Bu muammo erkaklarnikiga nisbatan ayollarga nisbatan ko'proq qo'llaniladi. Ayollar doimo ovqatlanadilar va tez-tez "makkor" ish bilan shug'ullanadilar, bu esa metabolizmada buzilishlarga olib keladi. Agar ichak kamida kuniga bir marta bo'shatilmasa, bu holat allaqachon ich qotishi deb atalishi mumkin. U odatdagi axlat bilan paydo bo'lsa-da, ammo etarli emas.
Albatta, kasallikning oldini olish har doim yaxshi bo'ladi, ammo konstipatsiya allaqachon paydo bo'lgan bo'lsa, uni yo'q qilish kerak. Laksatiflarni yoki ho'qnalarni olish juda og'ir holatlar uchun, biroq bu faqat to'g'ri ovqatlanish va ich qotish bilan ovqatlanishni davom ettirishdir.
Mundarija
Qanday ichimliklarni ovqat bilan iste'mol qilishim kerak? Ichkilikka qarshi ichish Qaysi oziq-ovqat ichish kabızlığa sabab bo'ladi?Qanday ichimliklarni ovqat bilan iste'mol qilishim kerak?
Kabızlığı engishga yordam berishning eng yaxshi usuli:
- xom meva va sabzavotlar
- quritilgan mevalar - anjir, o'rik, quritilgan o'rik va ularning kompotlari
- Yangi siqilgan o'simlik va meva sharbatlari
- sabzi va lavlagi dan pyuresi
Ushbu mahsulotlar ichaklar faoliyatini normallashtirishga yordam beradi. Yogurtni yoki zaytunni bir kunlik kefirni, ratsionga kepak yoki to'liq donli nonni qo'shing, shuningdek, jo'xori, grechka va arpa kabi pyuresi ham yaxshi ishlaydi va ularni o'simlik moyi bilan suvga qaynatish kerak.
Kabızlıklı bir diyette, shuningdek, yog 'tuzlangan baliq ham o'z ichiga olishi mumkin, lekin tuzning katta miqdordagi zararli ekanligini unutmang, shuning uchun baliq iloji boricha ko'proq suyuqlik berish va ichish uchun yaxshiroqdir. Nordon va yangi yog' yog'sizlanishga ham yordam berishi mumkin, ammo siz ularni qanchalik darajada bilishingiz va ko'p miqdorda iste'mol qilmasligingiz kerak.
Siz ichkilikka qarshi kurashishingiz kerak! Nonushta qilishdan oldin, 15 daqiqada siqilgan limon bilan bir stakan iliq suv iching. Siqilgan limonni sabzavot yoki meva salatiga almashtirish mumkin. Bodring juda oddiy: siz karam, olma, lavlagi, sabzi silamoq kerak, bir oz ko'katlar va o'simlik moy qo'shing. Salatlar baliq, qovoq, pomidor, bodring va shirin qalampir pishirish uchun eng foydali hisoblanadi. Menyunga qo'shimcha ravishda qovoq yadrosi bo'lishi mumkin.
Yarim moyli porridge foydalanmang, o'zingizning donangizdan pishiring. Faqat 10-15 daqiqaga etadigan kruj krujka, keyin plastinkadan olib tashlang va sariyog'ga solmang, uni tuzlamang. Bunday donga zaytun moyini, yangi meva va sabzavotlarni qo'shib qo'yishingiz mumkin, bu esa ichaklarning "depozit" dan qutilishiga yordam beradi. Qaraqurta pyureida siz peks qo'shib, tuplamda - bir qahvani doljin qilasiz.
Guruch pyuresini pishirasiz, lekin jigarrang guruchdan. Bunday nordonga yaxshiroq yong'oq yoki mayiz mayiz qo'shing, oldindan namlang.
Kabızlıkdan, oq karam juda samarali yordam beradi. Barcha sabzavotlarga o'xshab, uni xom ashyoni iste'mol qilish yaxshiroq, lekin ichaklarda xom tolasi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, siz uni qo'yishingiz, qaynatib qo'yishingiz yoki uni er-xotinga tayyorlashingiz mumkin. Yuqori tola tarkibidagi mahsulotlarga brokkoli va baklagiller ham kiradi. Umuman olganda, barcha xom sabzavotlar tolani zarur miqdorda o'z ichiga oladi va aslida tolalar konstipatsiyani davolashda zaruriy shartdir. Kabızlık spastik bo'lsa, unda ko'p miqdorda tola iste'mol qilmang va cheklangan miqdordagi qaynatilgan sabzavotlarni iste'mol qiling.
Kuniga kamida bir marta, suyuqlik sho'rva, tercihen sabzavotli bulonda ovqatni tavsiya qilish kerak, shuningdek, kuniga bir necha marta süzülen sut yoki past yog'li kefirni ichish tavsiya etiladi. Kabızlık doimiy bo'lsa, kefir stakaniga bir qoshiq zaytun yog'i qo'shing va yotishdan oldin bir soat ichsa.
Quviqlarga qarshi ichimliklar
Kabızlık paytida iloji boricha ko'proq suyuqlik ichish kerak, lekin u karbonatli limonad bo'lmasligi kerak, balki shakar o'rniga asalli yangi tabiiy meva ichimliklar, tabiiy qahva, eriydigan yoki toza bo'lmagan suv. Bu ichimliklar ichaklar faoliyatini mukammal darajada normallashtiradi.
Eng yaxshi variant - ichkiliklarni ichkilikdan maxsus tayyorlashdir. Misol uchun, romashka yog'i shilinish va gazlashni oldini olishda yordam beradi. Bir stakan qaynoq suv bilan tuxum gullari bir osh qoshiq qilish kerak, 30 daqiqa davomida pishirib, ovqatdan oldin yarmi stakan ichish kerak.
Qorin bo'shlig'ida qizil tog 'quyqasi yoki kechki iliq suvda bir choy qoshiq asal bilan ichish tavsiya etiladi, bu esa ichaklarning tiklanishiga yordam beradi.
Sut bilan biroz chiroyli yashil choy. Dililadigan yashil choyda, siz bo'sh qoringa ichish uchun bir chimdik tuz va ozgina qaynatilgan sut qo'shing.
Qaysi oziq-ovqat ichish kabızlığa sabab bo'ladi?
Mahsulotlar ichakning ishini kechiktiradigan moddalarni o'z ichiga olgan ich qotishi paydo bo'lishiga olib keladi. Bu kabi maxsulotlar: konserva go'shti, tik tuxum, guruch, pechene, bulka va oq non, shuningdek kuchli bulyonlar (baliq, go'sht), makaron, semolina, kartoshka pyurei, shokolad va kakao, kuchli choy va qari qizil vino. Ayrim mevalar va mevalarni ham tark qilish kerak bo'ladi: qo'zichoq, armut, anor, yong'oq, banan, yovvoyi mersini - faqat stulni tuzatadi.
Ba'zi dorilar ham baquvvat ta'sirga ega. Psixotrop preparatlarni, me'da kasalliklari uchun buyurilgan antatsidlarni tayyorlash mumkin. Shuning uchun davolanishni tayinlashdan oldin tez-tez ichkilikbozlik haqida xabar berilishi kerak.
Endilikda har qanday dorixonada xarid qilishingiz mumkin bo'lgan ich qotishmalaridan faol ravishda reklama qilish. Ularni ishlatish mumkin, lekin ba'zan ular suiiste'mol qilinmasligi kerak, aks holda ichaklar o'zlashtiriladi va mustaqil ishlashni to'xtatadi, keyinchalik ichkilikka qarshi kuchli usullarni qo'llash kerak bo'ladi.
Deyarli barcha dietalar to'g'ri va sog'lom oziqlanishga asoslangan. Kuniga 6 marta, biroz bo'lsa-da. Shu bilan birga, kundalik menyuda yangi sabzavot va mevalarni kiritish lozim; Qovurilgan ovqat emas, faqat pishgan yoki pishirilgan; sut mahsulotlarini ishlatish; tarkibida uglevodlarning yuqori miqdori bilan go'sht va tuzni iste'mol qilishni cheklash. Bundan tashqari, siz spirtli ichimliklardan foydalanishni istisno qilishingiz yoki hech bo'lmaganda iste'mol qilishni cheklashingiz kerak.
To'g'ri ovqatlanishga harakat qiling va oziq-ovqatning muayyan qoidalariga rioya qiling, ovqatni yaxshilab chayting va ko'proq harakat qiling, keyin "sivilizatsiyaning kasalligi" sizga tegmaydi.