Yassi qorin bo'shlig'iga ega bo'lish uchun o'zingizning jismoniy og'ir yuklaringiz bilan o'zingizni ovlashingiz shart emas. Yassi oshqozonni qanday olish mumkin? Avvalo to'g'ri ovqatlaning va kamroq asabiy bo'lishga harakat qiling. Bu erda siz ortiqcha vaznni «olib tashlash» va juda yumshoq qorinni olishingizga yordam beradigan bir necha maslahatlar mavjud.
Yog'li ovqatlar haqida.
Yog 'iste'moli mutlaqo ortiqcha vaznga olib keladigan nuqtai nazar, faqat bir stereotip. Qolaversa, mono to'yinmagan yog'lar mavjud bo'lib, ular dietologiya sohasidagi mutaxassislarning fikriga ko'ra qorin bo'shlig'ida ortiqcha yog'dan qutulishi mumkin. Yel universiteti olimlari bir oyda bir marotaba to'yinmagan yog'lardagi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish qorin bo'shlig'i to'qimasida uchdan bir qisqarishning natijasi ekanligini isbotladi.
Bundan tashqari, mono to'yinmagan yog'larni qo'llash yurak kasalliklarini, jigarni, shuningdek diabet, ko'krak va o'pka saratoni oldini olish vositasidir. Monounsaturated yog'lar yong'oq, zaytun moyi, avakado, qora shokoladda uchraydi.
Sog'lom ichak - ortiqcha yog 'bo'lgan dushman.
Ichakni davolash uchun tekis qorin olish kerak.
Qorin bo'shlig'ining hajmini ko'paytirish sababi, ichakda to'plangan havo hisoblanadi. Bir necha qoidalarga rioya qilish ichaklarda havo borligini bartaraf etadi:
• Qizilo'ngachda ovqat bilan chaynash va yutish paytida havo paydo bo'ladi. Shunday qilib, ichaklarda yig'ilmaydi va hech qanday og'riq bo'lmasligi uchun og'zini keng ochmasdan shoshilmaslik kerak.
• Gazlangan ichimliklarni ichmang. Mineral suvlar "pufakchalar" bo'lmasdan turg'unlashadi.
• gaz ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan kamroq mahsulot. Bu loviya, no'xat, karam, nok, sitrus, shirin qalampir.
• Tuzli taomlar chanqovchilikka olib keladi, organizmda namlikni saqlaydi, chunki tuzni kamroq ishlatishga harakat qiling. Haddan tashqari suyuqlik haddan tashqari og'irlikka olib keladi.
• Soqolni sizning oshqozoningiz dushmani. Chaynash jarayonida havo "qaldirg'ochlar" ni oshqozonga kiritadi va keyin oshqozonga kirib, oshqozonni shishiradi.
• rejimga rioya qilishga harakat qiling. Muntazam ovqat. Oziq-ovqat iste'mol qilish, shuningdek, chekish va spirtli ichimliklarni uzilishlar gaz ishlab chiqarish va hazmsizlik sabab bo'ladi.
Quritilgan non.
Non har doim to'liqligi bilan bog'liq. Bu kiruvchi uglevodlarni o'z ichiga olgan ba'zi bug'doy navlaridan nonga taalluqlidir. Bundan tashqari, ko'p non mahsulotlarida ishlatiladigan konservantlar hazmsizlikni keltirib chiqarishi mumkin.
Lekin non bermang. Yassi oshqozonni olishning to'g'ri usuli bug'doydan nonni, nonni iste'mol qilishdir. Birinchidan, siz nonni ko'p emaysiz, ikkinchidan, qattiq nonlarda ko'p miqdordagi tolalar ichak uchun juda foydali va belingizni saqlab turadi.
Meditatsiya.
Stress - bu kilolu bo'lish sabablarining biri. Biror kishi asabiy bo'lsa, kortizol uning tanasida paydo bo'ladi - stress gormoni. Kortizol ochlikka olib keladi, ayniqsa, shirin va yog'li "tortadi".
Katta miqdordagi kortizolning chiqarilishi ham oshqozon yog'idagi birikmasini keltirib chiqaradi. Bu tananing stressga bo'lgan tabiiy munosabati. Yana bir asabni silkitgandan so'ng, tan qayta quriladi va energiya zaxiralariga tezkor kirishni talab qiluvchi yangi stressli hujumlarni uyushtirishga tayyorlanmoqda. Va energiya osongina va tez yog'dan olinadi, bu esa tananing sevimli suyagi hududida eng qulay joyga ega bo'lganligi sababli.
Iltimos, asabiylashmang! Yalpiz bilan choyni yaxshilab yuvib turing. Kundalik meditatsiya kuniga 5-10 daqiqa davomida sizni atrofdagi dunyoni tasavvur qilish va o'rganish uchun yordam beradi: bezovta, ba'zan dushmanlik, lekin abadiy yosh va chiroyli.
Orqa tomondan mashqlar.
Agar siz sport bilan juda do'stona bo'lmasangiz va qo'rquv bilan simulyatorda tekis qorinni olish uchun "noinsoniy" yuklarga qanday qarshilik ko'rsatish haqida o'ylab, orqada oddiy mashq qilib ko'ring.
Sizning oshqozoningizda yolg'on gapiring, tizzalaringizni o'rang. Endi ishni ko'taring va yuklab oling. Uchta yondashuv 15 marta amalga oshirilmoqda.
Oyoqlarini tekislang, tekislang. Oyoqlari va tanasini ko'taring, qo'llaringiz oldinga cho'zilgan. 2 yondashuv 10 marta.
Sizning oshqozoningizda yotishni davom ettiringiz, qo'llaringizni va oyoqlaringizni qulflangan holda ko'taring, oshqozoningizni silkitib oling. 2 yondashuv 10 marta.
Ushbu oddiy mashqlarni muntazam ravishda bajarish bevosita qorinni olish, buralashlarni qisqartirish, shuningdek orqa va belni mustahkamlashning ishonchli usulidir.