Tug'ilgandan so'ng deyarli har bir ayol o'zining raqamini tashvishga soladi, homiladorlikdan oldingi kabi nozik bo'lishni istaydi. Ammo sizning raqamingizni qaytarib olish va emizikli bolani ham bir vaqtning o'zida xafa qilmaslik uchun emizishda vaznni qanday yo'qotish kerak. Buning uchun kun tartibini kuzating va to'g'ri ovqatlaning.
Tug'ruqxonadan qaytgach, yosh onaning ovqatlanish masalasiga jiddiy yondashishi va uning dietasini kuzatishi kerak. Ta'kidlash joizki, oziqlanish sifati, sut miqdori deyarli mustaqil bo'lib, chaqaloqning salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatmoqda. Qorqizuvchi ayol sut tarkibidagi yog' miqdori va krem yoki sutli choy ichish uchun ko'plab yog'li ovqatlar eyishi kerakligi haqidagi eskirgan stereotip. Bundan samarali choralar - ichish rejimiga rioya qilishdir. Kuniga kamida 2 litr suvsiz ichimlik suvini ichish tavsiya etiladi.
Bundan tashqari, emizikli ayolning ovqatlanishi kuniga 5-6 marta fraksiyonil bo'lishi va kichik qismlardan iborat bo'lishi kerak. Kechki ovqatdan oldin 3-4 soatdan kechiktirmasdan va tercihen kefir, yogurt, ryazhenka yog 'miqdori 1 yoki 2,5% bo'lsa, kechqurun ovqatlanish kerakligini esda tuting. Lekin nonushta qilishni to'xtatmang, u to'la bo'lishi kerak.
Ovqatlarni tayyorlashda ularni sinab ko'rmaslikka harakat qiling. Ratsiondan barcha yog 'va qovurilganlarni chiqarib tashlash tavsiya etiladi. Pishirilgan idishlarni pishirib, pishirib, pishirgan ma'qul. Xo'sh, dietada kunlik ovqatlanishning yarmi bo'lishi mumkin bo'lgan juda ko'p sabzavot va mevalar mavjud bo'lsa. Ular yangi, qaynatilgan, yog'siz oziqlanadigan bo'lishi mumkin. Biroq emizish davrida barcha meva va sabzavotlarni tavsiya etmaslik kerak.
Istisno, baklagillerdir, chunki ular tarkibidagi pigmentlar, ekzotik mevalar tufayli gaz hosilini, to'q sariq va qizil mevalarni ko'paytiradi. Pomidorlarning ko'pligidan saqlaning. Bundan tashqari, emizish paytida kilogramm berish uchun ayollar yuqori kaloriya tarkibiga ega bo'lganligi sababli, ularning dietali uzum va bananlaridan chiqarib tashlashlari kerak.
Sut mahsulotlari to'g'ri laktatsiya va og'irlikni yo'qotish uchun juda muhimdir. Biroq, yuqori kaloriyali tarkibiga ko'ra, smetana ekstraktsiya qilish yaxshi. Pishloq, kaloriyali ovqatlar bilan bog'liq bo'lsa-da, juda foydali, chunki kaltsiyning tabiiy manbai.
Kilogrammni kamaytirish uchun yog'li mahsulotlar, masalan, yogurt, kefir, sut tarkibidagi yog 'miqdori 1 foizdan ko'p bo'lmagan, pishloqlar 5 foiz, pishloq esa 30 foizdan oshmagan sutdan foydalanish tavsiya etiladi.
Emizish davrida go'sht mahsulotlari kuniga bir marta nonushta yoki tushlik uchun ko'p marta tavsiya qilinmaydi. Bu go'shtni hazm qilish qiyinligidan kelib chiqadi. Tabiiy go'shtni uning sanab chiqing. Dietli kolbasa mahsulotlari, füme mahsulotlar, kolbasa mahsulotlari va yog'lar va tuzlarning yuqori miqdori yuqori bo'lgan mahsulotlar.
Juda foydali don mahsulotlari, sut yoki suvda donlar. Ularni oziq-ovqat sifatida ishlatsangiz, siz allergiya xavfini kamaytiradi. Past kalorili mahsulotlar qo'ng'ir guruch va bug'doy noni.
"Aperitivlar" haqida unuting, buning o'rniga ular shakarsiz, suvi yoki chashka zaif choy ichishadi. Shirin va gazlangan ichimliklar, konsentratlangan sharbatlar iste'moldan butunlay yo'q bo'lib ketadi.
Qovurilgan, sho'r, baharatlı, konserva, füme, shokolad va spirtli ichimliklar, yong'oq va urug'lardan bosh tortish kerak. Ikkinchisida yuqori miqdorda yog' miqdori yuqori kaloriya bo'lgan ovqatlar mavjud. Un va pishirishni qisqartirish. Tavsiyaga rioya qiling: 2-3 kun ichida faqat rulonli va faqat ertalab.
Xulosa qilish kerakki, parhezning kaloriya tarkibi kuniga 1500-2000 kaloriya miqdorida kamaytiriladi. Agar siz kırılgan va past bo'lsa, ushbu qoidaning pastki chegarasiga rioya qiling. Agar siz tabiiy ravishda kuchli, katta ayol bo'lsangiz, kuniga taxminan 2000 kaloriya iste'mol qiling. Barni tanqidiy darajaga tushirish va kuniga kamida 1200 kaloriya iste'mol qilishni unutmang! Bu 45% yoki undan ko'p metabolik tezligi sekinlashishiga olib kelishi mumkin. 1500 kaloriya me'yoriga amal qilish tavsiya etiladi, keyin har kuni 40 g dan ortiq sof yog' olinmaydi. Ideal holda, sizning haftangizdagi vazningiz 250 dan 500 g gacha bo'lishi kerak.