Oziq-ovqat parhez va tez tayyor bo'lishi kerak.
Afsuski, mahsulotlar soni cheklangan, shuning uchun mavjud qatorni qandaydir tarzda diversifikatsiya qilishingiz kerak.
Ammo emizish uchun ovqat faqat bolaga zarar etkazmasdangina emas, balki vitaminlarga boy bo'lib, ko'p muammolarni keltirib chiqaradi, chunki deyarli hamma sabzavotlar va mevalar issiqlik bilan davolashga duchor bo'ladi.
Mahsulotlarning foydali xususiyatlarini yaxshiroq saqlab qolish uchun, ta'mga sezilarli darajada o'zgarib turadigan bosimli pishirgich xarid qilish yaxshi bo'ladi.
Odatda, shifokorlar ayollarni emizishga maslahat beradi, kuniga qaraganda ko'proq ovqat iste'mol qiladi, kaloriya (300-500 kaloriya). Eng maqbul miqdori 2000-2200 kaloriya. Albatta, kaloriya miqdori ayolning uzunligi va og'irligiga qarab biroz farq qilishi va kuniga 1800-2700 kaloriyani tashkil qilishi mumkin. Ushbu hisob-kitob kuniga bolalar tomonidan iste'mol qilingan sut miqdori asosida amalga oshiriladi.
Ushbu davr mobaynida yog'li ovqatlar va shirinliklarni iste'mol qilishni kamaytirish kerak, har kuni sut mahsulotlari: yogurt, sut, pishloq iste'mol qilish kerak.
Oziq-ovqat mahsulotlarini sabzavot, go'sht, baliq, tovuq, tuxum, yong'oqlar bilan tanishtirish.
Shuningdek, mevalarga ehtiyoj bor. guruchni, donni, nonni unutmang.
Homiladorlik va laktatsiya davrida suyaklardagi kaltsiyni yuvib tashlamaslik uchun emizish paytida nimani emoqdasiz? Bu kaltsiy o'z ichiga olgan mahsulotlarni talab qiladi. Emizgan ayol uchun tavsiya etilgan sutkalik doza 1600 mg. Kaltsiy oddiy oq karam va brokkoli, sardalya, apelsin, bodom, pishloq, tofuda topilgan. Ba'zi mahsulotlar bilan ehtiyot bo'ling - ular allergiya nafaqat onasi emizikli onaga, balki chaqaloqqa ham olib kelishi mumkin. Shuning uchun, ehtiyotkorlik bilan kuzatilganidan so'ng, bu oziq-ovqatlarni oziq-ovqatdan chiqarib tashlash kerak. Ammo kaltsiysiz bajarolmagani uchun kaltsiyni o'z ichiga olgan preparat sotib olishingiz kerak bo'ladi. Shu bilan birga, kaltsiyni D vitamini, magniy va sink bilan birgalikda iste'mol qilishiga e'tibor bering. Shuning uchun, dori sotib olayotganda, uning tarkibida biron bir element bor-yo'qligini tekshirib ko'ring.
Kundalik meva va sabzavotlarni iste'mol qilish bilan ayol tanasi kerakli vitaminlarni oladi. Shunisi e'tiborga loyiqki, bolaning rivojlanishi va uning to'g'ri jismoniy rivojlanishi uchun D vitamini baliq, tuxum, sut, pishloq va sariyog'dan muhim o'rin tutadi. Shuning uchun, oziqlantirish davrida ushbu mahsulotlar haqida unutmang.
Qahva, shokolad va kakao-salbiy ta'sirlarni iste'mol qilish holatlariga qaramasdan, bola tanasi aniqlanmaydi. Albatta, agar emizuvchi onasi kuniga ikki stakan kofe foydalanishni cheklasa va bola bezovtalanmasa, uxlab qoladi.
Sun'iy tatlandırıcılar, masalan, aspartam, emizikli ayollar uchun zararli hisoblanmaydi, garchi ulardan foyda bo'lmasa ham. Agar chaqaloq fenilketonuriya kabi kasallikga ega bo'lsa, u holda aspartam kontrendikedir, chunki aspartamda fenolanin mavjud va uning organizmdagi tarkibini ko'paytirish aqliy rivojlanishning kechikishiga sabab bo'lishi mumkin.
Ichish rejimi alohida ahamiyatga ega. Kichkina bolaga qo'shimcha suyuqlik kerak, bu esa emizuvchi onaning suv, sharbat kabi ichish kerak. Bir kunda 8-10 stakan suyuqlik ichishga harakat qiling. Bu emizish vaqtida muammo bo'lmasa ham. Bundan tashqari, bolani tez-tez ovqatlantirish uchun suyuqlikni pishirish kerak.
Mutaxassislar, bu mahsulotlarning taqiqlanganligi haqida qat'iy ishonch bilan aytish mumkin bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlari yo'q deb ta'kidlashmoqda. Bularning bari shunchalik shaxsiydirki, shifokor bilan maslahatlashish to'g'ri bo'ladi.
Ovqat tayyorlashga kelsak, qizarib pishgan taomlarni emanglar. Go'shtni sevuvchilar va kletchlar uchun siz quyidagi taomni tayyorlashingiz mumkin: pulpalarning bo'laklari biroz yengillashadi, ozgina tuz, qalampir va folga solingan har bir bo'lakni alohida o'rash. To'pilgan sarimsoq va piyoz bilan seping, sariq. Pechka yoki bug 'kamerasiga 45-50 daqiqa davomida pishiring.
Odatdagidek mahsulot - makaron, guruch, grechka, qaynatilgan kartoshka zerikib qolsa, pirog va guruchni teng miqdorda pishirishdan oldin yuvish tavsiya etiladi. Engil tug'ralgan piyoz va sabzi bir oz qovuraylik, bularning barchasi bir idish va suv havzasida. Buning mazasi qanaqa ekanligi haqida hech qanday tasavvur yo'q. Bundan tashqari, mayda tug'ralgan mevalarning aralashmasidan lazzatlanish yoqimli ajablantirishi mumkin.
Go'sht har xil turlarni qo'llash yaxshiroq: yovvoyi cho'chqachilik, oq tovuq (yaxshi qaynatish yoki köfte qilish), til.Bundan tashqari, kam yog'li baliq (pike-perch, cod, saza, hake va boshqalar) juda foydali; Ularni payvandlash yaxshi.
Ratsiondagi protein miqdori oshirilishi kerak. Bu pishloq va pishloq uchun. Sut va sut mahsulotlarini xom ashyoni iste'mol qilmaslik, ularni pishloq krujkalar bilan to'ldirish, pishiriladigan go'shtni tayyorlash, shakarsiz kondanse sutni tayyorlash kerak. Agar emizikli ayolning sigirning sutidagi sigir suti allergik reaktsiyalarga olib kelishi mumkin bo'lsa, qisman sut va sut mahsulotlarini almashtirish, fermentlar qilingan sut mahsulotlari (kefir, fermentlar suti, yogurt va boshqalar) bilan almashtirish yaxshiroqdir.
Emizgan onaning ratsionida ichak peristaltikasini rag'batlantiradigan etarlicha tola bo'lishi kerak. Buning uchun kundalik ovqatlanish miqdori (taxminan 400 g) yangi yoki pishirilgan sabzavotlar (sabzi, qovoq, lavlagi, qovoq va boshqalar), kamida 300 g mevalar, mevalar (olma, gilos, armut, o'rik, Bektoshi uzumni), sharbatlar, pulpa bilan yaxshi. Tropik mevalarni (bananlardan tashqari) va apelsin va qizil rangli mevalarni iste'mol qilishga hojat yo'q. Tsellyuloza bug'doy, grechka va yulaf ekinlariga boy (donalar almashtirilishi kerak), non qora va ayniqsa quritilgan mevalar (o'rik, quritilgan o'rik) boy.