Bizning yurtdoshlarimizning 60 foizi asab kasalliklariga duch kelmoqda. Stress bilan kurashish, faqat bu natijalar ijobiy natija beradi, agar bu asabiy buzilishning sababini topsangiz. Ushbu muvaffaqiyatsizliklarning markazida o'zimizdagi tashvishlar. Biz qo'rqamiz:
- yaqinlarining kasalligi va o'zlarining kasalliklari,
- nogironlik, qarilik,
- qonunsizlik, hokimiyatning o'zboshimchalik,
- Qashshoqlik,
- yolg'izlik
Ammo boshqa sabablar siz uchun stressni manbai bo'lishi mumkin: qo'pol savdogar, buzilgan kirish, transportda qulab tushish, yuqori narxlar, kam haq to'lanadigan ish haqi, noqonuniy xo'jayin va boshqalar.
Siz ko'p muammolarni to'liq bartaraf eta olmaysiz, lekin ularning ta'sirini kamaytirishingiz mumkin. Faqat dam olishni o'rganishingiz kerak. Buni bilib olsangiz, sog'likni mustahkamlaysiz va hayotdan ko'proq zavq olasiz. Agar stress darajasini kamaytirsangiz, u immunitet tizimining samarali ishlashiga yordam beradi va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi.
Qanday qilib dam olishim mumkin?
Dam olish uchun sizga 5 daqiqa kerak bo'ladi. Faqat kresloga qulay tarzda o'tirish va quyidagilarni bajarish kerak:
1. Sekin va chuqur nafas oling. Bu dam olish jarayoniga yordam beradi. Yelkangizni va qo'llarini silkiting, shuning uchun keraksiz kuchlanishdan xalos bo'lamiz.
2 . Og'iz va yuzning mushaklarini gevşetiyoruz.
3. Biz qorin bo'shlig'ini va orqa mushaklarimizni bo'shatishga harakat qilamiz.
4. Biz oyoqlarimizni silkitamiz va oyoqlarimizni yengamiz.
Bu harakatlar sizni energiya zaifligini his qilish va keraksiz ziddiyatlarni bartaraf etish imkonini beradi. Sizning fikringiz ham dam olishingiz kerak. Agar fikrlaringiz muammolarni hal qilish bilan mashg'ul bo'lsa, rejalar haqida band bo'lgan holda, tanadagi yengillikka erishish qiyin. Bir oz rohatlanganda, sizni hozirgi tashvishlarga qaytadigan fikrlar oqimini to'xtatish va to'xtatish kerak.
Tasavvur qiling-a, sevimli bog'da, bog 'yoki plyajda ekanligingizni tasavvur qiling, hayvoningning yuziga qarang. Bir lahzaga sizni tovushlar, hidlar, bu joy qanday ko'rinishini tasavvur qiling. O'zingizning his-tuyg'ularingizga diqqat etishga harakat qiling va undan lazzat olasiz, bu yerda, hustle va stressdan uzoqroq turing.
Misol uchun, bugungi kunda siz bilan nima yuz berganini yoqimli esda saqlashingiz mumkin:
- Siz yaxshi xabar eshitdingiz,
"Ular o'zlarining va'dalarini bajarishdi,
"Kimdir sizga va'da bergan bo'lsa,
"Kimdir sizni maqtadi,
- Men sizdan ancha zaif bo'lgan biriga yordam bera oldim.
Agar kimdir yoqimli voqealarga e'tiborni qaratadigan bo'lsa, bu hissiy, surunkali stressdan yaxshi himoya. Har kuni bir oz kulish uchun bahona topishingiz kerak.
Qanday stress bilan shug'ullanishim kerak?
Agar siz stressdan qochib qutulolmagan bo'lsangiz, unda qanday bo'lish kerak? Hech qanday muolajalar va o'zgarmas qoidalar mavjud emas, va odam bir necha provokatsion momentlardan qochishga qodir emas. Agar xo'jayin sizga qo'pol bo'lsa ham, siz chiqib ketish imkoniga ega bo'lmasligingiz mumkin. Lekin stressli sharoitlar bilan qarshi olinishi mumkin bo'lgan muayyan harakatlar va chora-tadbirlar mavjud.
O'zingizning ham, o'zingizning ham og'rig'ingizni anglaydigan yaqiningizni va samimiy sizni sevishini ayting. Siz yaqinlaringiz bilan suhbatlashib, tasalli topasiz, so'ngra nima bo'lganini boshqa yorug'likda ko'rasiz va ehtimol to'g'ri echimni topasiz.
Muammolaringizni bo'rttirib bermang, balki shunchaki filni chigirtkadan tashlamang. Agar hozirda biron bir muammoga duch kelsangiz, o'zingizdan so'rang: 10 yil ichida siz uchun bu nimani anglatadi?
Doimiy shoshqaloqlik qilmaslik uchun ishingizni rejalashtirish.
Sizni bezovta tutadigan odamlar, iloji boricha qochishga harakat qiling.
Dam olish uchun vaqt toping. Agar siz dam olish uchun vaqtingiz yo'q deb hisoblasangiz, stressni faqat dam olish va engillatish orqali siz kerakli hamma narsani va juda tezroq bajarishingiz mumkinligini bilishingiz kerak.
Ba'zi jismoniy mashqlarni bajaring, yurishga boring, shunda hammasi sizga quvonch keltiradi. Kattaroq jismoniy yuk stressni engillashtirish uchun juda yaxshi.
Sog'lom parhezni iste'mol qiling. Biror kishi stress ostida bo'lsa, u ovqat eyishni unutib qo'yadi, keyin esa tayyor mahsulot, shirinlik, yog'li atirlar bilan bularni qoplaydi. To'g'ri ovqatlanish, etarli miqdordagi meva, sabzavot, don, makaron, guruch, javdar nonini iste'mol qilish, stress bilan yaxshi kurashishga yordam beradi.
Kelajakda nima bo'lishi mumkinligi haqida tashvishlanmang, ilgari sodir bo'lgan yomon narsalar haqida o'ylamang. Hozirgi holatga e'tibor bering. Yuqorida sanab o'tilgan narsalarning barchasini qilsangiz va hech narsa siz uchun ishlamasa, mutaxassis bilan bog'laning.
Stressni qanday oldini olish mumkin?
Uning oqibatlari bilan kurashishdan ko'ra, muammolarni oldini olish osonroq.
1. Bir vaqtning o'zida bir nechta narsani qilmang.
2. Ish jadvalini haddan tashqari yuklamaslikka harakat qiling. Vaqt o'tishi bilan cheklangan va bezovta qilmasdan nima qilish mumkinligini kunning rejasi.
3. Ruxsat etilgan tezlikda harakatlaning. Yo'l ko'chirish bilan shug'ullanganligi haqida jim bo'ling.
4. Avtoulovga bir oz vaqt ajrating.
5. Mashq va dam olish uchun har kuni ozgina vaqt sarflang. Dam olish uchun eng zo'r yo'l, kechqurun yoki erta tongda oddiy yurish bo'ladi.
6. Xobbingiz va ishingiz uchun sarflagan vaqtingizni qurbon qilsangiz ham do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazing.
7. Ishga joylashish uchun qo'shimcha ish yoki mas'uliyatni o'z zimmasiga olmaydi. Yaxshi o'ylab ko'ring, dam olish vaqtini qisqartirmasdan qila olasizmi.
8. Qaerga borsangiz, diqqatingizni gullab-yashnab turing, g'ayritabiiy avtomobillarni, qiziqarli binoni, quyosh botishini yoki quyosh botishini, osmonda bulutlar borligini va boshqalarni nazarda tuting.
9. Biror kishi sizdan asta-sekin biror narsa qilsa, aralashtirmang.
10. Yangi vazifani belgilashdan oldin, bularning barchasiga kerakmi yoki yo'qmi deb o'ylang, zarur bo'lsa, darhol buni amalga oshiring va ehtimol kimdir sizni almashtirishi mumkin.
11. Ba'zi sevimli mashg'ulotlarda tinchlik topishingiz mumkin. Va ko'pchilik buni qilsa, kimdir xochni ishg'ol qiladi, kimdir tennis o'ynaydi. Sizning sevimli mashg'ulotingizni daromad manbaiga aylantirishingiz shart emas, sizning mashg'ulotingizdan zavq olasiz.
12. Ish imkoniyati mavjud bo'lsa, 10 daqiqali oromgohni tez-tez tartibga soling.
13. Har kuni birovni maqtash uchun bahona izlang - do'stlar, oila a'zolari, xodimlar.
Stress ta'siri hodisaning o'zi emas, balki yuz berayotgan voqealarga munosabatingizga bog'liq. Vaziyatni o'zgartirish uchun energiya sarflashning hojati yo'q, lekin reaktsiyani nima sodir bo'lishiga o'zgartirishingiz mumkin.
Stressni yengish usullari
Zamonaviy hayot dam olish va dam olish uchun juda ko'p imkoniyat bermaydi. Kundalik stress, kuchli va kuchli ritm, asab tizimiga yomon ta'sir qiladi. Har bir inson stressning yomon oqibatlarini bartaraf etish yo'llariga ega. Ushbu oddiy maslahatlarga amal qiling, keyin sizning hayotingiz yanada yoqimli va osonroq bo'ladi:
Chuqur nafas olish usuli. Eng yaxshi sedatif - chuqur nafas olish va nafas olish. O'lchovli, chuqur nafas sizga kuch beradi va energiya darajasini oshiradi. Bu qo'shimcha qurilmalar, xarajatlar va vaqtni talab qilmaydigan oddiy usul.
Yoga. Bu stress bilan kurashishning samarali usuli. Yoga jismoniy mashqlar va meditatsiya dasturini birlashtiradi. Va bu maxsus dastur sizni ancha yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
Tasavvur qilish. Agar siz qayg'u va g'amgin bo'lsa, aqlingizga chiroyli rasmlar tasavvur qiling, ajoyib daqiqalarni eslang va qanday bo'lishidan qat'i nazar, hayot go'zal va ajoyibdir.
Musiqa - bu melankoli va melankoli uchun tasdiqlangan vositadir. Sizning sevimli musiqangizni ijobiy hissiyotlarga olib boring. Uyda raqs. Musiqalar harakati stressni engillashtiradi. Uyda raqs o'yin-kulgiga aylanadi, siz qanchalik to'g'ri harakat qilayotganingiz haqida tashvish qilishingiz shart emas, va siz dasturni kuzatayapsizmi.
Aromatik terapiya. Ko'pgina mutaxassislar aromatik yog'larni asab tizimiga ta'sirini tasdiqladi. Vanil va sitrus mevalari aromalari foydali hisoblanadi. Eritmalar hissiy xotiralar bilan bog'liq. Bunday xushbo'yliğe ega bo'lish foydalidir, ular tajribali daqiqalar, quvonch, kuchli baxt bilan bog'lanadi. Sizning xushbo'y hidingiz tezda nafas oling va u sizga yaxshi va yaxshi kayfiyatni saqlashga yordam beradi.
Uy hayvonlari. Ularning samimiy sevgisi va sadoqati hech kimni befarq qoldirmaydi. Akvaryum baliqlarini tomosha qilsangiz ham, bu stressni engillashtiradi.
Jismoniy tarbiya. Agar 10 yoki 15 daqiqa davomida faol mashq qilsangiz, ular sizni qo'llab-quvvatlaydi. Buning sababi shundaki, tanadagi intensiv harakatlar ta'sirida "baxtning gormonlari" ishlab chiqiladi va keyin stress bilan kurash boshlanadi.
Issiq ichimliklar. Bir chashka issiq shokolad, choy, qahva tanadagi ichki kuchlaringizni faollashtiradi.
Qanday stressni tezda bartaraf etish kerak?
Soch cho'tkasi. Barcha ish kuni monitorning oldida o'tkazilganda, mimik muskullar qattiq shiddat bilan boshlanadi, bosh og'riy boshlaydi va juda og'ir bo'ladi. Stressni bartaraf etishning bir usuli, sochingizni 10 yoki 15 daqiqa tarashingiz kerak. Ushbu protsedura muskullarni yengillashtirishga va qonni tarqatishga yordam beradi
Muzqaymoq yeyish . Lazzatli taomlar stress uchun ajoyib vositadir. Bu yaxshi kayfiyatni saqlashga yordam beradi va yog'li baliqlar stressni yo'qotishga yordam beradi, chunki u tarkibida omega-3 kislotalari mavjud bo'lib, ular asab tizimiga foydali. Ammo, siz baliqni yoqtirmasangiz, unda banan yoki muzqaymoq iste'mol qiling. Bunday mahsulotlar antidepressantlardan ham yomon emas. Ular tarkibida triptofan, tabiiy tabiiy sakinleştirici moddalar mavjud.
Massaj. Qiyinchilik va ziddiyat sizning ishingizga diqqatni jamlashga imkon bermaydi. Energiyani tejash uchun burunning ostida 30 soniya davomida pastki labda, qoshlar orasidan, palma o'rtasida joylashgan nuqtalarni massaj qiling.
Qo'lingizni silangiz. Bu stressdan qochish va asabiy taranglikni bartaraf etishning oson yo'li. Sizning xurmolaringizni bir-biringizga qarshi qo'yishingiz kerak, shunda ular issiq bo'ladi. Bu vaqt mobaynida xurmo uzilgan barcha akupunktur nuqtalari shug'ullanadi va bu usul juda samarali ishlaydi. Qulog'ingizni yaxshi ko'rib, keyin siz ish joyiga borib, ko'ngli ko'taringiz.
Stressni va mojaroni yuving. Tuyg'u salbiy ta'sirida, 15 daqiqali dush yordam beradi. Issiq suv oqimlari ostida turish kerak, ular elkalarini va boshlarini massaj qilishlari kerak. Keyin siz suvning keraksizligini tashiysiz deb his qilasiz.
Sharq printsiplari o'rgatganidek, agar xafa bo'lishdan qutulmoqchi bo'lsangiz , kvartirada 27 ta narsalarni olib boring . Shunday qilib, energiya energiya uchun ozod bo'ladi, keyin energiya to'g'ri yo'nalishda siljiydi. Agar siz ushbu usulni qo'llamoqchi bo'lsangiz, u miyaning bo'shashishiga va muammolardan chalg'ishiga yordam berishiga ishonch hosil qilishingiz mumkin.
Narvon. Britaniyalik shifokorlar zinapoyada yurish, stress gormoni - kortizol darajasini barqarorlashtirishi mumkinligini aniqladilar. 30 soniyali pastga va yuqoriga chiqishni tashkil eting, bu stressni boshqarish uchun mas'ul bo'lgan miyaga kislorod oqimini oshiradi. Keyin sizning kayfiyatingizni nazorat ostida ushlab, stressni engillashtirasiz.
Tozalash. Biror narsalarni joyga qo'ysa, bu fikrlarni yig'ishga, fikr yuritishga yordam beradi. Shkaflarning, javonlarning tashqi qiyofasi psixologik ta'sir ko'rsatadi - organizatsiya va tashqi tartib, va shaxs ularni bevosita o'z hayotlariga o'tkazadi.
Fikrlash uchun bir daqiqa. Fikrlaringizni tartibga solish uchun siz imkoniyat topib, uyda yolg'iz qolishingiz kerak. Musiqani yoqing, muzlatgichdan davolang, sevimli stulingizga o'rnating. Yaxshi atmosfera, yoqimli ohang, lazzatli taomlardan rohatlaning. Eng ko'p istagan narsalar haqida o'ylab ko'ring va xohishingizni qog'ozga yozing. Tushunarli rejaga ega bo'lish, bu keyingi harakatlar to'g'risida qaror qabul qilishingizga yordam beradi.
Stress bilan shug'ullanish uchun mavjud vositalarni bilish, uni nazorat qilish mumkin, chunki mavjud bo'lgan barcha oddiy vositalar amalda qo'llanilishi mumkin. Shunday qilib, u har doim shakllanishda yordam beradi va sizga ko'plab kasalliklardan qutqaradi.