Sofia Rotaru tavsiyalari
Sophia Lorenning o'sishi 170 santimetrga etadi, vazni esa 64 kilogramm va 93-67-94 raqamlari bilan farq qiladi. Haddan tashqari vazn bilan u sauna, sport va massaj yordamida jang qiladi.
Sofia Rotarudan juda samarali parhez
1) 3 kunlik guruchni iste'mol qilish kerak.
2) Boshqa 3 kun esa, sabzavotsiz, tuzsiz.
3) Keyingi uch kun ichida meva va sabzavotlarni iste'mol qiling yoki qaynab turgan suvda iste'mol qiling.
Sophia nozik, yumshoq guldor hidlarni yoqtiradi, uning sevimli xushbo'yligi Aqua Allegoria. Sophia bir vaqtlar ko'p qirrali maktabning chempioni bo'lgan. Endi u simulatorlarda ishlashni va suzishni yaxshi ko'radi.
Sophia Lorening tavsiyalari
Uning ko'rinishi go'zallik me'yoridir. Sophie'ye ko'ra, go'zallik, soch, teri va mushaklarning holatiga bog'liq. Uyqu uchun italyan yulduzi soat 21 da yotadi, yotoqxonadagi harorat ortiqcha 21 darajadan oshmasligi kerak. Tiklanish soat 6 da boshlanadi, har qanday ob-havo sharoitida ochiq deraza bilan gimnastikaga dumbbelllar kiradi. Keyin kontrastli dush oladi, u büstü shaklini ushlab turish va ohangni saqlashga yordam beradi. Sophie chekmaydi. Qovurilgan ovqatlarni iste'mol qilmang, chunki u terini buzadi. Har kuni u ikki litr mineral suv ichadi.
Ratsionda immun tizimini mustahkamlaydigan ko'plab yangi meva sharbatlari va mevalarni o'z ichiga oladi, bir stakan yogurtni ichadi, bu esa qoshiq pivo xamirturushini qo'shib beradi, u sochlar yorqini va terining elastikligi bilan ta'minlanadi. Sophie har kuni ananasdan foydalanadi, bu unga qo'shimcha suyuqlik va vitaminlarning butun majmuasini beradi. Ko'zdan chiqqan kosmetika har qanday o'simlik yog 'bilan yuviladi, maxsus kremlarga sarflanmaydi. Kosmetik maqsadlar uchun juda issiq yoki juda sovuq suv ishlatilmaydi. Terini haroratga ishlatish kerak, yoki uning ustiga tomirlarning kichik rüptürlerindeki qizil iplar paydo bo'ladi.
Irina Saltykova tavsiyalari
Har kuni mashq bajariladi. Eng sevimli taom - dengiz mahsulotlari va sabzavotlar. Sog'aymaslik uchun u shirin va unni rad etdi. Kuniga 5 marta eyishadi, ba'zida rad qilishadi va 5 marta. Va uning dietasi kechada ovqat emas. Bolaligida badiiy gimnastika bilan shug'ullangan, sport ustasi nomiga sazovor bo'lgan, sovrinli o'rinlarni egallagan. Ammo 13 yoshida u gimnastikani tark etdi. U raqamni tejash uchun hech narsa qilmaydi, vaqt yo'q, maktabning 8-sinfidan bunday raqam bor. Ishlab chiqaruvchi, boshqaruvchi va ijrochi sifatida ishlaydi. Jamoasida zalni ijaraga berishni rejalashtirmoqda, dasturni qo'yadi, kiyim-kechak buyurtmalarini oladi, uchta oilani o'z ichiga oladi, onasiga, qarindoshlariga yordam beradi. Juda charchagan, lekin hali ham davom etmoqda. Har olti oyda bir marta u go'zallik saloniga boradi, chunki uning ishi uni talab qiladi. Yaxshi ko'rinmasa, u ishlamaydi.
Irina Miroshnichenkodan maslahatlar
Irina Miroshnichenko birinchi chet el safarlaridan sog'lom turmush tarziga o'tishni boshladi. Sovet yulduzlari arzon liboslarga pul sarflaganda chet elda yaxshi meva sharbatini sotib oldi. Va endi ko'p yillar yangi stakan sharbat bilan boshlanadi va tugaydi. Bu sizga katta kundalik yuklarga dosh berishga imkon beradi. Irina Petrovna foydali mikroelementlar va vitaminlar har qanday o'simliklar ovqatida ekanligi va sizning qo'lingizdan kelgan sharbatlarni siqib chiqarganini aytadi. U hech qachon ochilmadi, dietada o'tirmadi. U pravoslav ro'zalarini qat'iy ravishda kuzatib boradi, bu asrlar davomida sog'lom turmush tarzining isbotlangan tizimidir.
Oziq-ovqat mahsuloti hububot, don, qo'ziqorin, o'simlik, meva va sabzavotlardan yupqa oziq-ovqatlarni o'z ichiga oladi. O'sayotgan va o'sadigan har bir narsa xom, bug'langan, qovurilgan va qaynatilgan bo'lishi mumkin. Miroshnichenko katta hurmat bilan uning raqamiga ishora qiladi. U har bir inson hayotga, hayotga mos keladigan hayot ritmini belgilashiga ishonadi. Gimnastika, aerobika va sport zallarida u vaqt yo'q. Kuniga 12 soat ishlash, bu uning jismoniy tarbiyasi. Bunday zich ritm tanani va xarakterni tarbiyalaydi. U yog 'olmaydi, chunki u juda ko'p ishlaydi.
Jane Fonda tavsiyalari
1. Retseptlarga ehtiyot bo'lish kerak
Badan chizig'ini jozibador qilishini bilish kerak, ammo vaznning o'zgarishi teri uchun juda katta stressdir. Va bu yuzning terisiga tegishlidir. Hayotning uchinchi o'n yillikning boshida bir ayol unga mos keladigan og'irlikka erishadi, uning hayoti davomida u 3 yoki 4 kilogrammdan ko'proq o'zgarmaydi.
Terining holati ratsionga bog'liq. Teri yangi hech narsa qabul qilmaydi va har qanday parhez mikroelementlar, amino kislotalar, vitaminlar odatiy muvozanatini buzadi. Kuchli vazn yo'qotilishi bilan terining yumshoq, shilimshiq va silliq bo'lagi paydo bo'ladi. Siz optimal vaznning turini tanlashingiz va har qanday yoshda uni qo'llab-quvvatlashingiz kerak. Har qanday radikal ovqatlanishning to'liqligi bilan kurashish uchun faqat yoshlikda kerak.
2. Teri zaryad qilish kerak
Muntazam jismoniy mashqlar terining eng yaxshi lososidir. Teri plyajining kilogrammiga va faol hayotga zomin bo'lganlarga qaraganda, hayotning qattiqqo'l ritmiga qaramasdan, teri professional raqqoslardan yoshroq ko'rinadi. Kollagen terisini mashq qilgan ayollar juda ko'p. Axir teri kollagendan zichroq ko'rinadi, kamroq hollarda terining elastik qopqog'ida ajinlar mavjud. Jeyn sizni zaryadlash tizimini tanlashni maslahat beradi va o'zingiz uchun nima qilishini aniqlaydi. Kundalik ravishda ikki marta jismoniy mashqlar qilish yaxshiroq, lekin uxlamasdan emas, balki yotishdan oldin.
Mashqlarning maqsadi - tana haroratini oshirishdir. Yuzga yaxshi zarba berilgach ter terapiyasi ko'rinishi kerak. Jeyn Fonda o'zi uchun klassik raqs tanladi, u o'zining professional studiyasida asoslarini tushundi va mashinada bir nechta harakatlarni o'rgangach, u bu baletni o'z uyida qildi. Terleme jarayoniga olib keladigan barcha jismoniy yuklardan keyin shishishni yaxshi bartaraf etadi.
3. Suv - terining sodiq do'stidir
Jildi, yangi go'sht, dengiz mahsulotlari va baliq, meva va sabzavotlar tarkibida vitaminlar va har kuni ratsionda ovqatlanish kerak. Ammo suvning afzalliklari haqida unutmasligimiz kerak. Toza suv tufayli toksinlar eritiladi va tanadan teridan chiqariladi. Bir kunda kamida bir litr suv ichish kerak. Bu kundalik stavka - suyuq oziq-ovqat, osh, kuchli choy va qahvalarda o'z ichiga olmaydi. Siz ta'mga ko'ra greypfrut yoki limon sharbati qo'sha olmaydigan unsiz va kuchli emas, yashil choy yoki suvni ichishingiz mumkin.
4. Teri makiyajni yoqtirmaydi
Yuzdagi har qanday harakatlanuvchi yuz ifodasi erta ajinlar paydo bo'lishiga olib keladi. Tabiiyki, bu sizning yuzingiz fironning maskasiga o'xshash degani emas. Muloqot, muloqot va partiyalarda yuzingizni «qo'zg'atmang». U titroq, jonli, harakatlansin. Lekin uy ishlarini qilayotganda, o'qing, televizor tomosha qiling, yuzingizdagi muskullar qanday harakat qilishiga e'tibor bering. Tishlaringni maydalamang, peshonangizni burishtirma, og'zingning burchagini tushirmang.
5. Teri tozalanishi kerak
2 hafta ichida o'lik hujayralarni terini tozalash uchun maxsus niqobni qo'llashingiz kerak. Yuzingizni bug'lashingiz kerak. 5 daqiqada siz qaynoq suv qaynab o'tirishingiz kerak. Suvga romashka qo'shing. Bosh bug'li ketmasligi va soviy olmasligi uchun sochiq bilan qoplangan bo'lishi kerak. Terri sochiqning qirralari panning chetini yopishi kerak. Ter po'sti bilan namlangan, ammo yuzingizni quruq qilmangiz.
Bug'langan yuzga niqob qo'yish, ko'zning ostiga bo'sh joylarni qo'yish kerak, faqat ko'z qovoqlari bo'lishi kerak. Niqobni dumaloq harakatga qo'llang va kamida 2 daqiqa massaj qiling. Keyin yana 10 daqiqadan so'ng niqobni yuzga qo'yib qo'ying. Jeyn Fonda bir nechta kosmetik niqoblarni sinab ko'rdi va makkovli niqobga joylashdi. Bir piyola jo'xori unini olib, ozgina suv qo'shib, tekislangunga qadar aralashtiring. Yuzga murojaat qiling, keyin xona haroratida suv bilan namlangan paxta sumkasi bilan tozalovchi niqobni yuving. Maskani terini cho'zmaslik uchun ehtiyotkorlik bilan olib tashlash kerak.
6. tozalangan terining "oziqlangan" bo'lishi kerak
Tozalash niqobidan so'ng, siz qoniqarsiz qon to'kilishi mumkin. Vaqt bo'lmasa, yuzingizda katta miqdorda oziqlantiruvchi kremni qo'llashingiz kerak. Yaxshi oziqlantiruvchi niqob - bu o'simtaning hosili niqobidir. Bir osh qoshiq donni oling, bir osh qoshiq suv qo'shing va ohakda maydalaning. 1 choy qoshiq xom sarig'i qo'shing. Ushbu aralashmani chayqab tashlang. Ushbu maska ko'zlari atrofidagi teridan boshqa yuzni taqsimlaydi. Bir necha daqiqadan so'ng niqob quriydigan bo'lsa, 2 qatlamni, keyin 3 qatlamni qo'llang. Gorizontal qulay joyni oling va bu niqobni 20 daqiqaga qoldiring. Gazli gazak yordamida muzlatilgan oziqlantiruvchi niqobni olib tashlash kerak. Maskadan keyin har safar yuzni niqoblab, sovuq suvda yuvib tashlang. Niqobni yuzidan olib tashlanganda sovuq suv bilan yuving va yuzingizda kun kremini qo'llang.
7. Terini yuving
Haftada bir marta va haftada 2 marta, vannadan oldin yoki yuvishdan oldin, tanani tabiiy to'qimalardan quruq shimgichni tozalang. Jeyn tabiiy qumlardan tayyorlangan cho'tka bilan foydalanishni tavsiya qiladi. Kamida 5 minut quruq tanangizni va ko'krakni dairesel harakatlar bilan massaj qilishingiz kerak. Terini qizarish paydo bo'lmaguncha ehtiyotkorlik bilan va uzoq vaqt davomida ovlab qo'yish kerak, ammo terini shikastlamang yoki chizilmang. Ushbu quruq tirnoqlari tufayli o'lik hujayralar terining sirtidan chiqariladi, bu yuvish jarayonida yuviladi va qon aylanishini yaxshilaydi.
Jeyn Fonda ko'plab ayollar uchun butparast va u o'zini go'zallik va go'zallikni asrashga yordam beradigan haqiqiy san'at ekanligini isbotladi.
Irina Allegrovadan tavsiyalar
Ushbu tozalash parhezida 15 kun davomida siz 10 kilogramm yo'qotishingiz mumkin.
Ovqatlanasiz: donalar, mevalar, sabzavotlar va ko'p miqdorda suv ichish.
Foydalanmang: spirtli ichimliklar, sut mahsulotlari, go'sht
Bunday xunni 15 kundan ortiq kuzatib bo'lmaydi.
Menyu variant:
Nonushta uchun - ayçiçek urug'i yoki qovoq, selderey, olma, sabzi sharbati.
Tushlik uchun limon, meva, xom-sabzavotli iliq suv.
Kechki ovqat uchun - urug'lar va yong'oqlar bilan salat, to'ldirmang.
Ovqatlar orasidagi intervalda siz xom savzi bilan atirga ega bo'lishingiz mumkin.
Irina Ponarovskaya tavsiyalari
U ajoyib super yulduz. Irina ishonganidek, ayolning chiroyi uslub va ta'm. Va yorug 'ayol, u qanchalik chiroyli. Sauna, basseyn, sport zali joylashgan. Maxsus dietalar ishtirok etmaydi, lekin ma'lum bir hayot shakli mavjud. Shokolad, shirin, shirin kabi emas. Italiyalik spaghetti sevadi, italiyaliklar bu idishdan yaxshiroq foydalanmaydi, chunki makaron bug'doy donidan tayyorlanadi, ayniqsa zaytun moyi bilan tayyorlangan bo'lsa, bu ovqatni berishi mumkin. Muhim siz ovqatlanmaysiz, ammo sizning ovqatingiz qancha. Har kimga mexnat taklif qiladi, limon suvi va yangi bodringni aralashtirishingiz kerak. Bu vitaminlar va tonik.
Menyu-ni tanlang
Siz qahva, shokolad, pomidor, ziravorlar, kartoshka, sut mahsulotlari, tuxum, go'shtni qilolmaysiz .
Siz - arpa, yulaf, brokkoli, yasmiq. Oziq-ovqat - meva va sabzavotlar orasida.
Nonushta - jo'xori uni
Tushlik sabzavotli sho'rva, sabzavotli salat.
Kechki ovqat - baliq, salat, guruch.
Natijani aniqlash uchun 2 oydan keyin takrorlashingiz kerak.
Anastasiya Volochkovadan maslahatlar
Chiroyli balerinaning o'sishi 171 santimetr, vazni 48-49 kilogramm. Ertalab Anastasiya bir chashka qahvani asal bilan, limonli choy yoki asalli suv ichadi. U hech shakarni iste'mol qilmaydi, go'dakni go'dak kabi eb-ichishni istamaydi. Tanaffus paytida kun davomida mashqlarni bajarish bilan bir chashka choy, to'q sariq yoki mandarin ichish mumkin. Rejadan so'ng Anastasiya meva, sabzavot yeyadi va ba'zida u pishloq iste'mol qilishi mumkin.
Baliq xomni yeydi, restoranda buyurtmalar sashimi - baliqning turli xil turlari, baliq salatasi bilan ajralib turadi. Volochkova yogurt, sherbet, muzqaymoqni yong'oqdan yaxshi ko'radi, bodomni ko'proq sevadi. Eng yoqimli taomlar, uning ishi tufayli zaytun moyi va ismaloq pishirilgan lavlagi. Anastasiya karbongidratlarni oqsil bilan aralashtirmaydi.
Jismoniy mashqlar tufayli u suzish havzasida va simulyatorda suzishni afzal ko'radi. Eng yaxshi dam olish o'zi uchun hammom hisoblanadi. Hammomdan so'ng, Anastasiya muzdan tushiradi. Diskotekaga tashrif buyurishni yoqtiradi, kompyuterda ishlashni va qattiq qavatda yotishni afzal ko'radi.
Endi siz qanday ovqatlanish bo'yicha tavsiyalarning ortiqcha vaznda berilishini bilasiz. Sizning sevimli yulduzlaringiz maslahatlari va tavsiyalari bilan siz ortiqcha vaznni qanday yo'qotishingiz mumkinligini sizga tavsiya qilgan bo'lishi mumkin