Bu juda oson emas, hatto bir hafta davomida sevimli "kam zaifliklar" (xayrlashuv, qahva, salom, o'simlik choy) dan o'zingizni chetga surib qo'ying, lekin bu narsa - bu nimadir! Faqat bir hafta detoks va siz energiya, chiroyli terini, oshqozon-ichak trubasining eng zo'r ishini olasiz.
Agar tanangizning ahvoliga qat'iy rioya qilsangiz ham, u doimo toksinlarga duchor bo'ladi. Ular hamma joyda, ya'ni taomimizda, suvda, havoda. Inson tanasi ham toksinlar ishlab chiqaradi. Bularning barchasidan ovqat hazm qilish tizimi ortiqcha yuklangan va eskirib ketgan va ayniqsa, asosiy detoksifikator jigar.
Ideal holda, toksinlar bilan oson kurashishimiz kerak. Shunga qaramasdan, biz qanchalik shafqatsiz bo'lsak, qarshilik ko'rsatishga qodir kuchlar qoladi.
Detoxifying organlarini dam oling. Ammo, "tushirish tartibi" ga kirishdan oldin, o'zingizning xavfsizligingiz uchun tanani tozalash uchun tayyorlash kerak bo'ladi - shoshilinch detoksifikatsiya qilinmaydi va tushirish davri tugashi bilan haqiqiy dunyoga qaytishni o'rganish.
Detoksdan faqatgina noto'g'ri yo'l, vaziyatni boshlashdan avvalgi holatdan ko'ra ko'proq qayg'urishiga olib kelishi mumkin.
Boshlashdan avval
Mutaxassislar tanani tozalash jarayonida qochishingiz kerak bo'lgan tanadan kanserojenlarni detoksifikatsiya va chiqarib tashlashning turli usullarini amalga oshirish uchun darhol mahsulotni tark etishni maslahat bermaydi. Cheklovlarga keskin o'tish tananing stressi va birinchi bosqichda noxush alomatlarga olib kelishi mumkin. Detoksifikatsiyaga tayyorgarlik ko'rish uchun bir hafta kerak bo'lganda asta-sekin oziq-ovqat va ichimliklar nazoratsiz foydalanishdan voz keching. Bu nafaqat jismoniy, balki hissiy jihatdan tozalash uchun sizni o'rnatadi. Gastronomik odatlar eng kuchli hisoblanadi, shuning uchun o'zingizga g'amxo'rlik qiling, ularni asta-sekin berish.
Agar siz "singan" uyg'ongan bo'lsangiz, shish, gaz shakllanishi, ich qotishidan aziyat chekasiz. Agar konsentratsiyani kuchaytirish qiyin bo'lsa, tezda mushak og'rig'i, nafas qisilishi, og'ir PMS bilan charchab qolasiz.
Homilador bo'lsangiz yoki emizishingiz bo'lsa. Muayyan ovqatlanish uchun nutqiy dalillar mavjud bo'lsa. Anemiya bilan.
Agar siz tug'ilish nazoratidagi dori-darmonlarni qabul qilsangiz, detoksifikatsiya jigarni faollashtirganda, bu dori-darmonlarni tezda yo'q qilishga olib keladi.
"D" kunini rejalashtirish
Dastlabki ikki kun ro'za tutish kunida qaror qabul qilishga sabab bo'lgan ushbu alomatlarning charchashini yoki kuchayishini his qilish odatiy holdir. Demak, siz "dushanba kuni" boshlashingiz shart emas, lekin hafta oxiri yoki kunlar bilan juda band bo'lmagan narsalar. Va, albatta, oilaviy bayramlar, yubileylar va to'ylar kabi katta hodisalar arafasida emas, bu sizni e'tiborsiz qoldirolmaysiz.
"Kichik zaif tomonlardan" decouple
Kofeinni to'xtatish odatda eng qiyin bo'ladi, chunki bu bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Kofeinga qaramlik hayotimizdagi ritmimizda juda kam uchraydi. Asta-sekin iste'mol qilingan kofein miqdorini kamaytirish. Ichimliklarni kofein bilan bezkofenovye ustiga almashtirishi mumkin, jimgina qora choyga, yashil choyga (shuningdek, kofeinlarga), so'ngra o'simlik choyga - eng yaxshi variantga o'tish mumkin.
Selülozu englar
Ichaklar chiqindilarni yo'qotishning asosiy usuli hisoblanadi va shuningdek, vujuddan kanserojenlarni detoksifikatsiya qilish va olib tashlashning usullaridan biri hisoblanadi. Shuning uchun, agar ichak ishi buzilgan bo'lsa, detoks paytida juda detoksga duch kelasiz. Shunday qilib, tushirishni boshlashdan oldin, siz ichakning o'z ishini muntazam ravishda bajarayotganiga va kuniga kamida bir marta uning chiqishi sodir bo'lishiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Agar u yordamga muhtoj bo'lsa, kuniga 1-2 osh qoshiq zig'ir daraxti qo'shing.
Yana suv ichish
Bo'shatish vaqtida siz kuniga kamida 8 stakan suv ichishingiz kerak (suv yoki shisha suvni chiqarib tashlash mumkin, chunki ular kimyoviy moddalar va toksinlarni o'z ichiga olishi mumkin) yoki organizmning hidratsiya darajasini va ovqat hazm qilish tizimini barqaror ushlab turish uchun o'simlik choylarini har kuni o'zlashtiradi. Agar etarli miqdorda suyuqlik va noaniq tolali ichimliklarni iste'mol qilsangiz, detoks hatto boshlamasdan ham tugaydi - oddiy ich qotish.
Apronni qo'ying
Yuklarni tushirish uchun mo'ljallangan idishlar ovqat tayyorlashni ham talab qiladi. Shunday qilib, qavrilgan idishlarni, ovqatlanish kitoblarini, sosiskalarni izlang. Siqilish va baxtsiz oziq-ovqat har qanday shovqinni buzishi mumkin. Siz zavq bilan tushirayotganda eb oladigan bunday mahsulotlardan retseptlarni izlang.
Ko'p vitaminlar haqida o'ylab ko'ring
Jigar uchun foydali bo'lgan tarkibiy qismlarning kunlik normasini o'z ichiga olgan multivitaminlarni qabul qilish tavsiya etiladi: B1, B2, B3, B6 (100 mg dan kam bo'lmagan), B12, D, C va E vitaminlari (kuniga 200 IU dan ko'p bo'lmagan), xrom, sink va selen . Agar siz majburiy yo'qotishlarni bartaraf etishga yordam beradigan kompleksni to'g'ri tanlashni oldindan rejalashtirsangiz.
Omega-3 yog' kislotalarini qo'shing
Ratsionda yuz berishi mumkin bo'lgan omega-3 yog' kislotalarining etishmovchiligi yallig'lanishni, hujayra membranalarini vayron qilish va toksinlarning emishini oldini oladi. Ekspertlar baliq moylarini olishni tavsiya qilishadi.
Yoga motini silkit
Kundalik mashqlar qon oqimini va limfa oqimini rag'batlantiradi, ya'ni zararli ta'sirlarga chidamliligini bildiradi. Faqat ortiqcha ishlashga hojat yo'q. Sizning vazifangiz charchoq emas, yangilab turishdir. Detoksifikatsiya davrida yoga kursidan yaxshiroq narsa yo'q. Lekin, agar sizning sevimli mashg'ulotingiz qatoriga kirmasa, piyoda yurish juda qulay (kuniga kamida yarim soat).
"Qushlarning tilini" bilib oling - teglarni o'qing
Sotib olingan mahsulotlar tarkibidagi tarkibiy qismlar ro'yxatini o'qishni o'rganishingiz kerak, faqatgina "yog'-protein-karbongidrat kalori" emas. Siz kashfiyotlarni kutmoqdasiz - misol uchun, shakar non, osh yoki salat kiyinishida bo'lishi mumkin.
Yashilroq ovqatlaning
Organik sabzavotlar sizning ro'za tutish kunlaridagi asosiy oziq-ovqat bazasi bo'ladi, shuning uchun preparatni tayyorlash davridan boshlab ularni ratsionga kiritishni boshlang. Bu ro'yxatda birinchi raqamli - xo'rozli sabzavotlar: brokkoli, barg va karam, Bryussel gullari, pakchoy (xitoy karamsi), artishoklar. Ular detoksifikatsiya qiluvchi fermentlarni ishlab chiqish uchun kuchli tarkibiy qismlardan iborat va jigar uchun juda foydali. Bu xususiyatlarni mustahkamlash uchun glutamid kislotasi, sistein va glitsin aminokislotalarini o'z ichiga olgan peptidni glutation tarkibida ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan piyoz yoki sarimsoq bilan tayyorlang. Jigarda toksinlarning 60% dan ortig'i glutationni nojo'ya qiladi.
Hafta "D"
Endi tana tushirishga tayyor. Aksariyat mutaxassislar bir haftadan kam davom etadigan detoksifikatsiya qilishni tavsiya qiladi. Batafsil ta'sir qilish uchun, uni uch hafta uzaytira olasiz. Bu vaqt ichida siz nafaqat toksinlarni yo'qotibgina qolmay, balki yangi tanovul qilish odatlariga ega bo'lishingiz mumkin.
Sog'lom ovqatlaning
Ko'p sabzavot, meva, glyutensiz don, baklagiller, yong'oq, yovvoyi qanotli go'sht, baliq iste'mol qiling.
Aql bilan ichish
Bo'shatish kunlarida ko'plab suvi ichish kerakligi bilan bir qatorda, yangi siqilgan sabzavot sharbati va o'simlik choylarini ichishni unutmang. Kofeinsisiz qila olmaydiganlar uchun yaxshi yangilik: ozgina miqdorda yashil va oq choy to'la muhosaba qilinadi. Yashil choyda topilgan katexinlar jigarni toksinlar bilan engishga yordam beradigan fermentlar hosil qiladi.
Allergiyalarni bartaraf etish
Kofeinni, spirtli ichimliklarni, sodali suvni, qizil go'shtni, oqartirilgan oziq-ovqatlarni va pechene xamirlarini yo'q qilish. Bug'doy unidan, kleykovina, sut, soya va tuxumdan saqlanadigan har qanday mahsulotdan saqlaning. Bular eng ko'p tarqalgan oziq-ovqat allergiyalari hisoblanadi va siz ozgina oziq-ovqat allergiyasiga duchor bo'lsangiz, tanangiz ushbu ovqatlarga ichki ta'sir o'tkazish uchun katta kuch kerak bo'ladi. Va bu, biz dam olish kunlarida erishmoqchi bo'lgan narsa emas.
Terini tozalang
Teri tozalaydigan va tabiiy massali cho'tka bilan massaj qilish organizmning barcha to'qimalarida joylashgan kichik qon tomirlarida qon aylanishini rag'batlantiradi, ularga qon quyilishiga olib keladi. Dush olishdan oldin tananing quruq terisini massaj qilish juda yaxshi, lekin qoidani yodda tuting: bu massajga shoshilmang, to'g'ri va qalbga.
Kontrastli dush oling
Dush olish usuli bilan tananing terisidan toksik chiqindilarni yuvamiz va ko'zalarni bo'shatamiz. Qon aylanishini yaxshilash uchun kontrastli dushni oling: 3 daqiqa davomida suvni issiq qilib, imkon qadar chidamli qiling, so'ngra - 30 soniya sovuq. 3 marta takrorlang, keyin sochiq bilan tez quriting.
Teri
Haftada bir necha marta sauna yoki bug 'xonasida terlash kimyoviy toksinlarni terining ko'zgularidan olib tashlashda yordam beradi. Faqat sog'lig'ingizni kuzating. Eng kichik noqulaylik yoki bosh aylanishi sezilganda darhol chiqing.
Rahatlang
Muborak tinchlik nafaqat sizga, balki sizning jigaringizga ham muhlat beradi. Stress har doim fiziologik ta'sirga ega. Bizning his-tuyg'ularimiz va tuyg'ularimiz biokimyoviy reaktsiyalarni keltirib chiqarishi mumkin. Meditatsiya va jurnalni tutish sizni nafaqat dam olishga va joyga jamlashga imkon beradi, balki tanani yuboradigan signallarni anglash va qadrlashga yordam beradi.
Etarlicha uxlash
Vaqtni toksinlardan chiqarib yuboradigan vaqtda, etarli miqdorda sog'lom dam olish muhim ahamiyatga ega. Eng kamida, sakkiz soat davomida tungi uxlash kerak, shunda tana yanada sog'lom va zaryadlangan bo'ladi.
Qaytish
Tabriklaymiz! Siz bu erda turibsiz. Faqat yuk tushirish kunlarini nishonlash - bir stakan espresso macchiato. Siz uchun normal ovqatlanish davri sizning butun jarayoningizning eng muhim bosqichidir. Axir, detoksni boshlashning birinchi sababi sog'likni yaxshilash va yangi, foydali axloqlarni topishdir. Shu sababli, qahva, shakar va bug'doyni keskin qaytarib olish uchun juda muhim ahamiyatga ega. Keling, detoksifikatsiya jarayoni to'xtamasligi uchun nima qilish kerakligini ko'rib chiqaylik.
Dehqon mahsulotlarini asta-sekin chiqarish
Oziq-ovqat mahsulotlariga oziq-ovqat mahsulotlarini tayyorlash uchun ustuvor ahamiyatga ega bo'lib, organizmning reaktsiyasini kuzatish uchun, parhezdan chiqarib yuborilgan mahsulotlarni asta-sekin, birdaniga bir marta qaytarish tavsiya etiladi. Mahsulotni menyudan "olib tashlang", siz tanangizni unga sezgir bo'lishi uchun tayyorgarlik ko'rishingiz kerak va siz darhol biror narsa sizni bezovta qila oladigini darhol anglaysiz. Shuning uchun, detoksifikatsiya - un yoki glutenga qanday munosabatda bo'lishingizni tushunishning juda yaxshi usuli. Agar ularga nisbatan sezgir bo'lsangiz, oshqozon va oshqozon bu haqda darhol aytib beradi.
O'zingizni tinglang
Ko'pincha, kasallikning sababi shundaki, biz tanamizni tinglamaymiz yoki bizga yuboradigan signallarni e'tiborsiz qoldiramiz - bosh og'rig'i yoki mushak og'rig'i, oshqozon og'irligi yoki hazm qilish muammosi. Detoksifikatsiya dasturi bunday signallarga nisbatan sezuvchanligini kuchaytiradi va siz ularni beparvo qilmaysiz.
Issiq nonushta qilish
Qonda shakar holatini saqlab turish va an'anaviy ohangni saqlash uchun birinchi jiddiy ovqatlanish oqsillarni va sog'lom yog'larni o'z ichiga olishi kerak. Va sizning nonushtaingiz issiq bo'lishiga yo'l qo'ying, shuning uchun tanani uni hazm qilish osonroq.
Mahsulotlarni cheklashni davom eting
Bug'day unida, ma'lumki, eng katta miqdorda kleykovina mavjud. Hatto tananing xunga qaytib kelishi uchun xotirjam munosabatda bo'lganligini bilsangiz ham, uni suiiste'mol qilishga hojat yo'q. Dala, arpa, grechka ishlatish uchun bug'doy o'rniga harakat qilib ko'ring. Soya sutini, bodomni, mayinni, jo'xori uni ko'ring. Xun shakar va kofeinka qaytib, ayniqsa ularning salomatligiga qanday ta'sir qilishini kuzating. Ehtimol, detoksdan keyin sizni xursand qilish uchun kamroq qahva kerak bo'ladi.
Terlashga davom eting
Energiya mashqlari va kundalik quvvatsizlik yuklari toksinlarning teridan olib tashlanishiga yordam beradi. Va ba'zida, albatta, sauna yoki hammomga borish yaxshi (agar bu kontrendikatsiyalar bo'lmasa).
Elyaf (xun tolasi)
Asosiy tozalovchi - jigar - toksinlarni olib tashlash uchun ishlayotgan bo'lsa-da, tana hali ham ularni so'rib olishga harakat qiladi. Qoldiq moddalar, masalan, ichak devorlari orqali so'rilishi mumkin va ular toksikdir. Elyaf zararli moddalar qayta to'kilmasdan oldin barcha keraksizlarni olib tashlashga yordam beradi. Oziq-ovqatingizga bir osh qoshiq yoki ikkita zig'ir meva qo'shing.
Probiyotikalar
Ular ichak devorlarini himoya qiladi. Agar bu to'siq ishlamasa, toksinlar so'rilib, qon oqimiga kiradi, keyin esa jigarga uni yo'q qiladi. Mutaxassis bilan maslahatlashing va siz uchun mos majmuani tanlang.
Sut tayoqchasi
Giyohvandlar qushqo'nmas go'shti oshqozon-ichak trakti tarkibidagi safro, sekretor, motor funktsiyasining shakllanishini va salınmasını faollashtiradi, shuningdek, jigarning infektsiyalari va har qanday zaharlanish bilan bog'liq himoya xususiyatlarini oshiradi.
Vitamin C
Glutationni faollashtiradi, metabolik jarayonlarni rag'batlantiradi, jigar funktsiyasini yaxshilaydi, antitoksik funktsiyasini oshiradi va rejenerativ jarayonlarni oshiradi (mutaxassislar kunlik 90 mg dozani tavsiya qiladi).
Magniy tomir tonusini boshqaradi, glutation sintezini nazorat qiladi.