Sog'liqni saqlash - har qanday insonning, ayniqsa, ayollarning sog'lig'ining kafolati emas, sog'lik - bu go'zallikning o'zi: ochiq-oydin ko'rinish, yuzlarda quvnoq yuzlar, oson yurish. Va har bir inson uchun o'z sog'lig'ini boshqarish uchun kuchli datchik dori emas, balki, bizning ovqatimiz, kun davomida energiya bilan ta'minlashi kerak bo'lgan narsa. Va agar imkon qadar yoshni davom ettirishni va go'zallikni saqlamoqchi bo'lsangiz, siz to'g'ri ovqatlanish haqida o'ylashingiz kerak bo'ladi.
20-30 yoshda
20 yil ichida nima yeyayotganingizni tashvishga sola olmaydi. Tana yosh, kuchli, u o'zi muammoli muammolar bilan shug'ullanadi, shuning uchun iste'mol qilinadigan kaloriyalarni nazorat qilish kerak emas. Bularning barchasi 20 dan 30 yoshgacha bo'lgan davrda, ayolning yozgi tashkiloti har qanday vaqtda homilador bo'lishga tayyorligini bildiradi, shuning uchun normadan chetga chiqsa, vaznni tartibga soladi.
Jiddiy parhez bu yoshdagi oziq-ovqat mahsulotlarida juda qattiq cheklovlar, faqat keraksiz emas, zararli va hatto gormonal etishmovchilikni keltirib chiqarishi mumkin. Shunday qilib, bir kilogramm kilogrammni ko'rganingizda, faol safar olib borganingizda yoki gimnastika zaliga boradigan bo'lsangiz, ular bilan xayrlashib olishingiz mumkin.
30 dan keyin
Agar siz 30 yoshga kirgan bo'lsangiz, bu sizning sog'lig'ingiz haqida o'ylashni boshlash uchun to'g'ri vaqt. Keyingi o'n yil ichida gormonal o'zgarishdagi o'zgarishlar kutilmaganda yumaloq shakllarda ajablanib bo'lishi mumkin. Ammo bu juda ham yomon emas, chunki organizmning yog'lar bilan to'yinganligi qon tomir kasalliklarga olib kelishi mumkin va o'z qo'llarida ovqatlanishni nazorat qilish vaqti keldi.
Yog'li qovurilgan go'sht oq rangli parranda go'shti va dengiz balig'i bilan almashtiriladi. Odatda, bu idishlarni ishlatish uchun imkon qadar kam xarajat va parhezni olish va ko'pincha pechda pishirilgan idishlar bilan o'zingizni chimchilashdir. Har bir qabul qilingan menyuda majburiy mahsulot sabzavot va meva bo'lishi kerak.
Yo'lni unuting, muzlatgichni yarim tayyor mahsulotlardan qutqaring va eng muhimi, "tezda" ovqat olishdan bosh tortish. Ushbu davrda, ayniqsa, normal ish sharoitida ovqatlanish va ovqatlanish vaqtlari juda og'ir bo'lsa-da, qirqdan keyin o'zingizga qanchalik yordam berishi haqida o'ylang, zerikarli muammolardan qoching.
40dan keyin
Bu salomatlik va yoshlarni asrash uchun juda muhim va muhim davr hisoblanadi. Oziqlanish tamoyillari bir xil bo'lib qolaveradi, lekin faqat qoidalar yanada qattiqlashadi. Ratsionda meva-sabzavotlarning ulushi bir necha bor oshirilishi kerak. Portağalarga alohida e'tibor bering, ular yoshlarni qo'llab-quvvatlaydi va terining elastikligini ta'minlaydi.
Shu nuqtadan boshlab yogurt, yogurt, pishloqlar va boshqa nordon sut mahsulotlari sizning eng yaxshi do'stlaringiz bo'ladilar. Endi stolda ochlikning kichik ma'nosiga qaramasdan turing, va ortiqcha ovlash sizning tug'ilgan kuningiz bo'lsa-da, hatto stol eng mazali taom bo'lsa-da, bu raqamga qarshi jinoyat bilan taqqoslang. Agar siz o'zingizni bir marta bo'shatib qo'ysangiz, natijalarni sport zalida bir soatdan ko'proq vaqt davomida amalga oshiring.
Kechikkan paytlarda birinchi kulrang sochlar va kichik, burishgan ko'zlar e'tiborni jalb qila boshlaydi. Metabolizmni susaytirishi tufayli yog'lar miqdori to'planib qoladi, ularning oldingi egiluvchanligini yo'qotadigan mushaklar massasi kamayadi. Va, albatta, ko'pgina xavfli narsalar bizni g'ayritabiiy ortiqcha vaznni beradi. Bu qat'iy dietada o'tirish vaqti keldi degani emas.
Yangi kelganlar bilan oxirgi kilogramm dietangizni o'zgartirish orqali samarali nazorat qilinishi mumkin. Mumkin bo'lgan joylarda imkon qadar tezroq va ko'proq yangi meva va sabzavotlar, fermentlar, turli donlar iste'mol qilishga harakat qiling. Kuchli kuch uchun kerakli foydali moddalar siz turli xil dengiz mahsulotlari bilan ta'minlaysiz. Oddiy atıştırmalık o'rniga, midiya va birga pishirilgan guruch va pomidor bilan birga keladi, ular mazali, foydali va, eng muhimi, qo'shimcha kalori ovqatni o'z ichiga olmaydi. Dengiz mahsulotlari keksa jarayonlarga qarshi muvaffaqiyatli kurashish qobiliyati bilan mashhur. Bunga loyiq emas, chunki orollar va qirg'oq joylari aholisi orasida juda ko'p dolgos bor.
Oq nondan, donutsdan, rulolardan va boshqa kofeningdan rad qilish yaxshiroqdir. Muvaffaqiyatli non nonli nonlarni almashtirishi mumkin. Undan mazali sandviçlar tayyorlashingiz mumkin, bir pishloqli va yashil pishloq qo'yib, sho'rva va yashil choy bilan birgalikda ular yaxshi nonushta qilishadi.
Spirtli ichimliklarga kelsak, unda javoblar mutlaqo salbiy. Va afsuski, kichik spirtli ichimlik dozalari sog'likka yordam berishi mumkin, uning foydalari ilmiy jihatdan isbotlanmagan, balki spirtli ichimliklarni yuzaga kelgani kabi his-tuyg'ularga va shaklga keltiradigan zarar.
Jismoniy mashqlar bilan alohida e'tibor beriladi. Qirqdan so'ng, sportni nihoyat qabul qilish juda istagi. Taxminan qirq daqiqa mobaynida kichkina ertalab issiqlik bilan boshlashingiz mumkin: zerikarli yuklarga ehtiyoj yo'q, uni cho'zish, halqa halqasini olish yoki ipni otish kerak. Ammo siz ko'proq istasangiz, har doim sport zaliga a'zo bo'lishingiz mumkin.
Agar uzoq vaqt davomida kutish kerak bo'lsa, qisqa tanaffus qiling, yurish. Asansörler foydalanishni rad qilish, imkon qadar toza havoda yurish safarini qilish, masalan, dondurulup, avtobus kutib turish, bir necha yurish masofasidan piyoda. Agar siz barcha tavsiyalarni to'g'ri bajarsangiz, ortiqcha vaznni uzoq vaqt davomida unutishingiz mumkin.
50 dan keyin
Ellik tebesnova ortiqcha og'irlik muammosiga duch kelgandan so'ng, uni hal qilish uchun ko'proq kuch va vaqt talab etiladi. Agar siz ushbu yoshda og'irlik kasb etgan ayollar ko'pchilik ishtirok etishni istamasangiz, juda qattiq harakat qilishingiz kerak.
Axir, 50 yildan keyin ortiqcha vazn yo'qotish - bu etarli bo'lmagan raqam emas, bunday tanqislik yaxshi tanlangan shkafning yordami bilan yashirilishi mumkin. Katta miqdorda massa diabet, onkologiya yoki qon tomir kasalliklari kabi juda jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin.
Bu asrdagi ovqatlanish eng yaxshi e'tiborga loyiq, bundan tashqari, u jismoniy mashqlar bilan to'ldirilishi kerak. Shunday qilib, har qanday murosasiz hayvon yog'lari kundalik ratsiondan o'chirilishi kerak, qizil chiroq ham har qanday kolbasa, sut va qaymoq oladi. Cheklovlar tuxumdan foydalanish uchun qo'llaniladi. Biz qandolatchilik va shakarlamalardan voz kechishimiz kerak.
Boshqa tomondan, baliq va boshqa dengiz maxsulotlari sonini ko'paytirish kerak, bu sizning stolingizda kamida haftasiga kamida ikki marta paydo bo'lishi kerak. Kechki ovqat mahsulotlarini ta'qib qilishning hojati yo'q, biz uchun odatdagidek soslanmoq, losos va qandil foydali kislotalarni o'z ichiga oladi, bu nafaqat kardiovaskulyar tizimga yordam beradi va ortiqcha kaloriyalarga ega bo'lmaydi.
Agar siz go'shtni tanlasangiz, unda pishloq yoki pishloq kabi kam yog'li bo'lishi kerak. Yog' va xantal yog'i o'simlik moylariga yo'l qo'yishi kerak. Odatdagidan farqli ravishda ayçiçek va zaytun tashqari, zig'ir, Misr, qovoq ham foydalaning. Asosan, barcha o'simlik yog'lari juda foydali.
Shunday qilib, agar siz 50 dan oshiq bo'lsa, eng foydali va shuning uchun kamida ikki marta iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan quyidagi mahsulotlar: brokkoli, yong'oq, ko'k, an'anaviy va shakar, pishloq, eng muhimi yog ', qatiq va dengiz baliqlari emas. . Ovqatlanishdan tashqari, havoga ko'proq vaqt sarflash muhimdir.
Shunday qilib, agar siz sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya qilsangiz, ko'p yillar davomida go'zallik, yoshlar sog'lig'ini saqlashingiz mumkin.