E vitamini bilan tanishish
E vitamini asosan tokoferoldir - bu faol moddalar, asosan bizning tanamizdan turli xil karsinogenlar, kimyoviy moddalar va zamonaviy oziq-ovqatlarga boy bo'lgan toksinlarni olib tashlashga xizmat qiladi. Bundan tashqari, yurak xastaliklarining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi, qon devorlarini mustahkamlaydi va aniq tiklash effektiga ega va uyali oziqlanish jarayonlarida ishtirok etadi. Oxirgi xususiyatlar bilan bog'liq ravishda, E vitamini kosmetologiya mahsulotlarida, ayniqsa terining yaxshilanishi va qayta jonlanishida faol foydalanadi.
Qisqacha aytganda, tokopherol bizning himoyachimiz, ham uyali darajada, ham barcha inson organlari uchun. Bu ayniqsa, oziq-ovqat sanoati va atrof muhitni ifloslantirishi bilan muhim ahamiyatga ega.
Qaysi ovqatlar E vitamini o'z ichiga oladi?
Ko'p miqdorda sabzavot, meva, go'sht va go'sht, shuningdek, ishlab chiqarilgan va ularning asosida etarli miqdordagi tokoferol va tokotrienol moddalari mavjud. Beshta lider shunday ko'rinadi:
- Soya yog'i;
- Ayçiçek va boshqa o'simlik yog ';
- Yong'oq;
- Soya har qanday shaklda, tabiiy;
- Makaron, loviya, makkajo'xori, jo'xori, qarag'ay, banan, apelsin, nok va tvorogning barchasi taxminan E vitamini miqdoriga ega.
Kapsüllerde E vitamini qanday olinadi: diqqat va maslahatlar
Albatta, foydali moddalarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini olib, to'g'ri ovqatlanish tavsiya etiladi. Shu bilan birga, tokoferol va tokotrienolning o'ziga xosligi shundan iboratki, uning etarli miqdori faqat yuqori kaloriyali ovqatlar bilan faxrlanishi mumkin, bu har bir kishi uchun maqbul emas. Kapsulalarda E vitamini, uning sintetik kelib chiqishiga qaramasdan, uning tabiiy xususiyatlaridan farq qilmaydi, bundan tashqari, osonlik bilan assimilyatsiya qilinadi.
E vitamini kapsul shaklida olishga boshlashdan avval ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan ba'zi bir xususiyatlar mavjud:
- E vitamini K, D va temir bilan mos kelmaydi. Buni parallel ravishda multivitaminli komplekslarni ichishingiz mumkin.
- Agar epilepsiya yoki yurak yetishmovchiligi bilan og'rigan bo'lsangiz, faqatgina tokoferolni qabul qilmasdan oldin shifokor bilan maslahatlashing;
- Preparatni qabul qilishdan oldin tanadagi zarur vitaminlar miqdori uchun qon topshirish tavsiya etiladi;
- Faqat kapsulada E vitamini qabul qilinishi natijalarga erishadi.
Bolalar, kattalar erkaklar, ayollar va homilador ayollar uchun E vitamini iste'mol qilish normalari
Keling, har xil yosh guruhlari uchun kapsulalardagi E vitamini iste'mol qilaylik. Olimlar tomonidan ishlab chiqilgan maxsus xalqaro iste'mol birligi mavjud. Bu ME deb ataladi va taxminan 0,67 mg dir. Navigatsiya qilishni osonlashtirish uchun jadval ME dan ME ga tarjima qilinadi.
Tokoperolning haddan tashqari dozasi juda qo'rqinchli emas va ko'pincha buning natijasi bo'lmaydi - ortiqcha o'tning tanasidan ajralib chiqadi. Shunga qaramay, qabul qilishni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashing tavsiya etiladi.