Ovqatlanish uchun bahona ishlatadigan odamlarning turiga kirsangiz, u holda siz his-tuyg'ularingizni yaxshiroq nazorat qilishingiz kerak. G'azab, tashvish, qayg'u, ko'ngilsizlik, o'zidan norozilik, asabiylashish va hursandchilik - bularning barchasi muzlatgichga hujum qilish uchun sabab bo'lishi mumkin.
Shokolad mushaklarini yoqib yuborganda, tashvish tortadi, lekin muqarrar ravishda raqam bilan bog'liq muammolarga olib keladi.
"Jahongirlik" hissiyotlari odatiy qaramlikka aylanishi mumkin va siz yaxshi kayfiyatda bo'lganingizda ham ovqatga tayanasiz.
Va bu semizlikka bevosita yo'l. Kichkina kundan keyin, bir kek parchasi spirtli ichimlik dozasi bilan shu kabi kishilarni almashtiradi. Aslida, sukroz zukkol va yaxshi kayfiyat uchun mas'ul bo'lgan serotonin gormoni darajasini oshiradi, shafqatsizlik, asabiylashish va boshqalarni qisqartiradi.
"Shirin fikrli" psixolog va psixoterapevt Olga Tessari, birinchi navbatda, kaloriyalarni yoqish bilan bir qatorda serotonin ishlab chiqarish kabi muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilishni tavsiya qiladi. Biroq, hissiy sohani unutmasligimiz kerak. Terapevtga qanday his-tuyg'ular sizni taomga olib kelishi mumkinligini bilib oling, ularning oralig'i juda cheklangan bo'lishi mumkin. Agar siz allaqachon ortiqcha vazn orttirsangiz, endokrinolog yoki nutriyentga murojaat qiling. Kilo yo'qotishning ajoyibotlarini va'da qiladigan dietalar SHni keltirib chiqarishi va natijada kilogramm ortishi mumkin.
Sovutgichga qochish istagi tez-tez kelib chiqadigan tuyg'ular:
- boshqa odamlar bilan muloqot qilishda qiyinchiliklar
- his-tuyg'u, sevimlisan
- moliyaviy muammolar
- uyda taskin bo'lmasligi
- norozilik
- ajrashish
- rejalarni buzish
- qo'rquv
- ko'ngli
- past darajadagi benlik hurmati
- xafa
- yolg'izlik
- noaniqlik
- pesimizm
- qashshoqlik
Bunga qanday erishish mumkin?
- O'zingizni nazorat qilishni o'rganing. So'nggi paytlarda ovqat emasmisiz va shokolad kabi yana qaynoq ovqatni iste'mol qilmoqchisiz? Distrakti, masalan, muammoli joylarga yo'naltirilgan 10 daqiqali zaryadni amalga oshiring. Ovqatlanish orzusi yo'q bo'lib ketishi mumkin, agar bo'lmasa, shirin meva o'rniga eyishi mumkin.
- Bir necha soatlab ovqatlanishga harakat qiling, uni yaxshilab chaynash.
- Sport uchun kiring. Aerobik guruhga, hovuzga va boshqalarga qo'shiling. Kilogramm bilan bog'liq muammolarni hal qilishdan tashqari, guruhda sport o'ynash sizning psixologik holatingizni o'zgartiradi, ijobiy his-tuyg'ular, yangi do'stlar bo'ladi.
- do'konga bormang, o'zingizni och qoldiring, aks holda sizga ko'proq kerakli mahsulotlarni sotib olasiz.
Sevgi Lyulko
pravda.ru