Bu yoshda ayol juda faol, u ish bilan band va uyda ishlaydi. Ammo 40 yoshli ayolning almashinuvi ayol jinsiy funktsiyalarni yo'qotishi va metabolizmda sekinlashishi nuqtai nazaridan o'zgarib boryapti, shuning uchun tana tuzilishi o'zgaradi, farovonlik boshlanadi, yog'ning cho'kishi boshlanadi.
Bularning barchasidan tashqari, ushbu yoshdagi ko'plab ayollar surunkali kasalliklarni to'playdi - bularning barchasi tashqi qiyofaga bog'liq. Yaxshi ovqatlanish va kilogramm berish uchun siz tanangiz va uning xususiyatlarini o'rganishingiz kerak.
Tananing qurishi va bir necha yil oldin birmuncha kam energiya talab etadigan tananing ehtiyojlarini qoplash. Organizmga kaltsiy va oqsil kerak va bundan avval ham ko'p. Ammo to'yingan yog 'va uglevodlarning miqdori chidamli bo'lishi kerak. Shu sababli siz reklama qilmoqchi bo'lgan va ommaviy ovqatlanadigan ko'plab parhezlar sizga yordam berishga harakat qilmoqda. Bundan tashqari, ular qisqa muddatli va og'ir cheklovlar orqali sog'ligingizga zarar etkazishi mumkin.
Rasmni tuzatish. Xatolar
Ko'pgina ayollarda biz bu haqda o'ylayapmiz, vahima, ularning fikricha, hech qanday joydan qo'shilmaydigan ortiqcha vaznga sabab bo'ladi. Shu bilan birga, ayollar, turmush tarzi va ovqatlanish odatlarining o'zgargani yo'q, lekin qo'shimcha og'irlik faqat qo'shilgan narsani qiladi.
Natijada ovqatni cheklash, ba'zida to'liq ochlik. Ushbu usul hech qachon kerakli natijani bermaydi, aksincha, sog'lig'ingizga jiddiy putur etkazadi.
Yog ', ayniqsa xolesterinni yo'q qilish ham ta'siri yo'q. Aksincha, bu sizning salomatligingizga va o'zingizni his qilishingizga faqat zarar keltiradi, chunki siz yog' miqdori kamayadi, siz tanangizni xolesterin va uning metabolitlaridan sintez qilingan jinsiy gormonlar sinteziga olib keladi va bu normada ayol tanasining funktsiyalarini o'z ichiga oladi. Ayol gormonlari pasayganda, toq yuqorida ancha oldin sodir bo'ladi. Bu libidoning pasayishi deb ataladigan yana bir marta bog'liq; jinsiy yaqinlik sizni to'g'ri zavqlantirmaydi.
Suyuqlikda siz ham o'zingizni cheklab qo'ymasligingiz kerak - bu organizmdagi suvsizlanishdan kelib chiqadi, bu esa mintaqadagi, bo'yin va ko'krakdagi terining silliqlashiga olib keladi, bu sizning tashqi ko'rinishingiz bezaksiz bo'lmaydi.
Qanday qilib to'g'ri kilogramm berish kerak
Dastlab, sog'lig'ingizni baholaydigan shifokoringiz bilan maslahatlashing. Agar uning tarafida hech qanday kontrendiktsiya bo'lmasa, siz o'zingizning vazningizni aniqlashingiz va dietani tekshirishingiz kerak. Bu masala bo'yicha eng yaxshi maslahat siz dietitian olishingiz mumkin.
Yigirma yil davomida sizning vazningizdan vaznni yo'qotish istagi, siz mushtarak kilogramm sonini qo'shganda bo'lgani kabi, vazn ozgina qo'shiladi (3-5 kg), bu odatiy hisoblanadi. unga bir necha kilogramm qo'shing.
Kaloriya tarkibi juda oson. Kundalik me'yor 1500 kaloriya, bu o'zingizga yo'naltirilgan norma. Bundan tashqari, kaloriya qiymatini real og'irlikni 22 foizga ko'paytirib hisoblashingiz mumkin, natijada kilogramm yo'qolishi uchun qariyb 700 kaloriya natijasidan olinadi.
40 yil o'tgach oltidan keyin iste'mol qilish tavsiya etilmaydi, lekin soatiga qadar soatiga qadar oson hazm bo'ladigan va kam miqdorda kaloriya bor ovqatlar bilan ta'minlanishi kerak.
Organizmni tushirishni amalga oshirish uchun haftada bir yoki ikki marta juda foydali bo'ladi, ya'ni. mevalar va yogurt ustida o'tirish.
Go'sht, ba'zida oziq-ovqat oqsillari va to'yinmagan yog'li kislotalar uchun juda foydali bo'lgan baliqni almashtirish uchun kerak.
Oziqlantiruvchi maslahatchilar tomonidan tavsiya etilganidek, 40 yoshda - bu oziq-ovqatni yog'lar va oqsillar muvozanati bilan qiyoslashni talab qiladi. Vujudida bu yoshda, u kerak bo'lmagan yog'lar farqli o'laroq, oqsillar etishmovchiligi mavjud. Ammo yog'larning yo'qligi umuman yoqmasligini unutmang, ammo ular kamroq bo'lishi kerak.
Og'irlikni yo'qotish sportga yordam beradi
Ayollarning harakatsiz turmush tarzi ortiqcha vazni ortishiga hissa qo'shadi, chunki sport sporti ayol har doim nozik ko'rinadi va turmush tarzi turmush tarziga olib keladi. Ta'limsiz tanasi ohangini yo'qotadi, mushaklar atrofga aylanadi va keksa bo'ladi.
Yoga yoki fitnani qilish juda foydali bo'ladi. Ammo oziq-ovqat tanlovida sizni qo'llab-quvvatlaydigan tajribali murabbiy-o'qituvchining maslahatini tinglash, terini siqib olishni va shaklingizni shaklga keltirishga yordam beradi.
Trener bilan maslahatlashish zarur, chunki qirqdan keyin ayollarda suyaklar va ligamentlar zaiflashadi va shikastlanishga shikast yetkazmaslik uchun mutaxassislar tomonidan o'qitish talab qilinadi. Foyda sport bilan shug'ullanadi va navigatsiya mashqlarini bajaradi - suzish va suv aerobikasi, bu mushaklarni muloyimlik bilan o'rgatish va moslashuvchan terini tayyorlash.
Og'irlikni yo'qotishning eng asosiy usuli nima?
Siz o'zingizning og'irligingiz uchun foydalanyapsizmi? Bu sizning tanangiz haddan tashqari to'plangan holda bo'lishni istamasligini anglatadi. Bunday holatda, siz o'zingizning o'rnatishingiz kerak - "ortiqcha vazn maqsadga erishishimga to'sqinlik qiladi". Undan keyin, ongli ongli, to'g'ri turtki bo'lgan sizni yordamchi sifatida sizga xizmat qiladi, chunki vaznni yo'qotishning eng asosiy sababi to'g'ri motivatsiyani tanlaydi.
Va yana bir maslahat - do'stlarning fikrlaridan qo'rqmang, ularning aksariyati, hasadgo'y, shunchaki "ha, undan biron narsa olmaysan" kabi maslahat berish. Qaror siznikidir, nozik va sog'lom bo'lish uchun barcha harakatlaringizni qiling!