Hozirgi vaqtda organizmni qayta tiklash ishlari olib borilmoqda (jinsiy bezlar funktsiyasi pasayadi).
Ushbu muhim bosqichga yaqinlashganda, har bir ayol: "Bu davrda qanday qilib to'g'ri yashash kerak" deb o'ylashadi.
Menopozning boshlanishini qo'rquv bilan kutmang va uni kasallik sifatida qabul qilmang.
Har bir ayolda menopauza davri farq qiladi. Ba'zilar baxtning yomonlashuvidan shikoyat qiladilar, boshqalari esa hech qanday muammoga duch kelmaydi.
Klimakterial davrda sog'lig'ingizni kuzatib borishdan chalg'itadigan narsangiz bo'lsa, omon qolish osonroq kechishini unutmang. Menopauza tushgan ayolning salomatligi ahvoliga ko'plab omillar ta'sir ko'rsatadi.
Ulardan biri yosh. Menopozning erta boshlanishi ko'pincha depressiya va "yo'qotish" ga olib kelishi mumkin. O'sha paytda sevgan insonning ko'magi har qachongidan ko'ra muhimroqdir.
Ijtimoiy holat va moliyaviy farovonlik juda muhimdir. Bu doimiy ishbilarmonlik, oila, do'stlar bo'lgan ayollarning tajribasi juda oson.
Menopozdan to'g'ri foydalanish uchun ayol shifokorga maslahat berishi mumkin. Birinchidan, u gormonal dori vositalaridan foydalanishdir. Menopozning erta davrida, 60 yilgacha HRT tavsiya etiladi (gormonlarni almashtirish davolash). Gormonlarni qo'llash bilan bog'liq holda, ikkinchi muammo - kilogramm ortishi. Mutaxassislar, bu 3 oy davomida kilogramm vaqtinchalik daromad deb hisoblashadi.
Agar vazn 3 kg dan ortiq oshgan bo'lsa, demak, bu sabab gormonlarni ishlatishdan emas, balki dietani buzgan holda bo'ladi. Bunday holatda quyidagi doktor tavsiyalarini e'tiborga oling:
Kuniga 5-6 marta eyish, lekin kichik qismlarda.
1,5 - 2 litr uchun katta miqdorda suyuqlikdan foydalaning.
Ovqatlanayotganda sabzavot, meva va mahsulotni to'la donalardan (don, don tarkibidan) birlashtirish kerak.
Faqat o'simlik yog'larini iste'mol qilishni istasangiz, ularning miqdori kunlik kaloriyalarning 3 foizidan ko'p bo'lmasligi kerak. Yaxshi so'rilgan oqsillarni iste'mol qiling. Bu dengiz mahsulotlari, sut, nordon sut, soya, tuxum, yodsiz go'sht kabi. Ratsiondagi oqsillarning nisbati 15% dan oshmasligi kerak.
Gormonal replasmaniya va to'g'ri oziqlantirishga qo'shimcha ravishda, menopauza qanday duchor bo'lish haqida bir necha maslahatlar mavjud.
Menopozning eng yoqimsiz belgilari - issiq qizil chiroqlar. Go'yoki davrida umumiy holatni engillashtirish uchun, uni tez-tez qanday isbotlash kerakligini aniqlash kerak.
Bu spirtli ichimliklar, qahva, stress, overeat, hipotermiya, qizib ketish va hayot tarzida o'zgarish bo'lishi mumkin.
Menopoz vaqtida biroz osonroq bo'lganingiz uchun, siz kiygan narsangizga ham e'tibor berishingiz kerak. Kiyimlar juda tor, tor bo'lmasligi kerak. Ushbu davrda terlash kuchayadi, eng yaxshi yordamchilar antiperspirant, peçete bo'ladi.
Ba'zi gormonlar rivojlanishi jismoniy faoliyatni kamaytiradi. Sport bilan shug'ullanish sizni ushbu muammoni engishga yordam beradi.
Menopauza paytida ayol E vitamini muntazam ravishda qabul qilishlari kerak, lekin E vitamini tanada to'planishi mumkinligini esga oling, shuning uchun uni ortiqcha sarflamaslik kerak.
Tides chastotasi diaphragma nafas olish usuli bilan kamayishi mumkin. Ushbu mashqni kuniga 2 marta 15 daqiqa davomida bajarish tavsiya etiladi.
An'anaviy tibbiyot valerian, yalpiz, limon balzamidan foydalanadigan sutning sog'lig'ini yaxshilash uchun, shuningdek, asalni eyishni maslahat beradi.
Muntazam jinsiy aloqa issiq naychalarga kamdan-kam hollarda yordam beradi. Ayol o'zini xotirjam qiladi, uning sevimli va orzu qilinganligiga amin bo'ladi.
Juda ko'p yoqimsiz daqiqalar menopauza davriga olib kelishi mumkin, ammo bu davr abadiy emas. Undan keyin homilador bo'lishdan qo'rqmasdan jinsiy hayot kechiradi, hayz ko'rishi, bu holatda ruhiy o'zgarish bo'lmaydi va boshqa ko'plab narsalar bo'lmaydi.
O'zini qanday sevish va o'zini himoya qilishni biladigan ayolning menopoz davridan omon qolishning eng qulay usullaridan biri bo'lib, o'z-o'ziga g'amxo'rlik qiladi.