Ko'pchilik uyning atrofidagi eng oddiy ishni bajarish qiyin bo'lgani haqida shikoyat qiladilar va xaridorlarga tashrif buyuradigan ish vaqti ortiq ish kuni kabi charchagan. Shifokorlarning tavsiyalari oddiy, lekin siz allaqachon yomon bo'lganingizda ularni bajarishga shoshilingiz - bu juda kech. Homiladorlik paytidagi jismoniy stressni deyarli tug'ilishdan tayyorlash kerak. Faqatgina o'rgatilgan organizmni yukning to'satdan ko'tarilishi bilan osonlikcha bartaraf bo'lishi mumkin.
Ushbu muhim vaqtda men nafaqat sog'lom, balki chiroyli bo'lishni xohlayman. Shakllaringizni ushlab turing va homiladorlikka tayyorgarlik ko'rsangiz, homiladorlik paytida jismoniy faollik yordam beradi.
Jismoniy mashqlar paytida tanamizdagi barcha hujayralar kislorod bilan to'yingan, metabolizm faollashtirilgan. Homilador ayol uchun bu juda muhimdir, chunki hozirda barcha organlarning normal faoliyat yuritishi uchun kislorod kerak. Agar homilador ayol kam harakat qilsa, u holda kichkintoy etishmovchiligi birinchi navbatda chaqaloqni qorin bo'shlig'iga tushadi.
Tanangizni o'rgating jiddiy sport emas, kamida bitta elementar to'lovni amalga oshirishingiz mumkin. Barcha homilador ayollar uchun maxsus gimnastika qilish muhimdir. Agar siz faqat 10 minut amal qilsangiz ham, har kuni sizning manfaatlaringiz sezilarli bo'ladi.
Siz aerobika mashg'ulotlarida ishtirok etishingiz mumkin. Suvdagi sinflar kutilgan onalar uchun juda foydali. Birinchidan, mashqlar qilish juda oson, chunki tana og'irligi suvda to'liq sezilmaydi. Ikkinchidan, nafas olishning tabiiy usuli bor: onasi suvga botib ketganda, uning nafasini qisqartirganda, chaqaloq kisloroddan foydalanishni vaqtincha to'xtatib turish uchun ishlatiladi. Siz tanlagan hovuz suvi ko'pincha yaxshi, tercihen xlor bilan emas, balki kumush ionlari bilan tozalanishi muhimdir.
Yoga qil. Tajribali murabbiylar bu texnikani juda engillashtirilgan shaklda egallash uchun har qanday ayolni va homiladorlikning har qanday vaqtida, faqat murabbiyning rahbarligida bo'lishi mumkin deb hisoblaydi. Aslida, ba'zi osonaslar (burmalar, oyoqlarga bükülerek), kelajakda onalar uchun kontrendikedir. Sinflarda to'g'ri nafas olish, yengillik texnikasi va qorin va perine kaslari rivojlanishiga alohida e'tibor beriladi. Ko'pgina mashqlar homiladorlik davrida homilador ayollarni tez-tez tashvishga soladigan omuritni yo'qotishga qaratilgan.
Homilador ayolning kun tartibi ham juda muhimdir. Uxlash uchun kerak (va erga va qarindoshlariga "zarur!" Deb ayting). Kuniga 12 soatgacha. Bu safar kecha va kunduzgi uyquni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, ochiq havoda bo'lish kerak. Sportchilarnikiga o'xshagan onalar uchun umumiy jismoniy faoliyat - toza havoda yurish va yurish. Albatta, agar siz uzoq yurishni bas qilolmaysiz, shuning uchun tabiatda yoki hech bo'lmasa balkonda parkda o'tiring. Badanga toza havo bering! Hozirgi kunga qaraganda u juda ko'p kislorodga muhtoj. Badanni zarur vitaminlar va mikroelementlar, dam olish va sog'lik bilan boyitish bugungi kunda eng muhim ishdir. Va bu ishdagi va iflos idishlardagi har qanday muammolardan ko'ra muhimroqdir. Sizda tug'ruq ta'tillari borligini unutmang, bu vaqtda hamkasblariga yordam bering - o'zingizning shaxsiy tashabbusingiz. Siz hech kimga qarzdor emassiz! Uyda ish olib borishi mumkin. U ishlaydi? Yaxshi, siz homiladorlikning ikkinchi trimestrida ham ishladingiz, hatto pishirgan va tozalashga muvaffaq bo'ldingiz. Va u bu ishni bartaraf qiladi, uyning atrofida bir necha hafta ishlash hech kimni o'ldirmadi.
Musbat tuyg'ularni unutmang. Ko'zlarini oshqozonga yopib qo'ymang. Do'stlar va qarindoshlar bilan tanishing.
Biroz ko'proq, biroz ko'proq va sizning kutilgan chaqaloq nuri bo'ladi. Dunyo bilan tanishishning yo'li sizlarga va faqat sizga bog'liq. Tayyor bo'ling, kuting juda uzoq.