Chuqur va asta-sekin
Hamma zaif janjallar bilan boshlanadi. Ular noyob va og'riqsiz. Haqiqatan ham, tabiatga qulay foydalanish uchun vaqt ajratish kerak. Ammo har soatda (va tezroq), kurashlar tezlashib bormoqda. Bu erda sizga nafas olishning birinchi usullari kerak bo'ladi: "nafas olish 1: 2". Shunday qilib, jang paytida siz 3 nafari (siz va 4, 5, 6 kabi) hisobidan chuqur nafas olishingiz kerak. Yana bir muhim jihati shuki, ekshalatsiya nafas olish vaqtida ikki marta ko'p bo'lishi kerak. Bunday chuqur nafas olish qorin bo'shlig'ining organlarini yaxshilab massaj qiladi, qon aylanishini ajoyib darajada faollashtiradi. Ushbu texnikada diafragmaning ishlashiga ishonch hosil qilish muhimdir. Buni amalga oshirish uchun qo'lingizni faqat oshqozonga qo'ying va u pastga tushib, ko'tariladi. Chiqdi? Shunday qilib, siz "behushlik" tizimini yoqing. Mehnat davridagi noqulay his-tuyg'ular biroz zerikarli. "1: 2" uslubi sizni xavotirga solishi, chalg'itishi va vahima emasligi bilan ta'minlaydi. Axir, siz og'riqni emas, hisobga kirishasiz. Siz uni ovoz chiqarib yoki o'zingiz o'qib chiqishingiz mumkin. Lekin siz raqamlarni nazorat qilishingiz kerak! Yana bir nuance. Har bir nafas-ekshalatsiya davridan keyin nafas olgandan so'ng, siz qonni karbonat angidrid bilan to'ldirasiz. Ushbu modda asab tugunlarida harakat qiladi va ortiqcha ishlamay qoladi. Mehnat paytida tinchlik - muvaffaqiyatning garovidir.
To'p bilan dudoqlar
Servikste 7 santimetrdan ko'proq ochilganda, janglar tez-tez sodir bo'ladi. Siz baqirishni xohlaysiz. Bir narsani yodda tuting: baland ovozda, og'riqlar qanchalik katta bo'lsa, bola ham yomonroq bo'ladi. Yaxshiroq nafas oling! İnhalasyon hali ham uzoq va kasılmanın eng yuqori nuqtasida ekshalasyon qisqa va nuqta (kichik intervallarni bilan). Ba'zi ekspertlar ekshalatsiyani "ha-ha-ha" yoki "fu-fu-fu" deb e'lon qilishni tavsiya qiladi. Juda chalg'ituvchi va chuqurroq nafas olishga yordam beradi. So'zlarni ekshalatsiyadan chiqarib tashlashingiz mumkin, faqat dudaklarni naycha bilan qo'shib qo'ying. Buruningizda nafas olasiz va og'zingiz bilan nafas oling. Juda yaxshi texnik "it kabi nafas olish". Bu jonivorlar tezda nafas va nafas olishadi. Bunday tizim yaxshi, chunki kislorod ko'p qon oqimiga kiradi. Shunday qilib, chaqaloq yaxshi nafas oladi. U tug'ilish kanali orqali borish uchun kuchga ega bo'ladi.
Tuzsya! Tuzsya!
Serviksin 10 santimetrgacha ochilganda, chirigan boshi imkon qadar pastroq bo'ladi, urinishlar boshlanadi. Bolani tashqariga chiqarish uchun qattiq jismoniy mehnat kerak. Shuning uchun yordamchilarsiz qilolmaydilar. Sizga diafragma bo'ladi. Siz o'pkalarni havo bilan to'ldirsangiz va nafasni ushlab tursangiz, siz bosishni boshlaysiz. Diafragmaning pistonni pastga bosishini tasavvur qiling. To'g'ri nafas olish texnikasi 3-4 marta urinishni kamaytiradi. Va nihoyat, nogiron nafas oling va bolani quchoqlang.
Hamma narsa nazorat ostida!
Barcha nafas olish mashqlarini birlashtirgan bir nechta nuance bor. Har mashq oldidan va keyin chuqur nafas olish. Homiladorlik paytida qatnashmagan bo'lsangiz, urush orasidagi nafasni kuzatishni unutmang. U bo'shashadi, kislorod qiladi va o'pkasini rivojlantiradi. Ko'pincha nafas olish bosh aylanishi mumkin. Hiperventilatsiyani olib tashlash oson. Niqob qilish uchun kaftlaringizni yon tomonga ulang. Uni og'zingizga va burunga qo'ying va ichiga nafas oling. Bir nechta nafas va farovonlik juda yaxshilanadi.