Tez o'quv yili oxiriga yaqinlashmoqda. Maktab o'quvchilari imtihon topshirishlari kerak. Tanadagi yuk ko'tariladi. Birdan jismoniy va hissiy charchoq paydo bo'ladi va miyaning ishi kamayadi. E'tibor va xotirani jamlash muammolari boshlanadi.
Haftaning menyusi
O'zlarining qobiliyatlari va intellektual qobiliyatlariga ishonch berish uchun, menyularga ega bo'lgan menyularga yordam beradi. Bunday menyuning asosi yangi sabzavotlar, tez muzlatilgan ovqatlar bo'lishi kerak, ular konservantlar yoki sun'iy quvvat muhandislari bo'lmasligi kerak. Yarim tayyor mahsulotlar butunlay chiqarib tashlanishi kerak.
Agar bola ovqatni rad etsa va siz unga ushbu mahsulot juda foydali va uning ozuqaviy qiymati yuqori deb aytsangiz, suhbatni behuda sanash mumkin. Menyu tez-tez diversifikatsiya qilishga va ovqatlarni yaxshi bezashga harakat qiling. Bu talabaning e'tiborini tortadi va ovqatni sinash istagini uyg'otadi. Jadval har doim ayniqsa toza, qulay va jihozlangan bo'lishi kerak. Kitob va noutbuklarni stoldan olib tashlash kerak.
Har kuni bolalar sut mahsulotlarini, sariyog 'va o'simlik moylarini, yashil sabzavotlarni va mevalarni, shuningdek, donni iste'mol qilishi kerak.
Haftada uch marta bola tuxum, go'sht va baliq, pishloq va tvorogni iste'mol qilishi kerak. Dukkaklilar ham xizmat ko'rsatishlari kerak, lekin faqat kamroq.
Farzandlaringizni ovqatlanish uchun o'rgating. Mazali taomlarga qiziqish: sutli shirin yoki mevali salat, yangi yoki pishirilgan meva kokteyli. Ular, albatta, vareniki, asalli yong'oq salat, pishloq pishiriqlar kabi.
Bolani mazali ovqat pishirishga jalb qilish mantiqan bor. Meva salatini yoki pishloqni tayyorlash oson. O'quvchining iqtisodiy mahoratiga ega bo'lishidan tashqari, u ham zich aqliy ishlardan chalg'itadi. Uning miyasida.
Stress bilan kurashish
Agar etarli miqdorda ma'lumotlarga ega bo'lmasangiz, sinovlar yaxshi natijalarga erishish mumkin, ammo ayni paytda tajribali va sokin bo'lishi, qiyin vaziyatga dosh bera olasiz. Bolaning o'zini tuta bilishida xatti-harakatlarning normasi sifatida etishtirish deyarli mumkin emas, u to'g'ri oziq-ovqat bilan ta'minlash kerak. Ajablanadigan nervozlik va hayajon B guruh vitaminlari, vitamin C, shuningdek, mis va magniyni o'z ichiga olgan mahsulotlarga yordam beradi.
Favqulodda vaziyatda siz qaynatilgan tuxum, zaytun moyi bilan ishlangan sabzavotli dengiz balig'i bilan ovqatlanishingiz kerak. Ichimlik - gazsiz mineral suv. Nonlarni, parrandachilikni, somon daraxti, donlarning barcha turlari, ikra va mol go'shti stres bilan kurashishga yordam beradi. Juda ko'p proteinni iste'mol qilish juda muhimdir.
Zaiflik, charchoq, yomon kayfiyat
Ko'pgina bolalar charchoq, yomon ruhiy tushkunlik, yaqinlashib kelayotgan sinovlardan oldin ruhiy tushkunlikdan shikoyat qilishadi. Bu qizlar uchun ko'proq to'g'ri. Bu paytlarda ular juda ko'p ovqatlanishni boshlaydilar, ya'ni ularning salbiy kayfiyatini olishadi. Bu odatiy, bu odatdan qo'rqmaslik kerak. Lekin pishirish, shirinliklar va shokolad va ko'plab B vitaminlari mavjud bo'lgan ovqatlarga ehtiyoj yo'q.
Chaqaloq qizil go'sht, tuxum va sutni, yong'oqni taklif eting. Ularda ko'pgina B vitaminlari mavjud bo'lib, follik kislotasi depressiv ruhiy tushkunlikni oshiradi. Organizmda kaltsiy va magneziyaga, temirga ham ehtiyoj bor. Ular qovoq va ayçiçek urug'i, yashil bargli sabzavotlar ko'p. Favqulodda vaziyatda bir don tuxumini yoki qaynatilgan tuxumni bering.
Charchoq glyukoza (makaron, non) bilan bir qatorda pishloq, yong'oq va butun don bilan yaxshi kurashish. Nonni pishlok va tuxum bilan, bir stakan uy qurigan qatiq bilan tezda ijobiy natija ber.
Xotiraning kamayishi
Maktab sinflarida talabalar odatda xotirasi zaiflashayotganini payqashadi. Va bu davrda uni aktivlashtirish talab qilinadi. O'rganilgan materialni eslab qolish, bo'shliqlarni olib tashlash kerak. Bundan tashqari, raqamli va grafik ma'lumotlarni tezda eslab qolish kerak. Yordamchi mahsulotlar bu erda qutqarilishga keladi.
Murakkab uglevodlar, foliy kislotasi, kaliy va magnezium, xolin, sink va majburiy ravishda B vitaminlari bo'lgan xotira mahsulotlarining holatini yaxshilash - dengiz, baliq, yong'oq, kartoshka, jigar, tuxum, sut. Foydali va yog'siz mahsulotlarni pishirishni afzal qilib, panjara pishirib, er-xotin uchun pishirib.
E'tiborni jamlash
Treningning turli bosqichlarida diqqatni jamlash alohida ahamiyatga ega. Kurs boshlanganidan keyin yigirma daqiqada o'z cho'qqisiga yetadi, o'n besh daqiqa shu nuqtada, keyin esa asta-sekin pasayib boshlaydi. Tana dam olish kerak.
O'zini mashq qilish vaqtida muqobil ish va dam olish kerak. Kichik tanaffuslar oling. Balkonda toza havodan nafas olish, ko'zingizni uzoqlashtirish uchun masofani ko'rish yaxshi. Bir qadah sharbat ichish yoki sabzavotli salat iste'mol qilish. B vitaminlari, askorbin kislotasi va kaltsiyga boy bo'lgan har qanday mahsulotga diqqatni jamlaydi. Tegishli yong'oqlar, kam yog'li go'shtli non yoki tovuqning bir qismi. Agar o'quvchi oziq-ovqat bilan etarli miqdordagi kaltsiy olishi kerak. Shuning uchun stolda har doim pishloq bo'lishi kerak.
Sinovlar arafasida siz faqat savodxonli ovqatlarni tashkillashtirishni emas, balki bolani ko'chada, jismoniy mashqlarda etarli darajada ushlab turishingiz kerak. Sinov kunidan oldin bola yaxshi tungi uyquga o'tishi va yuqori ruhdagi bilimlarni sinab ko'rishlari kerak. Siz uchun ajoyib belgilar!