Kechki jismoniy faoliyat
Tadqiqot natijalariga ko'ra, to'shagida mo''tadil jismoniy yuklar qonda gormonlar darajasini tartibga solishga yordam beradi, bu esa tez va qattiq uxlab qolish imkonini beradi. Erta kechki ovqatga va kechqurun sayrlarga afzallik beriladi.
2. Ish joyida ishlashni qoldiring
Ish va stress stress - uxlashning sabablari. To'shak oldida ishlash haqida o'ylamang. Yotoqda dam olish uchun mo'ljallangan, ammo ish uchun emas. Xo'sh, ishda ishdan ketmang.
3. Kunning uyqusizligini bekor qiling
Kunduz davomida bir oz yostiq foydali. Ammo agar siz kechasi uyqusiz uyqusizlikdan azob chekayotgan bo'lsangiz, kun davomida dam olishdan bosh tortish yaxshidir.
4. Dam olish uslubi
Yoga kabi yoqtirmasangiz ham, vseravno dam olishda yordam beradigan bir nechta pozalarni qo'llashni tavsiya qiladi. Agar siz uxlamaysiz, biror narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling.
5. Yomon kayfiyatda yotishga yo'l qo'ymang
Siz yomon kayfiyatda bo'lganingizda, hatto uxlab qolsangiz ham, ehtimol, siz qo'rqinchdan qochib qutula olmaysiz. Mahalliy kishi bilan janjallashsangiz, yotishdan oldin, u bilan birga bo'lishga harakat qiling. Shundan keyin siz tez va uyquga ketganingizni ko'rasiz.
6. Ko'proq qahva ichmang
Agar uxlashni xohlasangiz, unda qahva ichmang. Kun davomida ishlatgan bo'lsangiz, siz tungi vaqtda uxlamaysiz.
7. Eslatmalar yozing
Kundalikni saqlang va kun davomida siz bilan sodir bo'lgan voqealarni yozing. Sizni bezovta tutib, diqqatingiz nima bo'lganiga e'tibor berilmasligini unutmang.
8. Televizorni o'chirib qo'ying
Televizorni tomosha qilish yoki telefonda o'yin o'ynashdan bosh tortish. Bu narsa uyqusizlikka olib keladigan tunni to'g'ri ishlamaydigan miyani qo'zg'atishi mumkin.
9. Sokin va yoqimli musiqa tinglang
Tinchlanuvchi musiqa uyg'otadi va uyquga tayyorlanadi. Og'ir, ritmik musiqadan qoching. Faqat yoqimli ohang!
10. Yaxshi o'ylab ko'ring
Har bir inson hayotida rohat va quvonchli voqealar bo'ldi. Shuning uchun yotishdan oldin o'ylab ko'ring, muammo emas, balki yaxshi. Shunday qilib, siz ijobiy va tez uxlab qolishingiz mumkin.
11. Kerakli yostiqni oling
Qadimgi yostiq yostiqqa olib kelishi mumkin. Ya'ni, yangi yostiqni sotib oling va siz o'zingizni farq qilasiz.
12. Hechqisi qaror qilmasa yotish kerak emas
Xamirturushsiz muammolarga duch kelganda, uxlab qolmasdan oldin ortiqcha va kamchiliklarni torting, qaror qabul qilishga harakat qiling. Ehtimol, ertalab uni o'zgartirasiz, lekin keyinchalik "qaror qabul qilguvchi" sizning boshingizdagi vaqtni uzib qo'yadi.
13. Kutish rejimiga rioya qiling
Tadqiqot natijalariga ko'ra, hafta oxiri uzoq vaqt uyqu kuchni tiklaydi, ammo ko'pincha ish kunlarida uyqu buzilishining sababi hisoblanadi. Kutish rejimini har doim kuzatib boring.
14. Agar siz charchagan bo'lsangiz, yotishga qo'ymang
Kechirishdan oldin toza havoda yurib yuring. Bir stakan sut ichib, charchagan va uxlay boshlagan film tomosha qiling.
15. Panik qilmang.
Agar uxlab qololmasangiz, panikni to'xtatib turing va doimo soatga qarab turing, o'rnidan turing va o'zingizni biznesingizga jalb qiling va uyqusiz bo'lsa, yotoqxonaga qayting.
Barcha ljudiochen farq qiladi, ammo u tovush va sog'lom uyquga kelganda, har bir kishi suvga va ayni suvga muhtojdir: qorong'i sovuq xonada va keng tarqalgan ongda atrofingizdagi hamma narsani nazorat qilishni o'rganishga harakat qiling va sizning barchangizga hasad qilasiz!