Laktatsiya davridagi ayollarni yo'qotish uchun xun
Endi siz ona suti orqali bolaga foydali elementlarni berishga yoki sog'lig'ingizga zarar keltiradigan narsalarni berishga imkon beruvchi parhez haqida hech qanday savol tug'ilmaydi. Muhokama qilinadi kilogramm haloki uchun dieta, albatta, siz kilogramm berishga imkon beradi, lekin boshqa kuch tizimlari tomonidan tavsiya etilgan bunday og'irlik "otlar" ni bermaydi.
Bunday o'ta xunuk ovqatlanish haqida bolaning onasi va sutsiz holda o'ynashi mumkin bo'lgan narsa haqida o'ylash mumkin bo'ladi. Bunday dietalar bir joyda yo'q bo'lib ketmaydi deb o'ylamang, yo'q, ular uchun vaqt yo'q ... Keyin Internetga qaraysiz, siz diet menyusi bilan eski eslatmalar ustidan o'tasiz, qiz do'stlaringizga qanday qilib tez kilogramm berishni maslahat berasiz, lekin yana, hamma narsa Keyinchalik, ular aytganidek, hamma narsa oldinga. Boshqa maqsadimiz bo'lsa-da. Bunga albatta erishish kerak. Bu mas'uliyatli biznes va muvaffaqiyat muvaffaqiyatga erishadi, lekin siz bunga hissa qo'shmoqdasiz!
Laktatsiya davrida bir ayol parhez oziqlanish tizimini chaqaloqqa zarar etmasligini diqqat bilan kuzatishi kerak. Ona chaqaloqni oziqlantirgan sutning "sifati" har doim yaxshi bo'lishi kerak. Va buning uchun siz bunday foydali retseptni qo'llashingiz mumkin. Biz 4 (stol) moyli sabzi qoshiq olib, barcha kremlarni to'kib tashlang. Biz bu "kichkinagina narsa" shisha bir necha marta kuniga bir marta ichamiz, agar bunday ichim sizning ta'mingiz uchun emas, va siz to'liq stakan yutmasligingizni his qilsangiz, u holda siz qirg'oqqa cho'zilmaysiz.
Va endi biz to'g'ridan-to'g'ri qanday vazn yo'qotish uchun to'g'ridan-to'g'ri boramiz, lekin yana bir bor eslaymizki, mo'g'ullar barcha murakkab nonlarni bir muncha vaqt unutishi kerak! Ulardan, bu xunlardan siz ta'tilga chiqdingiz! Hech qanday holatda och qolmang! Siz haqiqatda ham tushunasiz: agar och qolsangiz, chaqalog'ingiz yoki chaqalog'ingiz och qoladi!
Emizikli ona uchun parhez juda muloyim bo'lishi kerak. Biroq, e'tibor berish kerakki, samaradorlik va samaradorlik bir xil emas. Sizga ratsionni istaklardek tavsiya qilishni maslahat beramiz, bu esa sizni biroz osonlashtirsa ham tabiatda tavsiya etilishi mumkin.
Qahva ichmasangiz ham, u holda siz butunlay sindirasiz. Agar siz kofeinsiz hayotni tasavvur qilsangiz, laktatsiya davri tugashi bilan uni to'yingan qiling. Aytgancha, kofein shokolad tarkibida (har qanday holda, istisnosiz, sinfda) va kuchli qora choyda, faqat qahvalarda emas.
Allergiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan ovqatlardan qoching. Bu kabi mahsulotlar juda ko'p, lekin asosiylari - pishloq, limon, baliq (har qanday), apelsin, nektarina, tovuq tuxumi, gilos, go'sht, qulupnay. Spirtli ichimliklarni, hatto engil sharobni ichmang. Laktatsiya davrida alkogol zaharlanadi!
Shakar va tuzni ham "no" deya keskin aytish kerak. Va, shu bilan birga, ular bir xil rangga ega emasligi uchun emas, balki ularning mahsulotlari tufayli laktatsiya davrida emizikli ayolning tanasida bu mahsulotlarni juda istamaganligi uchun emas. Agar siz bu "oq" mahsulotsiz o'zingizni o'ylab ko'rmasangiz, o'zingizni 24 soat ichida olti gramm shakar yoki tuz bilan davolashingiz mumkin - yo'q! Va, har bir kishi juda oddiy, tosh va yodlangan noto'g'ri tuzni ishlatish maqsadga muvofiq, u zararli emas. Va shakar bilan siz yana osonroq ish qilishingiz mumkin: quritilgan mevalar bilan shakarni shirinligini oling va o'zgartiring. Aytgancha, hech shakarsiz choyni sinab ko'ring: u shakar tishlarini to'ldiradigan butunlay yangi, tortiq ta'mga ega bo'ladi.
Vaqtingiz, mumiyaliklar, baharatlı oziq-ovqat, sarimsoq va boshqa ziravorlar haqida unuting. Sizning chaqalog'ingiz sutingizdan nafratlanishi mumkin, chunki siz hamma narsani yaxshi ko'rasiz. Sarimsoq va boshqa ziravorlar sutni o'ziga xos lazzat bilan ta'minlaydi, bu sizning bolangizni xursand qilish mumkin emas.
Katta qismlarda eyishga hojat yo'q. Hech qachon soqovlik sizni yaxshilikka olib keldi. Va laktatsiya davrida - bundan ham ko'proq. Sizga kerak bo'lgan narsalar faqatgina ozgina ovqatlanishdir. Lekin bu haqda siz o'zingiz bilasiz. Agar siz unutgan bo'lsangiz - bu esda qoling va unutmang.
Yosh onaning "muqaddas" ichimligi suv bo'lishi kerak. Ha, ha, oddiy ichimlik suvi katta miqdordagi mast bo'lishi kerak, shu bilan birga suvning jannatga ega ekanligini tasavvur qilishingiz mumkin!
Siz uchun tavsiya bir bo'sh ibora bo'lsa va "oziq-ovqat oziq-ovqat" yoki "dieta" so'zlari sehrli tovushga ega bo'lsa, unda biz yaxshi natijalarga erishish kafolatlangan kuch tizimining bir necha variantlarini quyida ko'rib chiqamiz. Bolaga og'irlik va sog'lig'ingiz uchun normani kafolatlaydi.
Yosh onaning menyusi
Ovqatlanishingiz qanday bo'lishi kerakligini tanlashingiz mumkin.
Tanlang!
- Jigar, grilda 100 g miqdorida pishgan, jigar tayyorlash paytida go'sht va to'q sariq sharbatlardan foydalaning.
- Pishloqli karam, siz grated bo'lishi mumkin, ortiqcha bir juda katta banan.
- 25 gramm pishloq, bir juft qizartiruvchi non, dilimli pomidor.
- Tovuq oyoq terisidan chiqarib oling (taxminan 200 g) va terini pishgan kartoshka bilan iste'mol qiling (tercihen pechda) - 125 gramm. Shuningdek, 50 g dan ortiq bo'lmagan to'q sariq va qovurilgan sabzi iste'mol qilishingiz mumkin.
- 6 dan ortiq uzum (ular ko'p shakarga ega) va katta mazali pechene.
Sizning tushlikingiz nima bo'ladi, siz ham o'zingiz tanlashingiz mumkin.
- Siz kichkina bananli bananlarni iste'mol qilasiz, biroq uni faqat bir tost (bir necha dona), ortiqcha 120-125 gramm miqdorida qaynatilgan fasol yoki boshqa baklagiller qo'shib qo'yishingiz mumkin.
- Siz xom sabzavotlarning tushliklarini tanlay olasiz, ularga sous qo'shishingiz mumkin. Bundan tashqari, sizda faqat bir va bir necha Eden pishloq, taxminan 12 gramm bo'lishi mumkin.
- Tushlik uchun siz xantal va yogurt bilan bo'yalgan bir necha tilli nonni kichkina jambonli taomlardan eyishingiz mumkin. Bu kaloriya miqdori kamligi va 1 kupadan oshmasligi kerak.
- Peshindan keyin siz har qanday meva va tost ekishingiz mumkin.
- Va kechki ovqat uchun foydali armut, shaftoli va sabzavotli salataning kichik qismi bo'ladi.
Siz o'zingizning nonushtaingizni tanlashingiz mumkin.
- Bu sut bilan don (gramm 25), mayda banan bo'lishi mumkin.
- Misol uchun, kepak kabi qo'pol nondan tayyorlangan pishgan nonda tuxum hosil qilishingiz mumkin.
- Siz 25 gramm pishloq yeyishingiz mumkin.
- Nonushta, konservalangan pomidor, gramm 100 gramm, ortiq emas, shuningdek, pishloq (har qanday), lekin 12 g dan oshmasligi kerak.
- Nonushta qilish uchun siz har qanday sharbatni ichishingiz mumkin.