Agar ayol yaxshi kayfiyatda bo'lishni istamasa va ko'p yillar mobaynida uyg'unlikni saqlab qolishni istamasa, unda u, nima bo'lishidan qat'i nazar, karamni savatga qo'yish mumkin: rang, binafsharang, xitoy, brokkoli, oq yoki boshqa. Barcha karam juda foydali va juda ko'p muhim aminokislotalar, mikroelementlar, vitaminlar mavjud. Hammayoqni A, C, E, K, PP, U vitaminlari, B guruhi vitaminlari va shuningdek: ftor, marganets, sink, temir, magniy, kaliy, fosfor, mikroelementlar, kaltsiyning manbai.
Hammayoqni tolasi ichaklarni shlaklardan tozlaydi, ozuqa moddalarining emilishini normallantiradi, oshqozonni yaxshilaydi. Gastrointestinal tizimdan keraksiz narsalarni supurib tashlaydi.
Hammayoqni antioksidant komplekslari immunitetni oshiradi. Gulkaram saraton xujayralarining shakllanishiga to'sqinlik qiladigan yoki o'sishni sekinlatuvchi moddalarni o'z ichiga oladi. Kraxmalli jo'xori bilan oq karam karam va kurtak bilan qovurilgan bo'lishi mumkin ishonch bilan uyg'unlik iksir deb ataladi.
Dengiz qal'asi sharafli joyga ega bo'lib, u yodga boy bo'lib, qalqonsimon bezni "oziqlantiradi", bu esa tananing gormonal almashinuvini normallashtiradi. Qalqonsimon gormonlar etishmovchiligi, fikrlashning kechikishi, shish, semirish rivojlanadi va bu erda endi go'zallik yo'q.
Sabzi va lavlagi - bu uyg'unlik uchun kurashda yordam beradi. Ulardan salatlar zaytun yoki kungaboqar bilan to'ldirilgan bo'lishi kerak, aks holda bu sabzavotlarning vitaminlari tanadan so'rilmaydi.
Turpning iz elementlariga boyligi, salisil va nikotinik kislotalarni o'z ichiga oladi. U bilan birga bo'lgan achchiq oziq-ovqat mahsulotlarining turg'unligiga to'sqinlik qiladigan va oshqozon-ichakni normallashtiradigan safarning ishlab chiqarilishini rag'batlantiradi. Yog'larning metabolizmasida asosiy rol o'ynaydigan safro kislotalari. Kaba tolalar oshqozon-ichak trakti peristaltikasini kuchaytiradi.
Yashil, arpabodiyon, maydanoz, ismaloq, marul - o'zi "savatga so'radi". Ular quyi kalorili o'simliklar (yashil rangli kilogrammgacha 130 kaloriya). A, B, C, K, foliy kislotasi va mikroelementlarning vitaminlariga boy. Bundan tashqari, fluor, kaltsiy, natriy, fosfor, sink, kaliy, magniy.
Maydanoz va arpabodagi asosiy yog'lar ohang va kayfiyatni oshiradi va olma sirkasi va zaytun moyi bilan qoplangan turli ko'katlarning salatasi bahorning gipovitaminoziga mukammal darajada bardosh beradi va yaxshiroq bo'lishni xohlamaganlar uchun ajoyib taom bo'ladi.
Gilamlar va mevalar
Sitrus mevalari C, A, B guruhi vitaminlari bilan boyitilgan, tolalar, pektin, magnezium, kaliy, kalsiy, fol kislotasini o'z ichiga oladi, shuning uchun aterosklerozning oldini olish va yurak faoliyatini ta'minlash uchun yaxshi bo'ladi. Tinchli bayram dasturxonlaridan keyin "Mezima" bir nechta apelsin yoki limon bilan almashtirilishi mumkin.
Kilogrammni yo'qotganda, siz olma holda qilolmaysiz. Bu bizdagi eng arzon meva va eng arzon meva. Har doim shaklga ega bo'lishni xohlaydigan ayolning ratsionida, albatta, olma tushadi, chunki ular yog 'almashinuvini normallashtiradi, zararli yog'larni (xolesterolni) sindiradi, shuning uchun foydali ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarning foizini oshiradi.
Armutlarga olma uchun ishonchli qo'shilish mumkin, ular pektinga boy, suvli va mazali. Biroq, armutlarning baquvvat ta'sirga ega ekanligini unutmaslik kerak.
Og'irlikni yo'qotish mevalar bilan ta'minlanadi - bu tabiiy multivitamin komplekslari. Qora chinnigullar, qulupnay, yovvoyi malla, qulupnay, ahududu, qushlarning uzumlari - bu meva S vitamini katta tarkibiga qarab yog'dan tanadan ozod. Har ikkala yangi va muzlatilgan reza foydali.
Eng katta berry tarvuz, buyrak va ureters chayqash, cürufu olib tashlanadi. Qoramag'iz noni bilan egan bo'lsa, tarvuz ta'siri ortadi.
Go'sht va baliq
Shuning uchun, har doim nozik bo'lib qolishni istamaydigan va sog'ayishni istamaydigan ayolning oziq-ovqat savatchasida siz qush, quyon go'shti, ho'kiz va semiz sigirni qo'shishingiz kerak.
Hayvon oqsilining manbai tovuq tuxumidir, ular vazn yo'qotish uchun ovqatlantiriladi. Tuxum sarig'i A vitaminiga boy va yog' tarkibida faol qatnashadigan iz elementlari mavjud.
Baliq - uyg'unlikni saqlash uchun ajralmas mahsulot. Dengiz baliqlari vujudga to'yinmagan yog'li kislotalar bilan to'ldiriladi, chunki ular inson to'qimalariga sintez qila olmaydi.
Ushbu kislotalar Omega-3 deb ataladi, ular "vitamin F" guruhiga qo'shiladi. Yog 'kislotalari tananing metabolizmasida katta rol o'ynaydi, jumladan A, D, E, K vitaminlari. Vitaminlar, o'z navbatida, uglevodlarni, oqsillarni va yog'larni parchalaydigan fermentlarning bir qismidir.
Dengiz baliqlari mikroelementlar, ayniqsa kaltsiy, fosfor, yod manbai hisoblanadi.
Protein mahsulotlari ortiqcha iste'mol qilinmasa, bu yog 'birikmasini kamaytirishga va mushak massasini qurishga yordam beradi.
Fermentlangan sut mahsulotlari
Chiroyli go'zalliklarni va nordon sutli mahsulotlardan foydalanmang. Qisqa sut mahsulotlari B guruhi vitaminlariga boy bo'lib, ular ichak toksinlarini yo'qotish va foydali bakteriyalarni o'z ichiga oladi.
Ovqat pishlog'i tanada, oltingugurtda, fosforda, kaltsiyda osongina so'rilgan oqsilni o'z ichiga oladi, shuning uchun u uzoq vaqt davomida tanani to'ydiradi.
Yangi o'tlar bilan vaznli pishloqni yo'qotish uchun ajoyib ovqat: ozgina nordon porlashi, ozgina shakar qo'shib, aralashtirgichdagi pishloqni tayyorlash. Engil ko'katlarni - petrushka, arpabodiyon, ismaloq, marulni maydalang. Yong'oq bilan aralashtirilgan qo'ziqorin pishloq va biz piyola ustida tepalik qilamiz, yashil salat bargi bilan bezatamiz.
Normal og'irlik, salomatlik va immunitet ko'p jihatdan ichak mikroflorasi holatiga bog'liq. Shuning uchun har kuni kechasi siz bir necha kefir ichishingiz kerak bo'ladi.
Choy
Yashil choy vazn yo'qotish uchun mukammal bir ichimlikdir. Bu organizmni mikroelementlar bilan to'ldiradi, yondiradi va kuchli antioksidantdir, ya'ni saraton o'simtalarining shakllanishiga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan erkin radikallarni bog'lab oladi va yo'q qiladi.
Yashil choy eyishdan keyin darhol ichmaslik kerakligini bilishingiz kerak, u oshqozonni sezilarli darajada siqib chiqaradi, peristaltikani pasaytiradi: oziq-ovqat zaif hazm qilinadi va to'xtovsiz. Ovqatlar orasida choy ichish yoki ovqatdan keyin kamida yarim soat ichish yaxshidir.
Tez kilogramm halok uchun xun
1 hafta. Har 4 soatda, 3 ta apelsin va 3 ta qaynatilgan tuxumni almashtirish,
08.00 - 3 apelsin;
12.00 - 3 ta qovurilgan tuxum;
16.00 - 3 apelsin;
20.00 - 3 ta qovurilgan tuxum.
Ovqatlar orasida yashil choy iching.
2 hafta. Har 4 soatda, jo'xori suti yoki qarag'ay pyuresi tanovul qiling. Ovqatlar orasida yashil choy iching.
3 hafta. Har 4 soatda meva va sabzavotlar, yashil choy ichish vaqti bilan.
4-hafta. Odatdagidek menyuga o'ting, lekin odatdagi stavkadan yarmini eyavering. Va, albatta, yashil choy! Agar siz dietadan omon qolsangiz, bu ta'sir ajoyib bo'ladi!
Non mahsulotlari
Ko'pincha vazn yo'qotish uchun siz umuman nondan voz kechishingiz kerak. Lekin buni amalga oshirish kerak emas. Qovoq noni, krakerlar, xun nonlari va kepekli non - xun tolasi va B vitaminlarining manbai.
Fasol va don mahsulotlari
Hububotdan jo'xori va sabzavotlarni tanlab oling.
Karabuğday% 11 protein o'z ichiga oladi, bu boshqa tahıllara nisbatan ko'proq. To'liq, siz bir necha kun "o'tirishingiz" mumkin.
Nafis aktyor Olga Sumskayaning dietasi 2-3 kun davomida (neftsiz, shakarsiz, tuzsiz) va yashil choydan iborat. U to'g'ri og'irlikni saqlab qolish uchun unga yordam beradi. Qo'shiqchi Natasha Koroleva, o'zining chiroyli namoyandasi bilan mashhur bo'lgan, ro'za tutish kunlari uchun qarag'ay pyureini tanlaydi.
Yulaf ekinlari ko'payish va yoshlik uchun mas'ul bo'lgan ko'p E vitamini o'z ichiga oladi.
Suvdagi pishirilgan jo'xori pyurei tabiiy sorbent bo'lib xizmat qiladi, oshqozon shilliq qavatini o'rab oladi.
Dukkaklilar (so'ya, loviya, no'xat) tarkibida fytoestrogenlar, jinsiy gormonlarga o'xshash moddalar mavjud. Begumalar o'simlik oqsilining manbai hisoblanadi.
Ular normal holatdagi ayolning gormonal fonini oziqlantirib, qo'llab-quvvatlaydilar. Gormonlar esa, o'z navbatida, ayol siymosi va go'zalligining uyg'unligiga g'amxo'rlik qiladi. Shuni ta'kidlash kerakki, sim urg'ochi va yashil no'xatning havaskori nozik bel va tekis oshqozon.
Yog 'va ziravorlar
Zerafet va uyg'unlikni saqlab qolish uchun zarur bo'lgan barcha mahsulotlar tanlanmoqda, nima uchun biz taomni lazzatlaymiz? Albatta, ziravorlar va ziravorlar.
Darçın, cilantro, tarragon, adaçayı, zanjabil, yalpiz, bibariya, kekik, fesleğen, dafna yaprog'i, qora va qizil qalampir tanadagi metabolizmayı yaxshilaydi va eng asosiy ovqatlarni lazzat va mazali ta'mga ham beradi.
Xantal va yalpiz xolesteroldan qon tomirlarini samarali tozalash, qon aylanishini oshirish, sarimsoqning bir xil xususiyatlarga ega.
Bir kamon hali afrodizyak - jinsiy imkoniyatlar va libidoni kuchaytiradi. Piyoz sho'rvasining retsepti, o'z hayotlarini muhabbatsiz deb hisoblamaydigan frantsuzlarga tegishli.
Ziravorlar va ziravorlar bilan baharatlı oziq-ovqat, yaxshi kiyim kerak. Zaytun yog'iga afzallik beriladi. Uning ahamiyati vazn yo'qotish va muvozanatlashtirilgan ovqatlanish uchun ham ortiq emas. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, zaytun va zaytun moyi kilogramm halok bo'lishiga hissa qo'shadi, qonda xolesterinni kamaytiradi, tanadagi tuzlar va yog'larni normalizatsiya qiladi.
Endi yaxshi ovqatlanish uchun qanday ovqatlanish kerakligini bilamiz. Bu mahsulotlar butun oilaning muvozanatli ovqatlanishiga va sizning uyg'unlikni saqlashga juda mos keladi. Hech kim bunday mahsulotlar bilan och qolmaydi. Ayolning oqil yoki chiroyli bo'lishi mumkin bo'lgan formulalar jumlasiga ishonmang. Odatda, chiroyli ayollar aqlli, chunki har qanday yoshdagi nozik va chiroyli bo'lish uchun iroda, intizom, bilim va ko'nikmalarga ehtiyoj bor.