Ruhning madaniyati
Qanday nafas haqida o'ylamadingizmi? Ha, qon hujayralarining kislorod bilan to'yinganligi va uglerod dioksidi chiqarilishi. Kimyo va biologiya nuqtai nazaridan nafas olishning iloji yo'q. Biroq, bizning haqiqatimiz nafaqat moddiy, balki boshqa narsalardan ham iboratligini hech kim shubha qilmaydi. Qadimgi sharqshunoslar bilar edilar: nafas olishda biz kosmik energiyani yuqori darajada egallaymiz, ekshalatsiyadan esa o'zimizdan ortiqcha tozalanamiz. Zamonaviy psixoterapevchilarning aytishlaricha, nafas olishga to'liq e'tibor qaratib, his-tuyg'ularimizni nazorat qila olamiz. Hokimiyat organlari bilan issiq to'qnashuvdan keyin tinchlik va osoyishtalikni saqlashimiz va bu yerdagi ginekolog bilan suhbatlashishdan tashvishlanishimiz mumkin ...
Ishlamoqda! Albatta siz allaqachon his qildingiz: kichkintoyingiz uchun sizning bachadoningiz butun koinotdir. Siz Uning dengizisiz, atmosfera, quyosh nuri va uni o'sadigan barcha narsalar. Har bir soniyada sizning yurak urishidan, tanangizning tebranishini his qilasiz. U siz bilan birga quvonch, baxt, quvonchni boshdan kechiradi. Va, albatta, qo'rquv, xavotirlik, g'azab, salbiy ... Siz allaqachon qorin bo'shlig'idagi chaqalog'idang - bu dunyoni qanaqa deb biladigan oqilona narsa. Shuning uchun, kelajak onasi hamjihatlik tuyg'usini saqlab qolish uchun juda muhimdir. Oddiy usullar har bir homilador ayol uchun imkon yaratadi.
Ba'zi salbiy his-tuyg'ular rohat: masalan, hissiy afsus, xafa bo'lish uchun empatiya ... Homiladorlik paytida siz televizor tomoshasini tomosha qilayotganingizda ham ularni boshdan kechirishingiz mumkin. Bu normaldir, chunki gormonal va psixologik qayta qurish sizning onalik sezgilaringizni rivojlantiradigan tuyg'ularni ayniqsa keskinlashtiradi. Ammo ba'zan siz boshqalarning agressiyasi, qo'rquv va aybdorlik hissi bilan duch kelishingiz mumkin, bulardan tananing shartnomasi va bosh og'rig'i bor.
Shundan so'ng, "tozalovchi nafas" ga o'ting . O'ng qo'l ko'kragingizga (energiya hissiy markazi) va chap qo'lni - oshqozonga (hayotiylik markazi) qo'ydi. Ko'zlaringizni yoping. Boshingizni fikrlaringizdan ozod qiling, faqat tanangizni va bolangizni his eting. Buruningiz bilan nafas oling, oldin ko'kragingizni to'ldiring, so'ngra qorinni to'ldiring. Nafas muddati uzaygunga qadar, to'rtta hisoblashadi.
Endi siz bir og'izdan nafas oling: oldin qorin bilan, so'ngra ko'kragingiz bilan. Yana bir hisob uchun nafas oling va boshlang. Tasavvur qiling agar siz ilhom bilan yorug'lik va tinchlik bilan to'ldirilsa va oxir oqibatda siz o'zingizni barcha salbiy narsalarni tashlaysiz. Yuzingizni toza tuting, jag'lar biroz oching. Mashqni o'zingiz xohlagan qadar qiling.
Har qanday holatda dam olishning ta'siri bo'ladi. Agar meditatsion holatga (fikrlaringiz bo'lmasa) kirsangiz, siz va chaqaloq nafaqat xotirjam bo'ladi, balki kosmosning energiyasi bilan oziqlanadi.
Tanaga yordam bering
Homiladorlikning har haftasida ayol tanasining yuki oshadi. Uzatuvchi uterus diafragma va qorin bo'shlig'ining organlarini ko'taradi. Shu nuqtai nazardan, o'pkaning miqdori kamayadi. Shu bilan birga, bolaning kislorodga bo'lgan ehtiyoji ortadi. Nafas olish usullarini qo'llash orqali, tanadagi o'zgarishlarga yanada moslashishga yordam berasiz. Sinflarning asosiy vazifasi qorin bo'shlig'ini nafas olishni o'rganish va nafasni va ekshalatsiyani nazorat qilishni o'rganishdir. Qor bilan nafas olish qon aylanishini yaxshilaydi, natijada bola ko'proq kislorod oladi. Chuqur nafas olayotganda, siz ichki organlarning massajining bir turini o'tkazasiz. Va bu varikoz tomirlarining oldini olish.
Qani boshlaymiz?
Siz nafas olish mashqlarida kuniga 10-15 daqiqadan ko'proq vaqt sarflaysiz. Bu juda etarli. Ular jismoniy mashqlar bilan (ular orasidagi yoki oxirida) birlashtirilishi yoki ular uchun alohida vaqt ajratishi mumkin. Juda ko'p nafas olish ko'pincha engil bosh aylanishiga olib keladi. Bu qondagi kislorod kontsentratsiyasining oshishi bilan bog'liq. Bunday muammoga duch keldingiz, xavotir olmang. Buni qil: og'zingni va burningizni qo'lingiz bilan niqob kabi yoping. Nafas oling va unga bir necha marta nafas oling - va barcha yoqimsiz tuyg'ular tezda o'tadi.
Birinchi marta siz uyda mashq qilishni osonlashtirasiz, gilam ustida yoyilgan holda jimgina o'tiribsiz. Yaxshi, agar siz buni gevşeme uchun sekin-chiroyli musiqa ostida qilsangiz. Sinfdan so'ng, taxminan o'n daqiqadan so'ng, chap tomoningizda yotish foydali bo'ladi. Birozdan keyin, dastlabki ko'nikmalarga ega bo'lganingizdan so'ng, o'zingizning vaqtingizni olmasdan ko'plab mashqlarni bajarishingiz mumkin. Shuni unutmangki, bunday faoliyatni toza havoda (yurish vaqtida) o'tkazish juda foydali va yoqimli.
Nafas qisilishi
Qadamni tezlashtiradigan bo'lsak, nafas oldingi ritmini qayta tiklashga qodir emassiz? Xuddi shu vaziyatda siz zinapoyalarni tozalash yoki ko'tarish paytida duch kelasiz. Siz uchun bu g'ayritabiiydir, chunki bunday engil yuklardan oldin hech qachon nafas qisilishi kuzatilmagan. Panik qilmang! Bu muammo ko'pincha uchinchi trimestrda paydo bo'ladi. Rivojlanayotgan bola diafragma ustida qattiq bosishga boshlaydi. Hech shubha yo'qki, endi jismoniy stress bilan ham nafas olish qiyin kechadi. Eng muhimi, asabiylashmang. Vaziyat tabiiydir. Va bu sizning ham, sizning ham hech narsa tahdid qilmasligini anglatadi. Nafas qisqartirishni kamaytirish uchun siz ko'proq turishingiz va xatti-harakatingizni kuzatishga harakat qiling. Yana nafas olish qiyin bo'lganmi? Hech bo'lmasa bir necha daqiqaga o'tir. Uyqu paytida siz boshingizni ko'tarish uchun qo'shimcha yostiqni ishlating. Nafas darbasi kuchayib borayotganini payqadingizmi? Shifokorga murojaat qiling. Kirpiklar paydo bo'lishidan 2-3 hafta oldin yorug'lik nurga o'tadi. Chaqaloq tushadi, va tanangiz tug'ish uchun tayyorlana boshlaydi.
Bosh reja
Mehnat paytida va onaga harakat qilishda nafas olish amaliyotining barcha nuanslarini eslab qolish qiyin bo'lishi mumkin. Shuning uchun, homiladorlik davrida uni avtomatlashtirishga harakat qiling. Birgalikda tug'ilishni rejasizmi? Bunday holda, eri siz bilan birga ishlasin. Homiladorlik uyida sevimli kishi targ'ibotchi rolini o'ynaydi va agar kerak bo'lsa, doimo sizga nima qilish kerakligini aytib bering. Filmlarda bo'lgani kabi, filmlarda bo'lgani kabi: bir g'azabli maço yoki muvaffaqiyatli rahbar birdan spaniellar, ko'zga ko'ringan o'rdak kabi nafas olishga boshlaydi. Bularning hammasi xotinini tug'ish va ko'ziga qarash uchun qo'lini qisqartiradi. Agar nafasni eslamasangiz, unda kamida kulib qo'ying.
Birinchi musobaqada
Mushaklar kelishish bilanoq chuqur nafas olish va ayni nafas olishni boshlaydi. Shoshilma. Ko'zlaringizni yoping va beshta raqamni tanlang. Nafas olishning ritmik ekanligiga ishonch hosil qiling. Jang oxirigacha nafas olishni davom eting. Nafas olishning boshqa turiga o'tmaslikka harakat qiling.
Qattiq janglar bilan
Tez-tez yuzaki tez-tez nafas olish kasılmaların yanada sezilarli bo'lishiga va ularning orasidagi pauza qisqa bo'lishiga foydali. Birinchidan, shoshma-shoshar va chuqur nafas oling, birozdan so'ng chugga boring. Jang oxirida nafas olish yana tinch bo'lishi kerak. Ushbu mashqda 20-30 soniyadan ortiq vaqt sarflamang.
Tashabbusdan oldin
Jang boshlanganda chuqur nafas oling. Keyin nafas olish biroz tezroq bo'ladi. Qisqa nafas olish va nafas olish uchun qabul qiling. Bir ikki uch. Va keyin - uzoq ekshalasyon.
Tashabbuslar
Siz chuqur nafas olasiz va nafasingizni ushlab turasiz (imkoningiz boricha bu vaqtda). Shundan so'ng - qisqa o'tkir ekshalasyon va imkon qadar uzoq vaqt chuqur nafas. Bir harakatga yaxshi tayyorgarlik bilan siz bu nafas olish davrlarining 3-4 qismini yaratishingiz mumkin. Shuni unutmangki, mashg'ulot vaqtida sizga eng yaxshi narsalarni bermaslik kerak. Axir, sizning vazifangiz tug'ilishning har bir bosqichida nafas olish xususiyatlarini eslab qolishdir.