Jadvalda eb-ichinglar
Har kungi ratsionga yopishib oling va yaqinda sizning tanangizni vaqtincha va cheksiz ovqatlanishni kutishingiz kerak. Va nihoyat, rejalashtirilmagan atirlar ko'pincha yuqori kaloriyali va ko'p shakar o'z ichiga oladi. Diyetisiz bir kun ichida faqat bitta piyola ruxsat beriladi. Ushbu "nuqta" ko'p kilogramm halok bo'lgan dasturlarda belgilanadi: har kuni ovqat eyishga imkon beradigan kun. Lekin bu nafaqat yaxshi, balki dietani ham tashvishga soladi, chunki birinchi navbatda minglab (ha, minglab) qo'shimcha kaloriyalarni berishi mumkin. Va ikkinchidan, to'g'ri yo'lga qaytish oson emas. Shuning uchun bir kun dam olish o'rniga oldindan rejalashtirish va zavqlaning, chunki bu bilan siz kaloriyalar bilan ajralib turolmaysiz. Oq undan makaron va xamirni unuting. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, umuman olganda, ozgina karbonhidratli taomlarni iste'mol qilayotganlarga nisbatan, juda ko'p donli taomlarni iste'mol qiluvchilar qorin bo'shlig'ida (ularda selülit ham bo'lishi mumkin) yog 'kamroq bo'ladi. Ularni afzal ko'ring, ayniqsa, bugungi kunda ularni sotishdan topish qiyin emas.
Har bir taom bir tomga qaratiladi
Turli lazzatlar va lazzatlar bilan oziq-ovqat plastinkasiga to'kib tashlasangiz, siz go'shtni iste'mol qiladigan gormonlar ishlab chiqarishni faollashtirasiz va ular sizni hech qanday sababsiz ovlashga majbur qiladi. Buning o'rniga, ta'kidlab o'tishga harakat qiladigan aniq ta'mli oddiy ovqatni tanlang. Qizil qalampir, qalampir, tuproq chili kabi ziravorlardan foydalaning - to'yinganlik tuyg'usini kuchaytiruvchi va tezda iste'mol qilish imkonini beruvchi moddalar bo'lgan kapsaikinni o'z ichiga olgan har bir narsa. Achchiq ovqatni yoqtirmaysizmi? Kimyonni, koridorni, zerdeçalni sinab ko'ring.
Yog'ni yaxshi ko'raman!
Bu umumiy fikrga zid keladimi? Ammo beldagi yog'dan qutulish uchun fobani yong'oq, urug ', avokado kabi sog'lom yog'lar tarkibida yengib chiqish kerak. Ular oziq-ovqatni xushbo'y hidga beradilar, oziq-ovqat bilan qoniqish hissi bilan ta'minlaydilar va oxir-oqibatda ortiqcha vazndan (va selulitdan) xalos bo'lishga yordam beradi. Eng muhimi, ularni faqat idishlarga qo'shimcha sifatida ishlatishdir. Puskin avakado sendvichini qoshiq bilan yog'lang yoki salatga bir hovuch urug 'qo'ying.
Aperitiv bilan boshlang
Tadqiqotga ko'ra, siz ovqatlanish yoki kechki ovqatdan oldin ishtahangizni to'kib tashlagan bo'lsangiz, siz asosiy ovqatdan kamroq ovqat eyasiz. 100 kkaldagi to'g'ri atirlardan birini boshlang, so'ngra quyidagi tartibda oziq-ovqat iste'mol qilib, taomga o'ting. Birinchi sabzavotlar (bu sizning yarmini tashkil etishi kerak), keyin proteinli mahsulotlar va nihoyat, karbongidrat butun don. Birinchidan, sabzavot yuqori tolali tarkib tufayli sizni qondiradi. Va juda ko'p bo'lishi uchun, miya katta qismini tuzatadi va undan qoniqish hosil qiladi. Va siz karbongidratli ovqatlarga borganingizda, siz o'z vaqtida to'xtashga tayyor bo'lasiz.
Haftada bir kun uchun vegetarian bo'ling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, go'shtni sevuvchilar taxminan 27% ko'proq so'raydilar va 33% belda yog '(ehtimol, yurak kasalliklari xavfini oshiradigan eng xavfli yog'). Bundan tashqari, "go'sht eydiganlar" kuniga o'rtacha 700 kkal iste'mol qiladilar.
O'z xohishingizni tarbiyalang
O'quv mashg'ulotlari mo''jizalar! Va sog'lom ovqatlanish nuqtai nazaridan ham! Har safar o'zingizning ustingizdan harakat qilsangiz va o'zingizning parhezingizda mos kelmaydigan narsalarni iste'mol qilmasangiz, siz "mudofaa" ni kuchaytirasiz, bu sizni vasvasalarga qarshi turishga yordam beradi.
100 kkal uchun atirlar:
- Yashil loviya. 1/2 chashka bug'langan fasolni guruch sharob sirkasi bilan seping.
- Perkutilgan portlash. Yangi quruq qora qalampir bilan pushti moysiz pishgan stakanni qidiring.
- Vejetaryen bodring salatasi. 2 choy qoshiq aralashmasi ichiga dilimlenmiş bodring chashka tushiring. zaytun yog'i va 3 choy qoshiq. sharob sirkasi.
- Yogurtli qatiq. 1/2 piyola reza va 1/4 choy qoshiq qo'shing. dolchinni tabiiy qahva 1/2 chashka.