Yuklash kunlarining foydalari
Dunyoda organizmni tushirishning ko'plab variantlari o'ylanmoqda, biroq guruch tushirish kuni ulardagi birinchi o'rinlardan birini egallaydi. Bundan tashqari, guruch - bu chinakam noyob tozalash xususiyatiga ega bo'lgan kok. Guruch vujudga engil ta'sir ko'rsatadi, shlakni olib tashlaydi, ortiqcha suyuqlikni yo'q qiladi va ichaklarni tozalaydi. Bundan tashqari, yog 'ajratish uchun zarur bo'lgan etarli protein va uglevodlarni o'z ichiga olgan vrase. Shunday qilib, guruchdagi ro'za kuni nafaqat ichki organlarni tozalash, balki doim orzu qilgan nozik belga erishish uchun ham imkoniyatdir.
Nima uchun guruchsiz kun har qanday dietadan ko'ra xavfsizroq? Birinchidan, bu sizning tanangizni tozalaydi. Axir, tana kun va tun, dam olish va tanaffuslarsiz ishlaydi. Har qanday xunning qanchalik charchaganligini tasavvur qilishingiz mumkin. Guruchni tushirish kunini tashkil qilish orqali siz oshqozoningizni gevşetmek va dam olish uchun imkon beradi, chunki guruch, ovqatning qolgan qismidan farqli ravishda, oson hazm qilinadi va oshqozonga hazm bo'ladi. Ushbu uzilish tufayli tananing o'zini tozalash mexanizmini ishga tushirish imkoniyati mavjud bo'lib, undagi barcha shlaklar tezda tanangizdan chiqariladi. Qolgan kunlar, u faqat bu jarayon uchun vaqt yo'q.
Qanday qilib ro'za tutish kunini o'tkazish kerak?
Eng yaxshi variant - kamida haftasiga bir marta ro'za tutish kunini tashkil qilishdir. Ratsionda quyi kaloriya tarkibi bilan bir xil turdagi taomlar mavjud bo'lishi kerak. Shu kunlarda oqsillar, yog'lar va uglevodlar aralashtirilmaydi. Bu natijaning samaradorligini va yomonlashuvini kamaytirishga yordam beradi. Siz tanani tushirish bo'yicha ishni boshlashdan oldin eslatma olishingiz va bir necha oddiy qoidalarni eslab qolishingiz kerak:
- Agar badanning umumiy zaifligi va xiralikni his qilsangiz, ro'za tutish kunini boshlash tavsiya qilinmaydi. Yaxshi davrlarga qadar bunday ishni kechiktirish yaxshidir.
- Agar tushkunlikka tushgan yoki yomon kayfiyatda bo'lsangiz, tushirish kunlarini boshlamang. Axir, muvaffaqiyatga erishish siri yaxshi kayfiyat va ijobiy munosabatdir.
- Sizning faol jismoniy faolligingiz bo'lmagan kunni tanlang. Bu ehtiyoj, tananing dam olishi kerakligi bilan bog'liq.
- Faqat sizning menyuingiz emas, balki butun kunni rejalashtirish. Har doim sizni bir narsadan chalg'itib, oziq-ovqat haqida o'ylamasligingiz juda muhimdir. Bir necha oy davomida o'qishni istagan kitobni o'qing, sevimli filmingizni tomosha qiling, piyoda yuring yoki do'stlaringizni ziyorat qiling. Bo'shatish kunlarida ko'proq suv ichishga harakat qiling. Tushlikdan oldin kamida ikki litr suv ichish tavsiya etiladi.
- Bo'shatishdan keskin tushmang. Yog 'va shirin taomlarni olib ketmang. Ertasi kuni mevali salatlar, mevalar va sharbatlarni iste'mol qilishingiz kerak. Parrandalar, pishirilgan bug'langan va kam yog'li sut mahsulotlari tez ovqatlanishingizga yordam beradi.
Bunday oqimga tayyorgarlik juda muhim. Bo'shatish uchun kun topgach, guruch tayyorlash. Xom go'sht sizni kutilgan natijaga olib kelmasligi uchun diqqat qilish kerak. Shuning uchun, jarayon boshlanishidan to'rt kun oldin, guruchni turish va suvni har kuni o'zgartiring. Bu zarurdir, chunki emish vaqtida guruch donalarida organizmingizda mavjud barcha zararli moddalarni o'z ichiga olgan komponentlar ajratiladi va ularni ko'rsatadi. Ushbu komponent metabolizmni yaxshilashga, buyrak va jigarni tozalashga yordam beradi. Lekin pishirilgan guruchdan foydalanishingiz mumkin. Zaiflash uchun jigarrang guruchni tanlash yaxshidir, lekin uni topa olmasangiz, uni oq va oq ishlatishingiz mumkin.
Yuklash guruch kunidagi menyu
Uch kun davomida suvga yuz gramm suv quyib, qaynatiladi. Tuzda ovqat tavsiya etilmaydi. Tayyor guruch uch qismga bo'linadi - nonushta, tushlik va kechki ovqat. Pishirgandan keyin guruch muzlatgichda saqlanishi va uni zarurat bo'lganda ikki qavatli qozonda qizdirishi mumkin.
Siz ovqatlanish uchun meva va sabzavotlar qo'shishingiz mumkin, lekin kuniga yuzdan ortiq emas. Lekin yangi oziq-ovqat har doim ham yuksak hurmatga ega va sizning qalbingizga yoqadigan darajada qo'shilishi mumkin. Ovqatni iste'mol qilgandan keyin yarim soat oldin va bir soat keyin yaxshi yashil choy yoki ichimliklarni iching.
Guruchni tushirish kuni. Bu nimaga o'xshaydi?
Shubhasiz, ro'za kuni qizlar va ayollar uchun eng maqbul variantdir. Lekin hamma ham butun kun bitta guruchda o'tira olmaydi. Bu esa, ikki yoki uch turdagi mahsulotlarning ishtirok etadigan yumshoq tushirish kunlarining rivojlanishiga olib keldi. Bu erda tushirishning xuddi shunday kunlarigacha bir nechta misollar keltirilgan.
Apple-guruch tushirish kuni
Bu retsepti oddiy retseptlar bilan deyarli bir xildir.Siz farqli o'laroq, suv va choy o'rniga olma sharbatini ichish mumkin. Xo'sh, ochlikka toqat qilolmaysan, dietaga bir nechta o'rtacha olma qo'shishingiz mumkin.
Sut sutini tushirish kuni
Yuklashning navbatdagi samarali versiyasi. Guruch bilan ilgari ishlatilgan manipulyatsiyani bajarish kerak. Faqat uch qismga bo'linish kerak emas, balki beshta. Skazhyam ovqatni uch yuz mililitr sut ichish kerak. Sut tanadan tezroq.
Guruch uchun fitnes kunini tushirish
Ushbu parametr doimo o'zlarini jismoniy holatida saqlaydigan odamlar tomonidan ishlatiladi. Bir kuni quyiladi va guruch pishiriladi. Chalkashlikda kori va zerdeçal ziravorlar bilan sepilgan bir osh qoshiq kushikka qo'shilgan. Bu kunlarda siz yashil choy va suvni ichishingiz mumkin.
Ko'rib turganingizdek, tushirish kuniga ortiqcha kilogramm bilan kurashda maqsadga erishish istagining har bir maqsadiga erishish mumkin. Siz organizmni sog'lom qilishingiz va kerakli shaklni olishingiz mumkin, lekin jismoniy tarbiya haqida eslashingiz mumkin. Niodna dietasi mashqlar va sportsiz natijalarni bermaydi.