Yoz oylarida mashg'ulot zalida hech qanday maxsus afsuslanishni o'tkazmasdan mashq qila olmaysiz va ushbu rasmning foydasi bilan toza havo va quyosh yorug'idan bahramand bo'lasiz. Ko'cha fitnesi hozirgi paytda hech qachon bo'lmaganidek, dolzarbdir! "Ayollarning ehtiroslari" mashg'ulotlari ochiq mashg'ulot dasturiga mos keladigan mashg'ulotlarni bildiradi.
Juda xursand va sport kostyumining zarur emasligi: tabiiy matolardan kiyimni olish erkindir, harakatlarni cheklamaydi.
Va yana ortiqcha: ish yoki mashq uchun toza havoda o'zi bilan hech narsa qilish kerak emas . Hech qanday sumka, sport anjomlari - to'liq harakat erkinligi! Sinflar uchun joy park, kvadrat, o'rmon, maydon, daryo banki bo'lishi mumkin ...
Ta'lim dasturini siz diversifikatsiya qilishingiz, xohlaganingizcha o'zgartirishi va o'zgartirishi mumkin, har qanday faoliyatni tan va ruh bayramiga aylantirishingiz mumkin.
Har narsa boshlanadi - yurish
Albatta, tanlangan ish joyiga o'zingiz ega bo'lish yaxshiroqdir. Vaqti-vaqti bilan jadal sur'atlar bilan jadal suring, jo'shqin harakat qiling . Harakatda siz nafaqat tabiatning go'zalligini hayratda qoldirib, balki foydali mashqlarni ham bajarishingiz mumkin. Masalan, nafas olish.
Imkoniyatdan foydalaning: qorinni nafas oling , ritmik tarzda mashaqqat bilan mashq qiling yoki bu muskullarni tasavvur qiling - bu matbuot uchun figurali treyningga o'xshaydi.
Ko'zlar uchun gimnastikani bajar - miltillash, ko'zning turli yo'nalishlarida harakati. Hech kim sizni ko'rmasa, poshnalar, paypoqlar yoki orqalaridagi yo'lning bir qismidan o'tadi - harakatlarni muvofiqlashtirishni o'rgatadi. Yurishda yolg'iz qolsangiz, xayolga emas, balki meditatsiya qilishingiz mumkin.
Qal'alar bilan o'tloqqa chiqib, poyabzallaringizni echib, gullar va kelebeklarni hayratga solib, ipak cho'l gilamchasida yalangoyoq yura-yuring. Psixoterapiya emasmi? Glade - zaryad qilish uchun ideal joy.
Yurganingizdan keyin dam oling va mashqlarni boshlang. Bu chayqalish va qo'llar, burmalar va torsiyalarning aylanishi, soqchilar, yoga osonas ...
Mashqlarning bir qismi qalin tayoqni, og'ir toshni yoki boshqa tabiiy og'irliklarni yig'ib oladi . Bir tayoq vositasi bilan, shu bilan birga, orqa mushaklarining rivojlanishida mashqlar bajarish, oldinga egilish va magistralni burish mumkin.
Katta logni (parkdagi dastgohlar ham mos bo'lishi kerak) uchrashib, oyoqlarning mushaklarini kuchaytirish uchun ajoyib simulyator. Unga o'tirib, oyoqlarini ko'taring va ko'taring, qaychi mashqlarini bajaring. Yalang'och oyog'ida bir necha marta yurish, vestibulyar asboblarni tayyorlash va oyoq tagiga biokarzlarni massajlash.
Tuproqsiz barqaror yerga ega bo'lgan keng jurnal, qadamni almashtirishi mumkin . Stol-aerobikadan mashqlarni bajaring, logda olib tashlashning turli xil usullarini va u bilan yaqinlashishni qo'llang.
Qorin bo'shlig'ini, qovoqlarni va oyoqlarni mashq qilishni ritmik tarzda olib boring. Harakatlaringizni qo'llaringiz bilan ulang: har bir qadam bilan, qo'lingizni ko'taring, oldinga torting, to'lqinli harakatlar qiling. Qo'ziqorinlarni qo'lda ushlang - humerar kamarga juda yaxshi yuk.
Mashq qilingandan so'ng, dam oling, o'tirib, o'zingizning shifobahsh quvvati bilan to'yingan daraxtning tanasiga suyaning.
Stol ustidagi kuchli mashq
Elkamning mushaklari uchun
Ko'krak, mushaklar, elkalar, qo'llar, kalçalar, shinalar mushaklarining kuchayishi va matbuot an'anaviy skameykada parkda bo'lishi mumkin.
Dastlabki pozitsiyasi
Yelkalari kengligida, elkalarining tagiga, oyoqlari esa elkalarining kengligida, skameykada joylashtiriladigan, qo'llaridagi erga suyangan holda diqqatni torting.
Harakat
Matbuotning mushaklarini siqib, qo'llarini tirsaklarga burkab, ikki tomonga yoyib, magistralning ustki qismini erga tekkizmaguncha, orqa tomonni silkitmaguncha - yuqoridan butun tovuqga to'g'ri tekis bo'lishi kerak. Bir soniya pastki holatda ushlab turing, qo'llaringizni to'g'rilab, boshlang'ich holatiga qayting.
Qo'llar, muskullar va presslar uchun
Dastlabki pozitsiyasi
Skameykaning chetiga o'tirib, qo'llarning ikkala tomonini ushlab turing, palma darhol elkalarining tagida.
Pastki qismini skeletlarning chetidan asta-sekin tushirib, tizzalari to'piqdan yuqoriga chiqmaguncha kichkinagina qadamlar qo'yib, skameykadan biqinlarni urmasin. O'ng oyog'ingizni oldinga torting va tovonini erga qo'ying.
Harakat
Qo'llarini tirsaklarga egib, elkangizni orqaga tortib, mushaklaringizni ag'darib, o'ng tizzini ko'kragiga olib borishda qo'lqoplarni erga yaqinroq joylashtiring. Qo'llaringiz 90 darajadan past burchak ostida emasligiga ishonch hosil qiling.
Bir soniya ushlab turing va qo'lingizni tekislang, o'ng oyog'ingizni tekislang, erning oyog'iga tegmang. Oyoqni erga tushirmaguncha, harakatni 4-6 marta takrorlang, so'ngra boshqa oyoqqa mashq qiling. 30 soniya qolgan va boshqa yondashuvga amal qiling.
Oyoqlar, bacaklar va matbuot uchun
Park daraxti - oyoq, mushak va matbuotning mushaklarini kuchaytirishga yordam beradigan ajoyib simulyatorlar.
Dastlabki pozitsiyasi
Oyoqlari bilan daraxtga aylaning, tizzaning o'ng oyog'ini o'rang, erni to'xtating, chap oyog'ingizni to'g'rilang va oyog'ingizni daraxtga qo'ying, qo'llar ustunlar bo'ylab cho'zilgan qo'llarni yuqoriga ko'taring.
Harakat
Kalla tomizib, pelvisni yuqoriga ko'taring, shunda elkadan chap oyoqqa to'g'ri chiziq bo'lib, boshlang'ich holatiga qaytib boring. Bir kishi uchun bir yondashuvni bajaring, qolgan oyog'i esa 30 soniya davomida mashq qiling va mashqni takrorlang.
Aqua aerobika - yaxshi va foydali
Issiqlik tufayli harorat 30 darajadan pastga siljiydi, jigarrang va boshqa mashq bajarilmaydi. Undan tashqari - suv ombori. Shunday qilib, suvning aerobikasini qilishingiz mumkin.
Suvdagi mashqlar - tanaga quvonch, ular turli mushak guruhlarini o'rgatish imkonini beradi. Bundan tashqari, bu mashqlar obezlik bilan kurashda juda samarali va bularning barchasi - kuchsiz harakat va "ettinchi ter" bo'lmasdan.
Birinchidan, suv ustunidagi mashq sport bilan shug'ullanmaganlar uchun ham oson. Ikkinchidan, suvdagi muskullar mushaklar bilan gavjumlashadi va charchoq sezilmaydi.
"Suv diapazonlari" tanaga maxsus moslashuvchanlik va shakllarning uyg'unligini beradi: suvda harakat qilsak, muvozanatni saqlab qolishga harakat qilsak, barcha mushak guruhlari ishlaydi.
ADVICE
"Issiqlikdan, issiqlikdan" suvga shoshilmang - bu yurak uchun juda zararli. Dastlab quyoshda biroz nafas oling, so'ngra taxminan 10 daqiqaga yaqin soyada qoling.
Goosebumpsgacha cho'milmang : suv hali ham yoqimli issiqlikni sezganda suvni qoldiring. Shunday qilib, biz raqamlarni ko'rsatamiz.
"Suvda ishlash"
To'satdan turing, qo'llar yoyilgan. Qorni torting. Chap oyoqni ko'taring, tizzada tizzadan tizzaga o'ng tomonga bükme. Oyog'ingizni to'liq tekislang.
Mashqni boshqa oyoqqa qo'ying. 20 marta takrorlang. Ushbu mashqlar sonning old yuzasi mushaklarini o'rgatish uchun mo'ljallangan.
Qisqichbaqa
Boshlanish pozitsiyasi bir xil. O'ng oyoqni o'ynang va to'pni tovuq bilan teginishga harakat qiling. Oyog'ingizni tushiring. Chap oyog'ingiz bilan ham shunday qiling. Mashqni bajaring, ayaklarini almashtiring, 20 marta.
"Dengiz oti"
To'satdan turing, qo'llar yoyilgan. Chap oyoq tizzadan o'ralgan. Yumshoq oyog'i bilan orqaga qayting. Mashqni 20 marotaba takrorlang, so'ngra oyoqni almashtiring. Ushbu mashqlar yordamida bacakların mushaklari eğitilir, bel kuchaydi.
"Dolphin"
To'g'ridan-to'g'ri suvga, oyoq ostiga tegmasdan, suvga joylashtiring. Qo'llar yoyilgan. Vujudingiz oldinga siljish bilan 5 daqiqa davomida zinapoyaga chiqish kabi harakatlarni kuzatib boring. Suv ostida "zinapoyaga" ko'tarilish metabolizmni yaxshilashga yordam beradi va oyoq va qaltiroq mushaklarining kuchayishiga yordam beradi.
Suvni tark etganingizdan so'ng, erga qarab harakat qiling. Daryoning bo'ylab yugurish yoki dengiz qirg'og'i ta'tildan keyin nozik oyoqlarini ko'rsatishning to'g'ri yo'lidir .
Yozda toza havoda sizning raqamingiz va sog'lig'ingizga juda ko'p foyda keltirishi mumkin! Shuning uchun, tabiatga borish, to'pni olishni unutmang, siz bilan arqon va qo'shimcha ravishda tabiiy fitnes uskunasidan foydalaning. Chiroyli va sog'lom bo'ling!
Inna ININA
passion.ru