siz o'zgacha chegaralaringizdan aziyat cheksangiz, o'z manfaatlarini himoya qilish uchun ishlashingiz kerak. Bu borada juda samarali "To'xtash" deb nomlangan mashg'ulot: sizning qarindoshlaringiz, do'stlaringiz yoki hamkasblaringizdan kimdir sizdan o'zingizning manfaatlaringizga yordam beradigan boshqa xizmat uchun sizdan so'raganda, unga "yo'q" deb ayting. Boshlash uchun, siz ham xuddi shunday vaziyatni yo'qotib, oynaning oldida yoki sherik bilan mashq qilishingiz mumkin. Tinch his qilishni emas, balki xotirjamlik bilan boshdan kechirishni o'rganing. Va siz 100% huquqingiz borligiga amin bo'lsangiz. Shunga o'xshash maxsus mashqlarni har bir sifat uchun ishonchli ro'yxatingizdan topishingiz mumkin.
Muvaffaqiyatli ayolning obrazi sifatida o'zingizni o'ylab ko'ring
Bundan tashqari, tashqi muvaffaqiyatga taqlid qilish o'ziga ishonchni mustahkamlashga yordam beradi. Bu muvaffaqiyatli va ishonchli odamlarga xos bo'lgan xulq-atvorning naqshlarining timsoli. O'zingiz uchun kuchli, ishonchli ayolning standartini aniqlang. Bu mashhur, sizning do'stingiz yoki sizning xayolingizga keltiradigan xulosa bo'lishi mumkin. Idealizdagi xatti-harakatingizni chuqurroq bilib oling: u qanday gapirayotganiga, qiyin vaziyatlarda qanday ishlashiga, muammolarni qanday hal qilishiga e'tibor bering. Ishonchning tashqi ko'rinishi, masalan, yurish, kiyim-kechak qilish, yuz ifodalari va imo-ishoralar muhim ahamiyatga ega. Ma'lumotlarni tahlil qilgach, ulardan ayrimlarini qabul qilishga harakat qiling. Masalan, ishonchni shakllantirishda juda yaxshi, to'g'ri pozitsiya ta'sir qiladi. Orqangizni to'g'rilashni o'rgating, g'amgin qilmang va cho'ktirmang. O'zingizga ishonchli yurishni oynaning oldida yoki boshingizdagi kitob bilan ishlang.
O'zingizni seving
Eng asosiysi, o'zingizni sevishdir. O'ziga ishonchli ayol o'zini doimo hurmat qiladi va tan oladi. O'zini tanqid qilishning o'ziga xos tomoni bor, lekin bu unga o'zini sevishni va o'zini doimiy yaxshilashini taqiqlamaydi. Birinchidan, o'zingizni sevishga to'sqinlik qiladigan shaxsiyatdagi «bo'shliqlar» ni aniqlang. Agar ular ortiqcha kilogramm yoki muammoli teriga o'xshash tashqi omillar bo'lsa, unda ularni bir marta va barchadan qutqarish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Agar sabablar yanada chuqurroq bo'lsa, masalan, aqliy "kamchiliklar" bilan kurashishga yordam beradigan psixoterapevtga murojaat qiling. Ichki resurslaringiz, masalan, xohish-irodasi va g'ayrati haqida unutmang - ularni o'z-o'zini yaxshilash uchun foydalaning.
Endi siz o'zingizni hurmat qilishingizni va o'zingizga ishonch hosil qilishni bilasiz. Bugungi kunda ishonchni boshlang va tezda birinchi ijobiy natijalarni ko'rasiz!