Har bir qiz kestirib va qaltirashdagi vazn yo'qotishning eng qiyin narsa ekanligini yaxshi biladi. Shuning uchun hatto eng og'ir ovqatlanish ham ba'zan kerakli natijalarni bermaydi. Bu sohalarda vazn yo'qotish uchun ko'p harakat talab etiladi. Odatda, ovqatlanishning o'zi etarli emas, siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishingiz kerak. Shu bilan birga, diyetisyenler hali ham kestirib va kestirib, qo'shimcha dyuymlardan qutilish yordam beradigan bir parhez rivojlantirishga muvaffaq bo'ldi.
Ehtimol, har birimiz "yog'li do'kon" larning eng ko'p cho'zilib ketgan qismlari va oyoqlari zonasida nima uchun o'ylagan ekan. Bularning barchasi shikastlanish, noto'g'ri yashash tarzi va yuqori kaloriya taomidir. Bu omillar nafaqat bizning raqamimizga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi, balki terining ahvoliga ham ta'sir qiladi, u saggy bo'ladi va uning egiluvchanligini yo'qotadi.
Mysrazu kalta va kestirib, vazni sezilarli darajada yo'qotishini, faqat bitta parhez bilan ishlamaydi. Shuning uchun, dietani maxsus jismoniy mashqlar bilan bir qatorda turli xil kosmetika vositalari bilan (scrubs, ingichka mahsulot va shunga o'xshashlar) birlashtirish tavsiya etiladi. Faqatgina integratsiyalashgan yondashuv sizga kerakli natijalarga erishishda yordam berishi mumkin.
Kalçalar uchun samarali
Bunday ovqatlanishning asosiy qoidasi kuniga 25 grammdan ortiq proteinli oziq-ovqat iste'mol qilishdir. Bunday xun, armut shaklidagi egalari bo'lgan qizlar uchun ideal. Go'shtni an'anaviy tarzda olib kelish uchun siz yog'li go'sht, yog ', smetana, chip, muzqaymoq, shirin va un, shokolad va har qanday yog'li ovqatlar kabi sizning ovqatlanish vositalaringizni to'liq yo'q qilasiz.
Sentimetrlarning sizning "Iberader" bushini tark etishlari uchun siz kundalik ratsioningizga quyidagi mahsulotlarni kiritishingiz kerak: quritilgan mevalar va yangi mevalar, sabzavotlar, dengiz mahsulotlari, murabbo va murabbo, nonni, no'xat, don va loviya, guruch, yodsiz go'shtdan non. Yuqorida aytib o'tilganidek, tezkor natija olish uchun to'g'ri ovqatlanish jismoniy faoliyat bilan birlashtirilishi kerak. Sport zalida pishirish yoqmasa, siz raqsga tushishingiz, skeyp qilishingiz, suzishingiz, aerobika mashg'ulotlariga borishingiz yoki arqonda uyingizga o'tishingiz mumkin.
Agar qo'shimcha santimetrni faqat son va bo'g'inlar hududidan tashqariga chiqarishni emas, balki buzoqlarni vasvasaga solishni istasangiz, unda bunday xun sizga juda mos keladi. Bir necha kun davomida shunday ovqatlanish sizning rasmingizni yanada oqlaydi va natijalaringizdan bahramand bo'lasiz, eng muhimi, bunday xun bilan siz ochlikdan qochishingiz kerak emas. Oziqlanish tamoyiliga asosan kuniga 1200 kaloriya iste'mol qila olmaysiz. Og'irlikni yo'qotish uchun shakarni, qizarib pishgan va shirin idishlarni, ratsiondan un mahsulotlarini chiqarib tashlashingiz kerak. Bundan tashqari, bir kun kamida bir yarim litr suyuqlik ichish kerak: o'simlik choyi, yashil choy, sharbatlar va, albatta, toza suv.
Taxminan samarali parhez
Birinchi kun:
- Nonushta: bir stakan 1% kefir yoki qatiq (qo'shimchalar yo'q), pomidor qora non va bitta meva.
- Tushlik: 200 g qaynatilgan tovuqsiz teri, limon sharbati bilan sabzavotli salat va bir chashka qahva / choyni tayyorlash.
- Kechki ovqat: 200-250 gramm sabzavotli sabzavotlar (pomidor, karam, loviya), bitta pishirilgan olma va 100 ml quruq sharob.
- Nonushta: 150 gramm salat, 25 gramm qaynatilgan qo'ziqorin, 25 gramm qora non va bir chashka qahva / choy.
- Tushlik: kepak bilan 50 gramm, 50 gramm pishloq va har qanday meva.
- Kechki ovqat: 200 gramm sabzavot (pomidor, karam va loviya), 200 gramm don va 150 ml quruq sharob.
Bunday xun sizga haftada ikki yoki uch kilogramm yo'qotish imkonini beradi. Shunga qaramasdan, bu bir qator qattiq dietalarga taalluqli ekanligini unutmang, shuning uchun bunday dietada tanaga barcha zarur vitaminlar va elementlarni qabul qilish uchun polivitaminlarni ichish tavsiya etiladi.
"Quloqlarni"
Tarvuz-qovun mavsumida oyoq uchun diet qilish yaxshidir. Qoramolli parhez miqdori kamaytirish uchun eng mos keladi. Qorovul faqatgina qovurg'a va qovurg'a vaznini kamaytirishga yordam bermaydi, shuningdek, organizmdagi ortiqcha suyuqlikni samarali bartaraf qiladi va shishlarni yo'q qiladi. Buning natijasida teri keskinlashadi.
Qovun, xuddi tarvuz kabi, juda qimmatli mahsulot. U juda mazali va shifobaxsh xususiyatlarga ega. Qovun tanani yaxshi qabul qiladi va toksinlarni olib tashlaydi, bu yaxshi diuretik va marosimni ajoyib tarzda uyg'otadi. Shuning uchun, tarvuz va qovun xun juda samarali.
Biroq, siz kichkintoylardagi "quloqlar" dan qutulishni boshlashdan oldin, qahva, shokolad, yog'li va baharatlı oziq-ovqatlarni o'zingizning ovqatlanishingiz bilan mutlaqo chiqarib tashlashingiz kerak.Siz yashil meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin: dona, marul, bodring, qalampir, karam, avakado, olma, qovoq, maydanoz, loviya va boshqalar. Ushbu mahsulotlar bilan bir qatorda kuniga yarim qorador yoki qovun eyish kerak. Bu qismni uchta yoki to'rtta ovqatga ajratish kerak.
Biroq, deyarli barcha meva va sabzavotlarni yashil yeyishga ruxsat berilganiga qaramasdan, yashil uzumlar va no'xatlardan voz kechish kerak bo'ladi. Biroq, sizning haftalik parhezingizda, yuqoridagi meva va sabzavotlardan tashqari, sizga quyidagi ro'yxatdagi ovqatlardan faqat bittasi kerak:
- 50 gramm no'xatsiz go'ng, bir stakan xun yogurt va aralash salat qismi;
- Grilda tayyorlangan har qanday qo'ziqorinning 150 grammi, aralash salat va bir kartoshka kartoshkasining bir qismi;
- pomidor va qovurilgan ikki osh qoshiq ikki qovurilgan bodom biftek.
Iopyat, bir kishi bor. Siz diet yordamida faqat "quloqlar" dan qutulolmaysiz, maxsus mashqlarni bajarishingiz kerak. Yaxshiyamki, bunday mashqlarni yig'ish juda oddiy.
Oziqlantiruvchi nuqtai nazardan ideal vazn yo'qotish
Oziq-ovqat mutaxassislari oyoq uchun foydali parhez bo'lishi kerak deb hisoblashadi:
- Oziq-ovqat balansi muvozanatli bo'lishi kerak va kam miqdordagi oz yog'li va past yog'li sut mahsulotlari, o'simlik yog'i, meva, sabzavot va don tarkibini o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, bunday ovqatlanishda, uchta asosiy ovqatdan tashqari, uchta qahva qaynatish kerak.
- Oziqlanish faqat konservantlar bo'lmagan tabiiy mahsulotlardan iborat bo'lishi kerak. Shunday qilib, parhez ovqatlanishdan qochishingiz uchun mazali bo'lishi kerak.
- Sizning dietangizda etarli proteinni kiritish kerak, chunki ular bizning tanamizda muhim rol o'ynaydi: ular miya va metabolizm, teri va sochlar uchun, vazn yo'qotish jarayoni va boshqalar uchun javobgardir.
- Qizlar kuniga 1200 kaloriya iste'mol qilishi kerak. Kaloriyalarni kamaytirish metabolizmning sekinlashuviga olib keladi, bu esa yanada katta kilogramm ortishiga yordam beradi.
- Oziq-ovqat etarli miqdorda tolaga va vitaminlarga ega bo'lishi kerak.
- Oziq-ovqat tarkibida minimal miqdordagi yog' miqdori bo'lishi kerak, ammo ular sizning ratsioningizdagi yog'larni to'liq bartaraf eta olmaydilar, chunki ular tanamiz uchun muhim rol o'ynaydi. Va ratsionda o'simlik yog'i va hayvonlarning yog'lari mavjud bo'lishi kerak.
- Ovqatlanishni istasangiz, kuniga kamida yarim litr suv ichish kerak. Ovqat hazm qilish jarayonini normallashtirish va metabolizmni jadallashtirish uchun ovqatdan yarim soat oldin bir stakan toza suv ichish (limon sharbati qo'sha olasiz).
- Har qanday ovqatlanishni jismoniy mashqlar yoki jismoniy faoliyat bilan to'ldirish kerak: raqs, aerobika, suzish, tez yurish va shunga o'xshash narsalar.