Ovqatlar orasida tez-tez vaqt oralig'i bor va oziq-ovqat asosan oddiy uglevodlardan iborat. Bu omillar bizni qarsak tuyadi, shuning uchun biz har doim oziq-ovqatga sabr-toqat bilan gapiramiz va tanamizga kerak bo'lgan narsalardan bir necha marta ko'proq iste'mol qilamiz.
Natijada nima qilamiz? Menimcha, bu ko'pchilikka, hatto o'zlarining tajribasiga bog'liq - bu sog'liq, og'irlik, tushkunlik, ruhiy tushkunlik va hayotning deyarli barcha sohalarida zaiflashib ketgan.
Biz omadli, va hozirgi kunga qadar ko'plab shifokorlar va oziqlantiruvchilar ajoyib tizimni taklif qilmoqdalar. Ko'pincha bu tizim ortiqcha vazndan qutulish uchun ishlatiladi, ammo bu juda yaxshi yordam va faqat o'z sog'lig'ini yaxshilashni xohlaydiganlar uchundir. Fraksiyonel oziqlanish tizimi metabolizmni yaxshilaydi, organizmga yig'ilgan toksinlar va chiqindilarni olib tashlashga yordam beradi. Ushbu tizim haqida ko'proq ma'lumot sizga "Kilogrammning keskin pasayishi: fraksiyonel oziqlanishning afzalliklari va kamchiliklari" maqolasida yordam beradi.
Kilogramm yo'qotish uchun fraktsional xun
Fraksiyonel oziqlanishning asosini tez-tez ovqatlanish, lekin kichik qismlarga ajratish kerak. Kuniga 5-6 marta oziq-ovqat iste'mol qilishning qisqarishi va chastotasi kamayishi bilan kuchli tuyadi olib keladigan gormon rivojlanish uchun vaqt yo'q. Buning afzalligi shundaki, bizning tanamiz zaxira uchun yog 'olmaydi, biz ochlikni to'xtatamiz va biz psixologik jihatdan ancha yaxshi his etamiz, chunki bilamizki 2-3 soat ichida yana ovqatlanamiz.
To'g'ri ovqatlanish
Qisman taomga o'tishda qanday va nimani eng yaxshi eyish kerak? Birinchidan, siz qisman kamaytirishingiz kerak. Oddiy qismning yarmini eyishni boshlang, asta-sekin bir stakanga yoki qo'lingizning kaftiga sig'adigan oziq-ovqat miqdoriga o'ting.
Asosiy ovqatlar avvalgidek bir vaqtning o'zida qoldirilishi mumkin va 2-3 kun ichida asta-sekin ovqatlanishingizning tarkibini o'zgartira boshlaydi.
Nonushta uchun uglevodli oziq-ovqatlarni iste'mol qilish eng yaxshisidir, ammo uglevodlar murakkab bo'lishi kerak: donli donalar, meva yoki bug'doy noni va boshqalar bo'lishi mumkin.
Tushlik va kechki ovqat uchun proteinli ovqatlar tayyorlashingiz kerak, siz uni kraxmal bilan aralashtirolmaysiz - makaron, don yoki kartoshka, tolaga boy ovqatlar haqida ham unutmang. Buning uchun kraxmalli sabzavotlar eng yaxshisi.
Kesirli ovqatga tushlik va kechki ovqat bilan bir qatorda, nonushta va tushlik orasida qo'shimcha ovqatlar kiradi. Biroq, chiplar yoki sandviçli engil atirlar, ayniqsa, shokolad majmuasi bo'lishi mumkin emas, chunki bu holda fraktsel quvvat tizimi mantiqiy bo'lmaydi. Meva, yogurt, donli non, yangi sabzavot yoki mevalarni iste'mol qilish eng yaxshisidir. Shuningdek, quritilgan mevalardan asal bilan tayyorlangan yangi sharbatlar va kompotlarni ham iste'mol qilishingiz mumkin.
Bundan tashqari, organizmga tabiiy yog'lar kerak. Ular kungaboqar urug'i, yong'oq, avakado va zig'ir, zaytun, ayçiçek va hokazo. Bundan tashqari, ratsiondan yog'ni chiqarib tashlamaslik kerak, biroq kuniga 30 gramm etarli bo'ladi va u faqat yog ', yoyilgan yoki margarin bo'lishi kerak.
Bundan tashqari, ko'p miqdorda toza suvga, kuniga 2 litrgacha kerakligini eslab qolishimiz kerak, chunki bizning hujayralarimiz 75-95% suvdir. Ovqatlanishdan 20-30 daqiqa oldin bir stakan suv ichsa, u nafaqat tanada kerakli suv muvozanatini saqlab qolishga yordam beradi, balki ovqat hazmatlarini yaxshilashga yordam beradi va natijada kilogramm halok bo'ladi.
Shuni yodda tutingki, agar kuniga bir necha marta ovqatlansangiz, tanangiz semiz emas, mushaklarni yuqtirishni boshlaydi. Bunday holatda, mo'l-ko'l ovqatdan so'ng insulin darajasi ko'tariladi va iste'mol qilinadigan kaloriya keskin yog'ga aylanadi, ayniqsa, turli xil zararli va foydasiz "yaxshiliklar" ni iste'mol qilsak.
Kilogramm yo'qotish uchun fraksiya kuch tizimining afzalligi va kamchiliklari
Fraksiyonel oziqlanishning ijobiy ta'siri bilan bir qatorda kamchiliklar ham mavjud. Bunga nima kiradi? Bu tizimda vaznni yo'qotishning afzal tomoni: ochlik qilishning hojati yo'q, tez-tez eyaveringlar, shuning uchun siz parhez bilan vazn yo'qotishingizdan qo'rqishingiz kerak; Siz iste'mol qiladigan oziq-ovqat miqdori sezilarli darajada kamayadi, chunki tuyadi kamroq bo'ladi va siz ozgina ovqat eyishni odat qilasiz, lekin ko'pincha. Metabolizm tezroq bo'ladi, ya'ni kilogramm halok bo'ladi. Yana bir ortiqcha, bu holda vazn asta-sekin kamayadi, lekin qaytmaydi.
Bundan tashqari, uxlash normallashadi - kasallangan tizimda ovqatlanadigan, uyquga ketadigan va uyquga ketadigan odamlar uyg'onish osonroqdir, chunki tanamiz ortiqcha ovqatni iste'mol qilish uchun energiya sarflashi kerak emas.
Kilogrammning yo'qotilishi uchun fraksiya dietasi mavjud emas, ammo u faqat bittadir va tizimning o'zi bilan emas, balki hayot tarzimiz bilan bog'liq. Mehnatkashlar bunday tizimga vaqti-vaqti bilan amal qilish juda qiyin. Bir marta ovqat eyish, bir necha ovqat haqida gapirmaslik ham bo'ladi, lekin bu tamoman oziq-ovqat tizimiga emas, balki umumiy mehnat va turmush tarzi tizimiga nisbatan qo'llaniladi.
Shu bilan birga, shu bilan birga siz kunning turli vaqtlarida foydalanishingiz mumkin bo'lgan taomlar ro'yxatini engib o'tishingiz mumkin, ovqatlanish rejasini tuzasiz va hafta oxirida ish vaqtida mavjud bo'lmaydigan narsalarni tashkil qilishingiz mumkin. Qisman parhezni boshlash uchun dam olish vaqtiga eng mos keladi. Sizga hech narsa to'sqinlik qilmaydi, tananing yangi rejimga o'tishi uchun etarlicha vaqt qoladi va bunday oziq-ovqat bilan ishlash ritmiga kirish ancha oson bo'ladi.