Kilogramm halok bo'lishiga yo'l qo'yadigan birinchi xato
Ko'pincha ayollar vaznni yo'qotadiganlarning asosiy qoida qoidalariga o'xshash: olti kechqurundan keyin ovqatlanmasliklari kerak. Har bir organizmning o'ziga xosligi shundaki, bu aniq zo'ravonlikka javob beruvchi tanangiz aniq emas. Ehtimol, siz tabiatan "tungi boyqush" ekansiz, ertalab erta uyg'onish va kechki ovqat uchun faqat o'zingizning shaklingizni his qilish qiyin. Tabiiyki, siz keyinroq ancha qulayroq yotishingiz kerak. Bu holda, albatta, oltidan keyin va mumkin va zarurdir. Faqat bir nechta takliflarni ko'rib chiqing: uyquga ketishdan ikki-uch soatgacha bo'lgan ehtiyoj, asama oziq-ovqatlari engil va kaloriya bo'lmagan bo'lishi kerak.
Ikkinchi xato: faqat tushlik va kechki ovqat
Ushbu xatolikni faqatgina kilogramm berishni boshlaganlar kuzatadilar. Bir vaqtning o'zida ko'p miqdorda oziq-ovqat iste'mol qilishning hojati yo'q, bu oshqozoni cho'zilib, uning o'sishiga olib keladi. Oziq-ovqatlar bir necha retseptlarda ishlatilsa, ovqat hazm qilish tizimi uchun juda oson, bu esa oshqozonning yaxshi ishlashiga imkon beradi. Tez-tez va kichik qismlarda ovqatlaning, organizmni asta-sekin kichik qismlar bilan to'yinganligingiz uchun ishlatiladi. Ovqatlanish oralig'i taxminan 2 soat bo'lishi kerak, bu maqbul vaqt. Agar boshida o'zingizni nazorat qilish qiyin bo'lsa, u holda uyali telefoningizga har ikki soatda qo'ng'iroq qiling.
Mistakefree: TV
Bu eng keng tarqalgan zararli ovqatlanish odatlaridan biridir: televizorni tomosha qilayotganda ovqat eyish. Tana oziq-ovqatlarga emas, balki turli xil qiziqarli dasturlarga yo'naltiriladi va siz iste'mol qilingan miqdorni nazorat qila olmaysiz. Bu kompyuterda ishlaydigan gazetalarni o'qish uchun amal qiladi. Oziq-ovqat iste'mol qilish alohida, mustaqil jarayon bo'lib, unda kundalik ishlarni chalg'itmaslik kerak.
Xatti to'rt marta: chopaman, chopaman, chopaman ...
Hayotning zamonaviy ritmidir, shunda siz doimo shoshilasiz, so'ngra ishlashingiz, so'ngra ishdan, keyin esa turli qismlarga bo'lasiz. Tabiiyki, shoshilinch oziq-ovqat, jismoniy mashqlar uchun etarli darajada zararli, agar bu sizda oyda bir martadan ko'p bo'lmasa, siz xavotir olmang. Va bir kun o'tgach, siz yana bir marta ovqatlanishni boshladingiz. Oziq-ovqatlarni boshqa jarayonlarga chalg'itmasdan, har bir bo'lakni yaxshi ko'rib chiqish kerak. Ushbu odatni tashlab ketishingiz mumkin, siz faqatgina olma ustida ovqatlanishingiz mumkin.
Besh kishining xatosi: past kalorili mahsulotlarga boylik
Yaxshi yasalgan yong'oqlar, quritilgan mevalar, non va mushuklar ko'pincha yaxshiroqdan ko'proq zarar keltiradi. Bu ovqatlar, shuningdek, oddiy soddalikka qaramay kaloriyalarni ham o'z ichiga oladi. Meva haqida gapirish mumkin. Shirin mevalarda ortib borayotgan kaloriya miqdori bor va kislota oshqozon shilliq qavatini bezovta qiladi, bu esa ochlik oshishiga olib keladi. Kichik aperatifler uchun sabzavotlarni tanlaymiz, ular ham raqam va sog'liq uchun xavfsizdir.
Olti marta og'irlikdagi halokat: sharbatlar
Sharbatlarga kaloriya juda ko'p, va bu hatto mahsulot emas, faqat ichimlik. Va agar kontsentratlar va shakarning tarkibiy qismini ko'proq hisobga olsak, rasm baxtsiz bo'ladi. Agar siz sharbatlarni yaxshi ko'radigan bo'lsangiz, tabiiy ravishda yangi zerikkani afzal qiling, ular nafaqat parhez, balki xavfsiz hamdir.
Ettinchi xato: oz suv
Tana toksinlar va ortiqcha mahsulotlarni tozalashni ta'minlash uchun zarur bo'lgan darajada toza suv kerak. Ikki litr qoida buzilmaydi. Kuniga ikki litr toza suv iste'mol qilish shart, qahva va choy hisoblanmaydi. Gaz bo'lmagan gazli suv yaxshi mos keladi.
Xatolar: taom
Oila ayollari va hatto bolasi bilan vazn yo'qotish qiyinroq. Ovqatni tatib ko'rmasdan kundalik pishirish mumkin emas. Bundan tashqari, yosh onalar chaqaloqni eyishni tugatishi sharti bilan vaznga ega bo'ladi. Buni qilmang - bu ortiqcha kilogramm uchun yo'l.
Xatolar: metabolizm.
Oh, allaqachon bu sirli so'z birikmasi "metabolizm" ... Nimaga bir xil mahsulotdan foydalansa ham, kimdir kilogrammni tezroq yo'qotadi? Hamma narsa moddalar almashinuviga bog'liq. Uni yaxshilash uchun ko'proq limon, yashil sabzavotlar, baklagiller, dengiz mahsulotlari va jigar yeylang. Kichkina qismlarga ajratilgan oziq-ovqat mahsuloti maxfiy metabolizmni yaxshilaydi.
10-xatolik: uxlamaslik
Agar siz etarli uyqu bermasangiz, qoningizdagi shakar ko'tariladi. Sog'lik uchun sutkada kamida 8 soat uxlash kerak. Bundan tashqari, uyqusirab bo'lgan odam tuyadi ko'payib, doimo ovqat istaydi.
O'n birinchi xatolik: sport va vazn
Agar mashq qilsangiz, santimetrdagi o'zgarishlarni kilogramm emas, balki tomosha qiling. Agar mushak massasi oshsa, bu yog 'yoqish va muntazam mashq qilish bilan bog'liq. Ehtimol, vazningizni yo'qotishingiz mumkin, hatto uni ingl. Ko'rinishda ko'rish mumkin, ammo og'irlik bir xil bo'ladi. Bundan tashqari, 70 kilogramm turli xil ko'rinadi, agar qiz muntazam ravishda mashq qilishni boshlasa, unda 70 kilogramm chiroyli, qattiq va sog'lom tanadir. Ammo ortiqcha vaznli qizlarga 70 kg - bu ham selülit, ham chiziq belgilaridir.
O'n ikkinchi xatoni yo'qotish
Og'irlikni yo'qotish uchun ovqatlanish va mashqlardagi cheklovlar etarli emas. Kundalik turmush tarzi o'zgarishiga e'tibor bering. Qizlar bilan muloqotda bo'lish, televidenie oldidagi taomlar, bayram marosimlari kilogramm halok bo'lishiga yordam bermaydi, toza havoda yurib, tashqarida o'ynash, faol hayot tarzi bilan shug'ullanish - bu holda vaznni yo'qotish quvonchni keltiradi.
Agar siz doimiy ravishda tushib qolsangiz, unda tanangiz og'irligi bir tomchi kabi sarkacaga ishlatiladi va natijada dietaning ta'siri kamroq bo'ladi. Agar siz ideal raqamni topa olgan bo'lsangiz ham, uni saqlab qolish muammosi bo'lishi mumkin. Qattiq diyetalarda o'tirmang, ochlik qilmang, mashqlarni toliqqan holda tozalang. Og'irlikni yo'qotish quvonch keltirishi kerak. Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling!