O'shandan beri dunyoda ingliz shifokor kashfiyotlaridan foydalanadigan ko'pgina tizimlar ishlab chiqilgan. Ushbu maqolada keltirilgan tizim nafaqat Evropada, balki Rossiyada ham qabul qilingan bo'lib, ko'plab markazlarda tug'ruqqa tayyorlash va ayollar maslahati uchun muvaffaqiyatli amalga oshirilmoqda. Taxminan 10 daqiqadan 5-6 darsdan iborat. Barcha mashg'ulotlar alohida xonada yaxshi o'tkaziladi, shuning uchun hech narsa sizni kontsentratsiya va dam olishdan chalg'itmaydi.
Birinchisi. Siz nafas olish mashqlarini o'rganasiz. Nafas olishdan keyin nafas olish vaqtini, ekshalatsiyani va pauzani nazorat qilishni o'rganish kerak. Ushbu gimnastika o'zingizga og'zaki hisob orqali amalga oshirilishi kerak. Quyidagi jadvalda raqamlar ilhomlanishning saniyali vaqtlarini bildiradi, denominatorlar ekshalatsiya davomiyligini bildiradi va tamsayılar (fraktsiz bo'lmagan) raqamlar - to'xtatib turadi. Gimnastika an'anaviy ravishda to'rt bosqichga bo'lingan:
- Birinchi bosqich: 3/2; 2; 3/4; 2; 2/5; 2
- Ikkinchi bosqich: 4/6; 2; 4/7; 2; 4/8; 2
- Uchinchi bosqich: 5/8; 3; 6/8; 3; 7/8; 3
- To'rtinchi bosqich: 8/8; 3; 6/7; 3; 4/5; 2; 2/3; 2.
Ikkita dars. Siz turli muskullarni tasavvur qilish usulini o'zlashtirasiz.
Kresloga qulayroq o'tirish, unga suyanish, bo'yin muskullari bo'shashishi kerak. Mumkin bo'lsa, diafragma bilan tinchgina nafas oling, ilhom chuqur va uzoq muddatli bo'lishi kerak. Yuz mushaklarini bo'shashtiring, ko'z qovoqlarini pasaytiring, qarashni pastga va ichkariga qarab burang. Tilni osmonga ko'taring. Pastki jag engil tortishi kerak. Bu yuz ifodasi "gevşeme maskasi", deyiladi. Ushbu "maskani" 3-4 marta bajaring. Endi qo'l mushaklaringizni tozalang. O'ng qo'l bilan boshlang. Tasavvur qilingki, sizning qo'llaringiz yumshoq va osilgan. Oyoqlarning muskullari bilan takrorlang. Mashg'ulotni keskin ravishda tugatib, mashqni bajaring. Siz quvnoq, quvnoq, quvnoq, tabassum bilan yashashingizni o'zingizdan ilhomlang.
Uchinchi dars. Siz issiq va og'ir bo'laklaringizni his qilishni o'rganasiz.
Ushbu his-tuyg'ularni tasavvur qilib ko'ring. "Mening qo'llarim va oyoqlarim og'ir, qo'rg'oshin, asta-sekin iliqlik ..." Va shunga o'xshash bir necha marta. Jismoniy mashqlar oxirida, dam olish kerak.
To'rtinchi dars. Siz oshqozoningizdagi yoqimli issiqlikni his qilishni o'rganasiz.
Bu dars oldingi holatga o'xshaydi, ammo bu safar qorin bo'shlig'iga ko'proq e'tibor qaratishadi. Undagi haroratni his qilishga harakat qiling. Bu ta'sirga erishish uchun, siz aqliy jihatdan takrorlashingiz kerak: "Mening oshqozonim qizib, yoqimli chuqur issiqlik bilan to'ldiriladi ..." Agar siz faqatgina o'rganilgan matnni takrorlamasangiz, nima deyilganingizni to'liq anglaysiz va bu his-tuyg'ularni o'zingizga o'tkazishingiz mumkin.
Beshinchi dars. Siz yurak faoliyatini tartibga solishni o'rganasiz.
Birinchidan, avvalgi mashg'ulotlarda nima bo'lganingizni takrorlang: o'zingizning erkin qo'lingiz sekin iliq suvga tushib ketishini tasavvur qiling. Barmoqlar bilan aloqa qilishdan tushadigan suv isishi boshlanadi va issiqlik hissi asta-sekin ko'tariladi va tananing chap qismida tarqaladi. Ko'krakda yoqimli issiqlik bor. Bu hissiyot yurak tomirlarining kengayishiga olib keladi, bu esa yurakka qon oqimini oshiradi va uning faoliyatini kuchaytiradi.
Olti dars. Sizning umumiy faoliyatingizga yordam beradigan mashqlarni tanlang.
Tug'ilishda bir necha bosqichlar mavjud: ta'sir qilish davri, ular o'rtasidagi janjallar va pauzalar, shuningdek, homila chiqarib yuborish davri. Har bir bosqichda mashqlarni yoki ularning kombinatsiyalaridan foydalaning.
Servikal dilatatsiya davri
Bu davrda asosiy vazifa nafasni nazorat qilishdir. Jangning eng yuqori nuqtasida, nafas olishni, diafragma ichida nafas olishga harakat qiling. Bu birinchi darsda siz o'rgandingiz. Urushlar davomida o'zingizni o'ylang, natijani nafasga bog'lang: nafas olayotingiz, so'ngra nafas oling, so'ngra taxminan 5 soniya davomida to'xtab turing. Odatda, bu kurash o'rtacha 45-50 sekund davom etadi va shu vaqtdan boshlab siz o'zingizning so'zlaringizni takrorlashingiz kerak: "Dam olishdan oldin faqat 40 soniya qoldi". Nafas olish davri tugagandan so'ng, kurashda besh soniya kamayishi kerak. Janglarning davomiyligi davomida bunday o'zini o'zi boshqarish og'riqlarni kuchli emas. U bachadon va vagina mushaklari uchun kuzatilishi kerak. Ma'lumki, urush paytida mushaklar kuchayib ketadigan bo'lsa, unda og'riq paydo bo'ladi. Shuning uchun siz tanangizni jim qilmasdan dam olishga harakat qiling. Buni faqat refleksli ravishda bajarish kerak emas, balki kuchli harakatlar yordamida davlatni nazorat qilish kerak. Bu juda yaxshi mos keladigan avtoulov usullari uchun. Men o'zimni takrorlab turishim kerak: "To'g'ri, vaziyatni to'liq nazorat qilaman, agar janglar davom etsa, tug'ilish jarayoni to'g'ri bo'lsa, kasılmalar biroz kuchayadi". Men nafasimni nazorat qilaman, silliq va nafas olaman, .
Kasılmalar o'rtasidagi vaqt
Bu davrda siz drenajlash usullaridan foydalaning: bosh va bo'yin muskullaridan pelvisning muskullariga va pastki oyoq-qo'llariga. Bunga erishish uchun aql-zakovat bilan aytmoqchiman: «Men o'zimni tinchlantiradigan va butunlay vujudim ustidan nazorat qilaman». Nafas olish tinch va chuqurdir, yuzim mushaklari, keyin bo'yin va elkaning muskullari, qo'llar, oshqozon, perineal mushaklar, tizzalar, buzoqlar va oyoqlar.
Xomilaning chiqarib tashlash bosqichi
Bolaning tug'ilishi vaqtida mushaklaringizni kuch bilan mashg'ul qilish vaqtida chayqash kerak va ular orasidagi bo'shliqni tozalang. Hujum kelganda, siz o'zingizdan: «Men chuqur nafas olaman», deb aytasiz .Qorinning pastki mushaklarini tortaman .Men pastki bosimni kuchaytiraman. Bu bolaning pastki va pastki qismida harakat qilayotgani kabi his qilaman. Endi sekin nafas olayapman ».
Ushbu avtoulov mashg'ulotlarini o'rganish juda qiyin emas, chunki maqolani o'qiyotganingizda paydo bo'lishi mumkin. Sinflar ko'p vaqtni talab qilmaydi, ammo har kuni ular uchun sarflaydigan 10 daqiqadan so'ng, begona odamni chalg'itmasdan, ta'sir o'tkazishingiz kerak bo'ladi. Ushbu yoki shunga o'xshash usulni boshdan kechirgan ayollar, ularning tug'ilishi aslida ularnikidan ancha qisqargan deb hisoblashadi. Faqat tug'ish boshlanishi og'riqsiz o'tdi. Apogiyada og'riq juda zaif edi.