Qanday foydali?
Murakkab uglevodlar. Ular don tarkibida mavjud. Emizish ona qondagi shakar yetishmasligiga olib keladi, shuning uchun kuniga yetarli uglevodlarni iste'mol qilishi kerak. Har 2-3 soatda emizishda uglevodlarga boy oziq-ovqat iste'mol qilinsa - bu qonda shakar miqdorini normada ushlab turish va ochlikni nazorat qilishda yordam beradi. Ovqatlar orasida murabbo, asal, yuqori tolali va yangi meva bilan kam yog'li kek shaklida oddiy shakar iste'mol qilinadi. Faqat sitrus bilan ehtiyot bo'ling - ular bolada allergiyaga olib kelishi mumkin.
Suyuqlik. Kuniga kamida 8 stakan suv iching. Ayniqsa oziqlantirishdan so'ng, kamida bir stakan ichish kerak. Suyuq sut miqdori aniqlovchi asosiy omillardan biridir. Meva sharbatlari va gazlangan ichimliklar iste'molini cheklash, qahva va spirt.
Kaltsiy. Bu sizning farzandingizning suyaklari va tishlari uchun "qurilish materiali" dir. Kaltsiyga boy oziq-ovqatlardan foydalaning, chunki u laktatsiya davrida onaning jasadidan yuviladi. Kamida 600 ml ichish kerak. kuniga yangi sut.
Protein. Proteinga boy ovqatlardan foydalanish bilan uni bartaraf etishdan qo'rqmang. Kundalik ravishda kamida 30-60 gramm go'sht iste'mol qilishingiz kerak. Protein tovuq, baliq, loviya, pishloq va tuxumlarga boy. Proteinli ovqatlardan yog'ni ko'paytirish qiyin. Ammo sizga va bolangizga ko'plab imtiyozlar bo'ladi.
Sink. Oziqlantirish natijasida organizm sink zaxiralarini yo'qotadi, shuning uchun sinkning an'anaviy darajasini tiklash bo'yicha choralar ko'rish zarur.
Temir. Oziq-ovqat qo'shimchalari sifatida olinishi mumkin. Temir, shuningdek, don tarkibida ham boy. Badanga temir yetarli bo'lishi kerak, aks holda siz anemiyaga duch kelasiz. Bu juda xavfli bo'lishi mumkin.
Tabiiy yog 'kislotalari. Ular miyaning rivojlanishi va bolaning tafakkurida muhimdir. Ushbu kislotalarning manbai bug'doy, bug'doy va go'sht.
Zarar nima?
Yog '. Yog 'iste'moli kunlik kaloriyalar sonini ko'paytiradi va tana vaznini nazorat qilish sifatini oshirishga yordam bermaydi. Emizishda ovqatlanish vaqtida og'irlikni kuzatib borish juda qiyin. Yog'li taomlarni iste'mol qilish bu vazifani deyarli mumkin emas.
Spirtli ichimliklar. Bu butunlay yo'q qilinishi kerak. Spirtli ichimlik ona suti orqali bolaga uzatilishi mumkin va shuning uchun uni iste'mol qilish to'xtatilishi kerak. Bu dehidrasyona olib keladi va sut miqdorini kamaytiradi. Bundan tashqari, spirtli ichimlik bolaga zararli ta'sir qilishi mumkin. Agar ona spirtli ichimliklarni qabul qilishga majbur bo'lsa, uni saqlash har doim minimal bo'lishi kerak. Dori-darmonlarni faqat boqishdan so'ng, keyingi oziqlantirishgacha tanadan ichish mumkin.
Bir kunlik oziq-ovqat taqsimoti misoli
Nonushta: 1-2 somon yulaf ezib, sutdan tayyorlangan 1-2 stakan donali tola yoki 3-4 tilli bal yoki murabbo, qaynatilgan tuxum yoki 1 dona pishloq, yangi meva yoki 1 stakan mevali salat, 1-2 stakan suv.
Ikkinchi kahvaltilik: 1 sutli sutli pirog, 1 kichkina sut stakan, 1-2 stakan suv.
Tushlik: 2-4 tilim non, 1 kichkina avokado, kam yog'li go'shtning 2 bo'lagi, sabzavotli salataning katta qismi, tanlov uchun yangi meva, 1-2 stakan suv.
Tushlik: eman ezilgan va seldereyli sendvich, 1-2 stakan suv.
Nafas: 90-150 g yog'siz go'sht, tovuq yoki ziravorlar (yoki 180-300 gramm baliq), go'sht va pishloqli qovurilgan tuxum, kartoshka qovurilgan yoki 1 stakan guruch yoki makaron, yangi yoki sabzavotli sabzavotlar, yangi meva yoki meva salatasi , 1-2 stakan suv.
Kechki ovqat: 1-2 dona murabbo yoki asalli non, 1 stakan sut yoki yogurt.
Bu muhim!
1. Kun davomida muntazam ravishda non va go'shtni iste'mol qiling.
2. Ovqatlardan oldin va oradagi suvni iching.
3. Kamida 600 ml ichimlik. har kuni yangi sut.
4. Kuniga kamida ikki marta proteinga boy taomlarni iste'mol qiling.